rozciąganie

[...] że jedna z was z niedoczynnością tarczycy miała przyzwolenie na 1300 kcal na start. Może i ja mogłabym tak zacząć? 1600 to dla mojego brzucha szok, te okropne wzdęcia... Wieczorem planuję rozciąganie, bo po biegu spieszyłam się do szkoły po dziecko i rozciągałam się w locie do auta. Zmieniony przez - agacińska w dniu 2014-03-26 18:38:13

[...] następnie koszulka i znowu próba 280 x 1 na sam początek postanowiłem wrzucić duży ciężar żeby koszulka się rozciągnęła i sztanga doszła do klaty.tym razem się udało,jednak rozciąganie rękawków pomogło. 260 x 1 jednak na mniejszym ciężarze miałem problem z dojściem do klaty,i musiałem mocno dociągać sztangę w dół.zresztą z dużym bólem pod [...]

jeden pros powie tak, a inny inaczej. Rozciąganie statyczne i krążenia kolan - wtf a spójrz np. na to i powiedz mi czy koleś stosuje odpowiednią technikę biorąc pod uwagę, że już miał problemy z kolanami https://www.youtube.com/watch?v=kAgFHS8HOLY a pro jak skrvysyn i wiesz co, ostatnio zająłem w podobnej dyskusji (właśnie jak ktoś wkleił ten [...]

Katuj syzyfki :-)) :-)) :-)) Nie po treningu, tylko właśnie przed. Po treningu statyczne gdzie trzymasz powiedzmy 60 sekund daną pozycję, a przed całe rozciąganie dynamiczne, kilka sekund można zatrzymać

Tak, pytam serio. Dlaczego robisz dodatkowe rozciąganie? Po treningu nie wystarcza?

[...] tym czasem chodzę na siłownie a tam jakieś rowerki bieżnie itp. Trening dancehall to godzina intensywnego wysiłku fizycznego bo rozgrzewka, bardzo dużo na ugiętych nogach, rozciąganie, skakanie itd. Rolki też wydawały mi się spoko ;) Bieganie z chłopakiem tak ok 4-5 km jestem w stanie zrobić za jednym razem. Poza tym padłam trochę ofiarą [...]

Dzisiaj z powodu pracy musiałem trenować półtorej godziny po śniadaniu. Oczywiście poszły dwie tabletki Energonu na 40 minut, i ok 7.5 g BCAA na piętnaście minut przed treningiem. 10 minut rozgrzewki. Trening - Od samego początku czułem się bardzo zmęczony i ćwiczenia przychodziły mi z trudem, ale dałem z siebie wszystko, nawet zrobiłem więcej [...]

Micha opróżniona. Z tej perspektywy mogę zacząć opisywać dzisiejszy trening. Mocno w****iło mnie opuszczenie piątkowego treningu. To trochę niesprawiedliwe, że ludzie nie ćwiczą, bo im się ****a nie chce, a ja dlatego, że po prostu nie mogę. Ale dosyć żali. Dzisiejszy dzień przywitał mnie perspektywą nadrobienia piątkowych zaległości na [...]

[...] to po trzecim obwodzie złapało mnie takie zmęczenie, że myślałem, że nie wyrobię, ale znowu - trzeba zacisnąć zęby i jakoś to przejść. Dłuższa przerwa - 5 minut. Konkretne rozciąganie (z treningu na trening mam coraz większy zakres ruchu) i 90 g gainera zaraz po. Co do gainera, muszę przyznać, że jest to straszny syf i nie polecam nikomu z [...]

[...] Mimo wszystko udało mi się wykonać cztery obwody, co było tym trudniejsze, że pompki robiłem z nogami wysoko w górze, a podciągnięć na drążku już po 6 w serii. Trochę zabrakło mi tej siły na porządne rozciąganie, ale nadrobię to następnym razem. Aha - środowy trening pominąłem z braku siły i czasu, zamiast niego była czwartkowa ścianka.

