rozciąganie

TYDZIEŃ VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf82ec3969aa4fa3bc29f617d5c0acbc.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, pompki, skakanka. 1. Była walka - myślałam, jestem zadowolona, może następnym razem w trzeciej serii uda się zrobić max. powtórzeń. 2. Tu też ok. Skróciłam przerwy między seriami do 25s i było dużo trudniej w ostatniej serii. 3. To [...]

Tydzień VI Trening z wczoraj: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, rozciąganie, pompki. 1. Ciężko, ale udało się do ostatniego powtórzenia utrzymać chwyt, chociaż w tej kwestii definitywnie czułam różnicę między rękami (o dziwo słabszy chwyt mam w prawej). 2. Poszło super, chociaż 40 to już zabójcza ilość. 3. Tu bolało, jak zwykle, ale ok. 4. Ok. 5. [...]

TYDZIEŃ VI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad502582d8e44e6ba73f8bfcf50c8279.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - krążenia, skakanka, pompki. 1. Ok, ale w ostatniej serii brakło jednego powtórzenia przy drugim wl. 2. Lepiej niż ostatnio. 3. Brakło powera - walczyłam z grawitacją i przegrałam, ale wala trochę trwała. 4. Poszło mimo bólu. 5. Już w pierwszej [...]

[...] uaktywniły), na pośladkach i na dole dwugłowych też. Coś mnie szybciej dopadły, przeważnie mi wychodzą na 3 dzień. Nic - trzeba je dzisiaj porozciągać trochę, więc na wieczór zaplanowałam rozciąganie i trochę callanetics. Wzięły mnie dzisiaj smaki na kolorowe jedzenie, więc zrobiłam szaszłyki z piersi kurczaka z kolorowymi warzywami i ryżem8-).

TYDZIEŃ II Dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0dc8a89eab104495a6f4cb3308fcb94b.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, walka z cieniem, rozciąganie. 1, 2, 3 w tych ćwiczeniach miałam bardzo mało siły. 4. Ok. 5. Poszło, jak burza. Super. 6. Ok. 7. Cardio - rowerek 15 min. Dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/da82821dd2794605bb87a2a2a90d39f7.PNG [...]

[...] Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, burpees, krążęnia. 1. Pierwsza seria super, reszta ciężko. 2. W miarę ok. 3. Czułam mocne rozciąganie. Ledwo skończona ostatnia seria. 4. Ok. 5. Cholerstwo boli i jednocześnie rozciąga na maksa całą moją górę. Miałam napinać brzuch, ale on się sam w sumie napina [...]

[...] 6. Jakoś to ćwiczenie wychodziło mi inaczej niż w domu. 7. Cardio - orbitrek. Mocno potliwy i męczący trening. Dzisiaj wygrało przemęczenie. Nie mam siły na nic. Nawet rozciąganie mnie dobija. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-03-12 22:44:04 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42502e2e37c74147b567194cd1ed6d72.PNG 13.03.2014r - micha czysta nie [...]

[...] ramion na wyciągu x25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 3b. uginanie sztangi łamanej x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 Przed treningiem rozgrzewka, po treningu rozciąganie. Dzień 1 Przygotowałam się rano ładnie do treningu, zrobiłam rozgrzewkę i przystąpiłam do wykonania ćwiczenia nr 1. Niestety, coś się wydarzyło (nie mnie) i 1/3 [...]

Tydzień 0 Wt Dzień 2 Trening po pracy. Rozgrzewka na skakance dosyć fajnie wyszła - najszybciej i najdłużej jak się da x3. Dzień2. 3x 1a przysiady x6 40kg 1b. wypady x12 6kg 1c. Prostowanie nóg x25 20kg 2a. Uginania nóg x6 20kg 2b.RDL x12 48kg 2c. Wznosy z opadu x25 x25 na piłce. Ad. 1a Po powolnym opuszczaniu nie dało rady energicznie [...]

[...] się po treningu,jak dziecko na cukierka. Cieszę się, że ten męczący tydzień się już kończy. Zakwasy, a właściwie taki specyficzny ból nóg trzyma cały tydzień. Ulgę przynosi rozciąganie. No i sen- niesamowicie jestem zmęczona, ale jutro po pracy nie muszę robić treningu, więc położe się wcześniej spać. Ogólnie widzę, że wszyscy cierpią na [...]

