Nie wiem czy ten temat jest w odp dziale, a jeśli nie jest to prosze o przeklejenie go do odpowiedniego działu i z góry przepraszam hehe.
Otóż mam taki problem... mam 23lata i przy wzroście 178cm waże ok 101kg wiem że to dużo za dużo i wiem że czeka mnie ciężka praca, wiec postanowiłem to zmienić chciałbym ważyć koło 80kg ale chciałbym tez żeby było widac jakieś mięśnie, i mam na to taki plan:
po pierwsze ograniczam jedzenie, stare przyzwyczajenia postaram sie zastąpić produktami bogatymi w białko oraz warzywami i owocami.
po drugie mój plan treningowy który chciałbym zacząć już jutro miałby wygladać tak że, codziennie od poniedziałku do piątku jeżdziłbym na rowerku domowym ok 2 godzin dziennie(raczej rano).
...mam do dyspozycji także hantelki do 15kg... i chciałbym zacząć ćwiczyć a wygladało by to mniej wiecej tak:
A
Klatka piersiowa:
- pompki skośne z uniesionymi wyżej nogami 4serie
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Kaptury: 3s
Tricepsy:
- prostowanie rąk wzdłóż ciała(w opadzie takim jak przy wiosłowaniu na plecy) 3s
Plecy:
- wiosłowanie hantlami 4s
Nogi:
- przysiady z hantlami 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami 3s
Brzuch: brzuszki 3s
B
Klatka piersiowa:
- pompki zwykłe 4s
Barki:
- podciąganie hantli wzdłóż tułowia 3s
Kaptury: 3s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie w siadzie 3s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlami 4s
Nogi:
- Przysiady z hantlami 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Brzuch: brzuszki 3s
i moje pytanie jest takie:
1.czy lepiej ćwiczyć 4 razy w tygodniu pn,czw-A wt,pt-B czy
3 razy w tygodniu pn-A śr-B pt-A...???
2.Najpierw rowerek a później ćw siłowe czy na odwrót??
3. jeżeli najpierw rowerek to lepiej na czczo?? później
napój białkowy i ile musze odczekac po jego wypiciu zanim zaczne ćwiczyć hantlami????
z góry dzięki za odp