[...] ramion na sztandze to raczej chodzi tu o nienaturalne wykrzewienie nadgarstków co powoduje u Ciebie ból , spróbuj chwycić sztange szerzej/węziej lub wziąć się za porządne rozciąganie przedrmion pod różnymi kątami, powinno pomóc, też jak rozciągasz przedramie to drugą ręką mozesz rozciągane miejsce tak "wałkować" pięścią (czy coś w ten deseń). [...]

DZIEŃ WOLNY tak jak planowalem, dzisiaj nie skusilem sie na silowy -jestem po nocce -wszystko mnie boli -nogi sa mocno obciazone, a czeka mnie PULL w tym ciezki rack 5x5, wiec dalem sobie dzien odpoczynku. Zrobione za to okolo 30-35min cardio 15 minut chodzenia pod gorke 10 minut bieg 5 minut na regometrze wioslowanie Po cardio rollowanie glownie [...]

[...] otworze pod gwint przyjmujemy obustronnie fazki 4x450, stąd całkowita wysokość nakrętki wynosi 70 . Wyznaczam średnicę zewnętrzną nakrętki z warunku wytrzymałościowego na rozciąganie Przyjmuję: Obliczam wysokość kołnierza nakrętki - Materiał MM58 Przyjmuję: h=8 Obliczanie średnicy kołnierza nakrętki Przyjmuję: Obliczam [...]

Witam was Ćiule Ale trener dał dziś dla nas wycisk. I ostre rozciąganie

[...] dzisiaj dzień aerobowy. Łącznie była godzinka. Rozgrzewka plus 5,5km bieg (sam bieg mniej niż 40 min). Jednym słowem potruchtałam. Przede mną przynajmniej półgodzinne rozciąganie w żółwim tempie. Jutro chyba sobie robię przerwę, jestem okropnie osłabiona, a może to reakcja na większą kaloryczność ( w co wątpię, bo trawię dobrze, woda się [...]

[...] pojęciem absurdalnym. Cóż, z czasem się i tego nauczę. Jeśli chodzi o ćwiczenia, jednak zamiast jogi był dzień siłowy. Konkretną rozpiskę napiszę, jak się nauczę tych wszystkich nazw. Całość była krótka ze względu na kolejny otępiający dzień z bólem głowy w tle. 10 min rozgrzewka. 30 min część właściwa i kolejne 10 minut rozciąganie wszystkiego.

Dzięki dziewczyny za "kopa w tyłek" - biorę się za siebie. Będę dążyła do tych 120 gram białka. Raz wzloty, raz upadki, ale niczym latarnia nad głową będzie mi wisieć te 120 gram białka! Cóż, piękna figura nie obędzie się bez wyrzeczeń. Wątpliwości precz! Dzisiaj miska nie jest piękna, ale mogło być gorzej (ponoć) Dzisiejsze ćwiczenia: 1. [...]

WTOREK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, [...]

CZWARTEK: - HIIT, - ROZCIĄGANIE: - wymachy nóg w przód i na boki 3 x 10, - skłon klatką piersiową do kolan, to samo w rozkroku 2 x 15 s., - mostek 3 x 10 s., - stanie na rękach i biodra do ściany 3 x 10 s., - rozkrok do szpagatu damskiego - nacisk biodrami. 3 x 10 razy, - rozkrok do szpagatu męskiego - nacisk biodrami 3 x 10 s., - mostek, [...]

[...] rows, Kaczy chód, Bruszki, kolana ugięte 90 stopni, Pompki na rękach. 2 seria 20x; Diamond push-ups, Body rows wąski uchwyt, Żabki, Brzuszki, nogi w górze, Dipsy. 3 seria 30x; Pompki szerokie, Body rows szeroki rozstaw, Wykroki, Russian twists, Pompki na rękach. To tyle. Jutro rozciąganie. Zmieniony przez - gimnastyk w dniu 2011-12-26 13:35:49