DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

24.03.2014 DNT

Rower w serwisie, więc nawet przejażdżki do pracy nie było
"Na pociechę" trochę przysiadów przy ścianie i pompek na podwyższeniu, ale chyba się pogubiłam, ile ich było.


MISKA

Suple: Arthron 1000
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: pomidor, sałata rzymska, papryka, cebula, marchewka

25.03.2014 DNT

Rower 5 km (wreszcie odzyskany z serwisu), poza tym niepoliczona ilość pompek na podwyższeniu i przysiadów przy ścianie. Przysiady to już nawet w pracowej łazience robię (taką dużą mamy i zamykaną na kluczyk), to na pewno się na jakąś jednostkę chorobową kwalifikuje...
Oprócz tego próbowałam obczaić ćwiczenia z treningu AB, jutro się okaże, z jakim skutkiem...
W planach jeszcze rozciąganie, jak się tylko uporam z jednym takim paskudztwem, które muszę napisać, a do którego się nie mogę zabrać

MISKA

Głodna dziś chodzę bez przerwy, obiad zaczęłam jeść o 11 i skończył się jakoś podejrzanie szybko, teraz jeszcze dopycham zielskiem. Ale to chyba "w powietrzu" coś, bo moje dziecko też dziś plądruje lodówkę i właśnie przylazło po drugą kolacyjkę

Suple: Arthron 1000, Olimp Vita-min Multiple Sport
Napoje: woda, herbata zielona, mięta, kawa
Warzywa niewliczane: sałata rzymska,roszponka, papryka, kapusta biała, ogórek kiszony






Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-03-25 21:17:41

26.03.2014 DT
Muszę się pochwalić od razu, bo pęknę Zrobiłam dziś pierwszy trening dla prawdziwego babochłopa! Śmiesznie tak, czuję się jednocześnie mocno ściorana (a to niby parę ćwiczeń tylko) i mocno w euforii

TRENING

Trening A.

Zrobiłam C1,C1, C2, C2, bo jakiś gość okupywał ławkę do wznosów machając sobą po 100 razy pod każdym możliwym kątem...

Rozgrzewka - orbitrek 6 min

A. Przysiad ze sztangą na plecach
15x30kg, 15x30kg (chyba: sztanga +10kg) - na rozgrzewce fajnie poszło z samą sztangą, to sobie dołożyłam

B1. wyciskanie sztangi skos góra
12x20kg, 10x20kg - tu sama sztanga za ciężko, a mała się na stojaku nie mieści. Trudno, będę tą dużą cisnąć, ile się da.

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
15x25kg, 15x25kg - tu ciężar akurat, tą drugą serię to tak akuratnie dociągnęłam, więcej nic by nie poszło

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
15x 37,5kg, 15x35kg - a tu przestrzeliłam mocno z ciężarem. Niby wiedziałam, że muszę zmniejszyć w stasunku do końcówki treningu dla zielonych z 8 powtórzeniami na serię, ale że aż tak... Powyżej 10-ego powtórzenia w każdej serii już "oszukiwane", z odkładaniem ciężaru na moment.

C2. wznosy tułowia z opadu
15xcc, 15xcc

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1xmax (bez zegarka, ale może pod 30 sek)

Aero - orbitrek 10 min - pozwoliłam sobie skrócić zważywszy, że zaraz po treningu czekało mnie 30 minut rowerem do pracy i byłoby ciut niekorzystne, gdybym z tego roweru spadła po drodze

Rozciąganie



Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-03-26 21:03:52

i jeszcze dzisiejsza MISKA

Suple: Arthron 1000
Napoje: mnóstwo wody, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: papryka, kapusta biała, brokuł, cukinia, marchew surowa, kalarepa, szpinak
Ostatni posiłek na oko, bo w restauracji, ale raczej nic tam podejrzanego nie było (mąka to indyjski placuszek razowy, bez tłuszczu)







Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-03-26 21:41:32

POMIARY



Dalej leci :) Nawet talia się rusza, a ja genu Scarlett O'Hary zdecydowanie nie mam i nawet panienką będąc miałam w talii 73 cm, więc już dużo nie brakuje

Ruda, gdybyś znalazła chwilkę, to możesz poradzić, czy ciąć te węgle? Na razie spada jeszcze na takich jak mam, a do tego właśnie zmieniam trening, co chyba też powinno stanowić jakiś tam bodziec dla organizmu. Ale oczywiście jak trzeba, to się utnie



Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-03-27 07:59:57

Nie ciąć nic, ładnie idzie

Masz jakiegoś ogarniętego człowieka, który skontroluje technikę?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-27 08:09:57

Dzięki, Ruda!
Mam nadzieję, że uda mi się z Viki umówić, na razie mamy lekkie problem logistyczne.

Aaa, dobra

27.03.2014 DNT

Rower 2x10km

MISKA

Suple: Arthron 1000, Mg+B6
Napoje: woda, herbata zielona, kawa
Warzywa niewliczane: papryka, cebula, ogórek, brokuł, marchew surowa





Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-03-27 22:11:00

28.03.2014 DT

TRENING

Ech, trening A jest taki fajny, a trening B chyba nie będzie moim ulubionym :/ Jeszcze idiotycznie zamiast sobie przeorganizować parę rzeczy i iść na "moją" siłkę, gdzie w piątek zwykle jest spokój i cisza, to polazłam do Platinium, gdzie nie dość, że tłok, to wszystko porozrzucane na jakichś hektarach powierzchni. Dorwany instruktor chyba nawet sensownie gadał o wypadach i wyciskaniu, ale za to martwy ciąg uznawał tylko na prostych nogach, więc macałam się z tym MC na własną rękę. A z wypadami to się w ogóle chyba nie polubimy

Rozgrzewka - orbi 5 min, Mawashi

Trening B.
A. Martwy ciąg
15x 23, 15x 28 (mały gryf ma ponoć 8 kg, ale nie ważyłam, zresztą wagi normalnej tam chyba nie ma, a na Tanitę z gryfem się boję ) Ogólnie bardzo bez przekonania

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15x13, 10+5x13

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
15x25, 15x25 druga seria z bidą

C1. wypady
15x6, 15x6 (ze sztangielkami, waga jednej sztangielki) moje kolano tego chyba za bardzo nie lubi, muszę uważać na technikę. Powoli i z przerwami.

C2. uginanie nóg siedząc
15x30, 15x30 ok

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
8 bardzo wymęczonych na wysokim stepie.

Rozciąganie

W ramach areło pół godziny rowerem do domu.


MISKA

Suple: Arthron 1000
Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, kawa
Warzywa niewliczane: papryka, cebula, ogórki kiszone, fasolka