rozciąganie

[...] T3: -10x23,75kg/10x28,75kg/10x31,25 kg - ok T2: - T1: w domu nie mam jak, zwłaszcza, że pękła guma, w zamian zrobiłam podciąganie piłki stopami do brzucha rozciąganie +pajac na podłodze i wiszenie na drążku PIGUŁY: 2xSiofor 850 1xSiofor 1000 + dodatkowa suplementacja od szefowej (godz.: 12:00, przed treningiem i na noc) [...]

13.03.2015 r. TRENING Tydzień 3 Trening B - 3x12 1. Martwy ciąg. T3: 12x60kg/12x80kg/6x90kg - nie robiłam więcej, bo już z każdym kolejnym powtórzeniem technicznie chyba szlo coraz gorzej T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś wyjątkowo lekko wrzuciłam nieco więcej i poszło pierwszy raz w życiu 1x100kg [...]

19.03.2015 r. TRENING Tydzień 4 Trening B - 3x12 1. Martwy ciąg. T4: 12x65 kg/12x75kg/8x85kg - już ledwo wytrzymywały plecy, nie dobiłam do 12, T3: 12x60kg/12x80kg/6x90kg - nie robiłam więcej, bo już z każdym kolejnym powtórzeniem technicznie chyba szlo coraz gorzej T2: 15x45kg/15x55kg/15x65kg i tak chciałam sobie spróbować, bo szło dziś [...]

[...] A sam schemat interwałów wyglądał następująco: 5 minut rozgrzewki 10 x 30 sekund bieg / 90 sekund trucht 2 x 15 sekund bieg / 45 sekund trucht 3 minuty "schłodzenia" + rozciąganie (przy którym poczułam wczorajszy trening na siłowni…) Czułam duży power dzisiaj, biegało się naprawdę ekstra, czułam tę prędkość w nogach. "Po" cyknęłam sobie [...]

Lubię takie niespodzianki :-) 04 listopada Poszłam wczoraj spać przed 21! I wstałam o 3.45... Nie mniej jednak dzisiaj też postaram się w tych okolicach położyć - jutro 7.15 matura próbna z matmy, a trzeba jeszcze przed na siłkę się wybrać. :) Byłam u dentysty, kcal na tym fotelu straciłam chyba więcej niż przy tych interwałach. %-) W szkole w [...]

[...] TTNTTNN, split, partia 2x na tydzień czyli przekombinowana wersja pode mnie tego Do każdego ćwiczenia seria rozgrzewkowa z małym ciężarem + porządna rozgrzewka + porządne rozciąganie po wszystkim. A (plecki, barki, biceps): - mc 3s. (8-12) - wiosłowanie sztangą podchwytem 2s. (8-12) - ściąganie drążka do klatki 3s. (8-12) - wyciskanie [...]

[...] do klatki 3s. 4. Wyciskanie na barki 3s. 5. Unoszenie hantelek do boku 2s. 6. Uginanie+supinacja 2s. 7. Brzuszki Ogólnie z rozgrzewką i seriami takimi poprzedzającymi + rozciąganie na koniec wyrabiam się w około godzinę, więc ideolo dla mnie. :-) Szama 1. Omlecior 2. Na wynos kurczak, kasza i warzywka 3. Makrela i ziemniory pieczone (mam [...]

[...] powtórzenia: nogi zgięte w kolanach/nogi wyprostowane), - przenoszenie piłki 3 kg na boki z przeciwległym skrętem ramiona-nogi: 3 serie po 20 powtórzeń obustronnych, - unoszenie wyprostowanych nóg do góry w podporze: 3 serie po 20 powtórzeń, - orbitrek 18 minut, - rozciąganie 20 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffa2bc9456cb4d32a58f88729e6aa7e0.png

[...] magister zlecił ćwiczenia w pozycji statycznej i rzeczywiście, regularnie robione powiększają bezbolesny zakres ruchu, mięśni i ścięgien-ja bym radził po prostu rozciąganie statyczne codziennie danych partii mięśni i powinno być ok. Ot, przed sekundą próbowałem damskiego szpagatu: bolały tylko przywodziciele. Jaki z tego wniosek? [...]

[...] się rozciągania po treningu siłowym. Wynika to z tego, że po wykonaniu ciężkich ćwiczeń, mięśnie są podpinane i zmęczone, a układ nerwowy dostał swoje. W takiej sytuacji, rozciąganie statyczne może przyczynić się do urazu/kontuzji. Najlepiej wprowadzić je w osobnym dniu treningowym, razem z solidnym rolowaniem mięśni. [...]