[...] ramion na wyciągu x25 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 3b. uginanie sztangi łamanej x12 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 Przed treningiem rozgrzewka, po treningu rozciąganie. Dzień 1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 6x4kg/6x4kg/6x4kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 12x20kg/12x20kg/12x20kg 1c. [...]

[...] Poniedziałek: trening A Wtorek: CF Środa: trening B Czwartek: Core na piłce + plyo Piątek: trening C Sobota: GPP/bieg w terenie lub OFF w zależności od samopoczucia Niedziela: OFF Przed treningiem robię zawsze rozgrzewkę, po treningu rozciąganie. Ze względu na specyfikę pracy mogą nastąpić małe zmiany. I dieta 150/60/150 + "zielone"

[...] 25kg + wyskoki z pełnego przysiadu bez ciężaru x15 4 takie obwody. Pomiędzy 1 zestawem obwodów 3 minuty przerwy Pomiędzy 2 zestawem obwodów 2 minuty przerwy na koniec rozciąganie i jeszcze trochę karku. Trening mnie dojechał jak należy :-) Mały skrót tego piekła na filmach poniżej : https://www.youtube.com/watch?v=LzK-V3gO8vc [...]

[...] (tych się dopiero uczę), mosty z góry, fiflaki, przerzuty bokiem, potem oczywiście kark - bardzo solidna rozgrzewka. Dogrzewka w postaci ćwiczeń z własnym ciężarem ciała + rozciąganie następnie technika, multum sparingu w zmiennych parach i na koniec jeszcze siła z partnerem - taczka, panna młoda, dżaksarow, jaszczurzy ślizg, wieloskoki, [...]

[...] lin o matę - przysiady z wyskokiem - pompki z wyskokiem (plyo) - ćwiczenia na gumach oporowych - wspinanie po linie - suples na manekinie zapaśniczym i tak samo 30 sekund max pracy, po skończonym obwodzie 2 minuty odpoczynku. Na koniec treningu chodzenie na rękach, ćwiczenia parterowe(zwłaszcza na kark), rozciąganie dziś ledwo się ruszam %-)

[...] do nóg, ucieczki, wspinanie po linie, wskoki na skrzynię i trochę akrobatyki i na sam koniec jeszcze stacje 3 obiegi po 15 ćwiczeń z talerzem 3 obiegi po 8 ćwiczeń z linami, gumami, kettlami ciężki trening karku i brzucha rozciąganie ciężki trening bardzo, ale musi być :-) nie ma co się rozpisywać zbyt obszernie, bo było tego cholernie dużo.

[...] ręcznik na czoło a na ręcznik talerzyki odpowiednio 2,5 oraz 5kg) 10 serii po 30, następnie regresja bez żadnego obciążenia na maxa 9. Poręcze 1x55 (własna waga ciała) rozciąganie dobry, mocny trening. Siłowo nie jest źle jak na to, że już prawie od 2 lat nie robię siłowni w ogóle. Tyle co kettlami i dźwiganie partnerów na [...]

[...] Martwy jednonóż z hantlem https://youtu.be/72qH05X_HhQ obwodów było 4. Średnio wyszło lekko ponad 2,5 minuty na obwód. Co razem daje 10 minut interwałowej pracy, potem rozciąganie. Mimo, że wczoraj zjadłem tego naleśnika słodkiego z koktajlem to dziś wstałem płaski. Tłuszcz leci. Dziś bez węgla, tak by jelita odpoczęły troszkę. [...]

[...] - minuta wiosło w opadzie - minuta podciąganie wzdłuż tułowia - minuta russian twist z talerzem - minuta wejścia w podporze przodem - minuta wykluczanie zapaśnicze - minuta rozciąganie, odnowa. Dziś delikatnie - 1 rundka. Na wadze 101kg, jak się utrzymam w bieganiu cały czas i wytrzymałości to choćbym ważył te 14kg więcej to wciąż dam radę [...]

[...] skrętoskłon z talerzami (40kg) 2 minuty pracy 4 spięcia brzucha leżąc + 1 opuszczenie piłki lekarskiej 5kg na brzuch - 3 minuty pracy no i tam kark jeszcze delikatnie, rozciąganie. Moc przybywa. wczoraj zjadłem od groma kcal, na wagę to się nie przełożyło %-) jak ktoś mi powie, że łatwo jest łapać sportowego tłuszczu na ciało to go [...]