trening na siłe

Mam 15 lat.
Ważę 73 kg.
Wzrost 180 cm.
żadnych ćwiczeń nie robiłem.
próbowałem robić pompki i brzuszki ale mam astme i alergie więc się szybko męczę.
mam w domu tylko hantel 10kg.
pomóżcie mi w treningu.

Pompkami i tymi hantelkami wiele nie zdziałasz.

Zacznij chodzić na siłownie i ćwicz pod okiem kogoś doświadczonego.

Rozgrzewka:
1. Jogging + przysiady,pompki,brzuszki (po 12 powtórzeń)
2. Seria z bardzo małym obciążeniem (gryf) ćwiczeń: atg, rdl, wyciskania... x12p
3. Seria na mniej więcej 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego, czyli takiego,na którym wykonuje się ostatnią serię) ćwiczeń: atg, rdl i wyciskania... x12p
4. Stretching (rozciąganie dynamiczne)


Trening:
1. ATG 12x3
2. RDL 12x3
3. Wyciskanie na ławce prostej 12x3
4. Wiosłowanie 12x3
5. Wyciskanie żołnierskie 12x2
6. Podciąganie na drążku (nadchwyt, na plecy, szeroki) 12x3
7. Brzuszki na ławce skośnej (zwykłe i skrętne) 12x2
+ po treningu : Schłodzenie --> Stretching (rozciąganie statyczne)