[...] w ostatnim czasie różnych problemów z barkami , dlatego teraz mocno o nie dbam, sporo czasu schodzi mi na rozgrzewkę i po treningu klatki obowiązkowo mobilizacja łopatek, rozciąganie barków, specjalne gumy, taśmy itp Najważniejsze to czuć się dobrze na treningu, pompa świetna , dobicie składanką na barki (przedni i boczny akton przede [...]

[...] Małe obciążenie więc mam miejsce żeby złapać po obu stronach gryfu :). a robisz rozgrzewkową serię z mniejszym obciążeniem? Nie. A powinnam? Na rozgrzewkę robię pajacyki, rozciąganie, podskoki itp. poproszę przypominajkę na pw w pt/sb żeby nowy plan ułożyć (+ własne wnioski, uwagi, preferencje) Jasne, przypomnę się - w niedzielę wyjeżdżam i [...]

wielkie dzięki Mam coś takiego: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej - brzuch 2. Przysiady ze sztangielkami w dłoniach - czworogłowe ud 3. ? 4. Pompki na taboretach - klatka 5. Rozciąganie ekspandera przed sobą - naramienne 6. Rozciąganie ekspandera nad głową - naramienne 7. Podciąganie na drążku do klatki - najszersze grzbietu 8. Martwy ciąg ze [...]

[...] zupełny to nieporozumienie. A że przy czymś takim część ćwiczeń powinnaś wykonywać jednokończynowo czy wręcz asymetrycznie - to ok. Niemniej jednak trening i odpowiednie rozciąganie potrafią zdziałać cuda. I to że nic się z tym nie da zrobić to już moim zdaniem duże koloryzowanie. Zawsze się da mniej lub więcej poprawić. I na pewno nie dzieje [...]

[...] Cię 'zbombardować' paroma pytaniami... 1) w dzienniku MissInvincible była ostatnio dyskusja o rozciąganiu międzyseryjnym. Tam było w kontekście rozpiętek /wznosów. Czy takie rozciąganie mogłoby znaleźć zastosowanie / miałoby sens w przypadku mięśni dugłowych uda np.? (cel miałby być ten sam - hipertrofia) 2) no i jeszcze zapytanie o schemat [...]

Nigdy nie traktuj rozciąganie jako rozgrzewki. Rozciąganie będzie o wiele efektywniejsze jeśli poprzedzisz je 5-10 minutową rozgrzewką. Zmieniony przez - wirda w dniu 2016-11-06 22:48:39

[...] HANTLI W OPADZIE STOJĄC 10kg x 15 - 12,5kg x 15 - 12,5kg x MAX 3. WZNOSY HANTLI BOKIEM STOJĄC 10kg x 15 - 12,5kg x 12 - 15kg x 12 - 10kg x 15 4. STRETCHING KLATY 30 sek rozciąganie z 10kg hantlami leżąc (ala rozpiętki) + maxymalne i długie spięcie klaty x 3 5. STRETCHING CAŁEGO CIAŁA Około 20 minut... Fatalny dzień...treningu miało nie być, [...]

20 marca 2015 Trening: +HIM, HAM, Mawashi Nogi 1.Przysiad 5x10 10x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 8x30kg 3seria jeszcze z tym samym ciężarem bo nie byłam pewna czy da radę dołożyć. Jak upewniłam się że da radę to dorzuciłam. 2a.Wykroki chodzone/Zakroki 3x15 15xcc/ 15x2,5kg/ 15x2,5kg (na rękę) Może ciężar mały ale po przysiadach nawet z tym [...]

[...] mniej więcej 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego, czyli takiego,na którym wykonuje się ostatnią serię) ćwiczeń: atg, rdl i wyciskania... x12p 4. Stretching (rozciąganie dynamiczne) Trening: 1. ATG 12x3 2. RDL 12x3 3. Wyciskanie na [...]

[...] czyli nogi, kopnięcia wszelkiego rodzaju 10min - walka z cieniem w postaci różnych kombinacji, np. prawy prosty - lewy prosty - prawy podbródkowy - lewy sierpowy 5min - kopnięcia okrężne - ushiro mawashi geri i mawashi gery; starałem się kopać w miarę wysoko i było mniej więcej na wysokości klatki piersiowej 5min - rozciąganie, głównie pod split