[...] b. dobrze unerwionych błon pokrywających wewnetrzną powierzchnię kl.piersiowej, płuca i worek osierdzionwy. Wolne zakończenia nerwowe są tam szczeglnie podatne na rozciąganie (szczególnie kiedy nabiera się powietrza)l leczy się to lekami przeciwzapalnymi(NLPZ), ale najlepiej działają strydy w tym SAA(których nie stosuje sie z wiadomych [...]
[...] się następujące ćwiczenia: a) ramiona w łokciach ugięte(obciążone halami) przenosić w przód i w tył wzdłuż tułowia. Ćwiczenia wykonuje się w leżeniu na ławeczce. b) rozciąganie przed sobą sprężyn lub gum, ramiona uginać pod różnymi kątami c) opusty ramion na wyciągu leżąc na ławeczce lub na podłodze: ramiona w łokciach wyprostowane. [...]
do sprinterek mam kilka pytan - ten plan co napisales to jest plan mniej wiecej pod 3km czy dluzsze dystanse - jakim tempem biegac WT 8X1km , CZW 8x1min , SOB 12x2min - co robic po tym truchcie chodzi mi o rozgrzewke 15min czy masz na mysli rozciaganie czy cos innego z gory dziekuje za zainteresowanie i za pomoc na was zawsze mozna liczyc POZDRO
siema.. - 3km a 6km.. wtorek max 4min - 4.30min tak spokojnie.. czwartek i sobota normalnie na 70% po truchcie rozgrzewka (rozciaganie) jak w stronie http://bieganie.pl/?cat=280 Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2013-11-10 21:31:12
[...] wam wytłumaczę, ale nie na stali bo kości nic z metalami nie mają wspólnego. Kości podobne są do ceramiki, są porowate, kruche, podobne związki, wytrzymałość na ściskanie, rozciąganie itd. I teraz co się dzieje pod wpływem nacisku? jeśli materiał jest porowaty? pęka, a co za tym idzie? następuje zagęszczenie (wzrost gęstości), i co dalej? kość [...]
Może być to powód słabej gibkości , jesteś poprostu słabo rozciągniety , a może mieć inne podłoże , jedyne co moge ci poradzic wykonaj poprawna rozgrzewke i porzadne rozciaganie dynamiczne przed treningiem i zoabcz jak to bedzie , jesli nie bedzie ustepowal (a ból bedzie sie nasilał SPECJALISTA) http://www.youtube.com/watch?v=j2D5kh4X5Og
13.05.2016 plan zrealizowany w 100% dieta 200w/ 23t / 200b Dzis znow jakos sie czuje bardziej podlany, brak motywacji po tej majowce Trening PLECY Podciaganie 5s po 12 Wioslowanie sztanga 4s po 16 Sciaganie drazka do klaty szeroki chwyt 4s po 16 Przyciaganie linki do klaty siedzac 4s po 16 Kaptury sztanga 3s po 18 Rozciaganie plecow NARCIARZ ?? [...]
[...] że muszę troszkę "przypakować" :) Mawashi - wielkie dzięki za plan treningu! :) I przy okazji mam do niego pytanie - czy mam przed nim robić rozgrzewkę i rozciąganie takie jak w ułożonym przez siebie planie, czy od razu robić ćwiczenia z Twojego treningu? I 3 razy w tygodniu nie dam rady, ćwiczyć mogę tylko w środy lub [...]
[...] co chwilę od potwornego bólu barku. Dzisiaj na całym ciele zakwasy już mniejsze, ale prawy bark jest kaput:/ Podczas ćwiczeń wszystko było dobrze, długa rozgrzewka przed i rozciąganie po treningu, żadnych ataków bólu podczas ćwiczeń i dopiero na następny dzień pojawił się ból. Nie wiem co dalej robić, chciałem iść dzisiaj na drugi trening:/ [...]
najważniejszy link http://www.sfd.pl/search.asp Stretching : - by NinjaTKD http://www.sfd.pl/Stretching-t310732.html - by Rothen http://www.sfd.pl/Stretching_rozciaganie._Przeczytaj.-t291474.html - by CHDzBRD http://www.sfd.pl/Stretching%2C_og%C3%B3lne_zasady_rozci%C4%85gania._Polecam-t8277.html - by ?? [...]
[...] oczywiście. Tylko, że w karate i innych tradycyjnych sztukach walki są fatalne metody treningowe. Robienie kata, kopanie w powietrze przez godzinę, czy połowa treningu to rozciąganie itd. A zasady walki sportowej są bardzo ograniczone, np. kyokushin bez uderzeń rękoma na głowę, czy taekwondo bez lowkicków. I być może trafi się jakaś dobra [...]
Przecież Anton jechałem tak jak napisałeś. ;p Tylko B1 nie robiłem, bo nawet nie dałem rady ani jednego. A dzisiaj mi Lafay trwał 2h jak mam rozgrzewkę z 15/20 minut, trening właściwy i po każdej serii i ćwiczeniu 2 minuty przerwy i potem rozciąganie z 20 minut. ;d
nie sparuję kulturalnie,gdyż tylko pełne zaangażowanie w walke sparingową na macie czy w rekawicach ma jakikolwiek sens.Z reguły więc rzadko mam przeciwników dużo lżejszych z uwagi na brak sensu w takich sparingach. Pomimo swojej wagi jestem bardzo szybki co czyni zdumienie wielu osób,ale to jest kwestia koncentrowania się na SW a nie tylko na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odświeżam temat. Nie miałem dostępu niestety.. Doszedłem do wniosku, że bieganie i rozciąganie sobie na razie daruję. Najpierw zrobię samą masę, potem jak będę miał redukcje to zacznę biegać i się rozciągać. Przez te 2 tygodnie ćwiczyłem FBW podany wyżej tylko zamiast podciągania na drążku ćwiczyłem na wyciągu do klatki. Trening 3 razy w tygodniu [...]
[...] poszedłem na masaż do mojego fizjoterapety po raz pierwszych z bolami kręgosłupa powiedział że nie widział żeby ktoś miał tak ściśniete i twarde prostowniki grzbietu.Masaż rozciąganie i odpowiedni trening przynisoły ulgę. Błędem jest brak rozciągania pleców zwłaszcza w odcinku lędźwiowym , ćwiczone prostowniki stają się coraz bardziej skurczone [...]
właśnie ważne jest aby pamiętać o tym że rozciąganie zawsze na KONIEC, ponieważ mięśnie po rozciąganiu stają się 20% słabsze a po ćwiczeniach są dodatkowo rozgrzane co za tym idzie lepiej się rozciągają ;]