A wracajac do moich plecow to jest poprawa i to duza. Wczoraj wieczorem zrobilam lekkie rozciaganie i kilka powtorzen hindu push up, cos strzyknelo lekko i poczulam jakby wszystko wrocilo na miejsce. Bylam dzisiaj na silowni a szczerze to sie obawialam ze bol wroci, wykonalam serie przysiadow i wypadow bez obciazenia, zrobilam tez trening ramion i [...]
Cierpie ostatnio na niedoczas i dlatego ograniczylam wpisy w dzienniku do minimum. Zaszly u mnie ostatnio zmiany w misce, bylam bardzo glodna na 2200 i trzeba bylo cos z tym zrobic. Fakt teraz jem 2000 i to mi wystarcza, pokombinowalam z makro i doszlam do tego co najbardziej sluzy mojemu organizmowi. Ograniczylam wegle do dwoch posilkow, [...]
Ale mialam dzisiaj trening. Wpadlo niezaplanowane, przedtreningowe cardio :-) Ostatnio lubie trenowac o 5 rano i dzisiaj tez mialam taki zamiar, na silownie mam ok 1km wiec chodze na piechote- taki rozruch i dotlenienie :-) Jak juz doszlam to sie zorientowlam ze nie wzielam karty ( no i lipa nie otworze drzwi). Zostawilam torbe przed silownia i [...]
Chyba lepiej po silowym - mi sie wtedy tez cialo rozgrzewa i robie wtedy rozciaganie calego ciala. Jedyne co, to po po nogach masakrycznie sie biegnie, jakos nie chca wejsc w rytm, i wtedy nie biegalam (tylko chodzenie, ale ja w celach wycinkowych).
[...] do postworkout.. Jutro wleci pull, co fajne to, że już czekam na kolejne treningi, jedyny plus tego shitu, że na każdym treningu mam spokojnie czas na rozgrzewkę, przerwy, rozciąganie, a nie jęzorem na brodzie żeby zdążyć, chociaż mam nadzieję, że jak zluzuja trochę to wrócimy do pracy na dawne obroty bo mi tego brak. A tak wygląda mój typowy [...]
13.01 TRENING- TYDZIEŃ 6, dzień 1 -10 min rozgrzewki na bieżni -20 min orbitrek po treningu -rozciąganie Założenia wg planu: 3 obwody po 10 powtórzeń. No mi się to nie pokrywa, robię więcej, zależnie od możliwości i staram się progresować z ciężarem/ ilością powtórzeń co trening, czasem co serię, tak że ostatnie 3 powtórzenia robię ledwo, ledwo.. [...]
20.01 TRENING- TYDZIEŃ 7, dzień 1 -10 min rozgrzewki na bieżni -20 min bieżni po treningu -rozciąganie Założenia wg planu: 3 obwody po 8 powtórzeń. Rzeczywiście gafę palnęłam z rozpiętkami }:-( zamiast zapisywać kg obciążeń, zapisywałam liczbę, która oznaczała daną sztabkę %-) Nie było jednak okazji zapytać o kilogramy, więc dziś po prostu [...]
[...] czy dziś- w sobotę wystarczy mi czasu, żeby zrobić trening siłowy, więc zrobiłam wczoraj, czyli 2 treningi pod rząd. -12 min rozgrzewki na bieżni -30 min bieżni po treningu -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 8x70, 10x70, 10x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x7kg, 10x7kg, 10x7kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
[...] typie znajdę coś co do mnie pasuje, no i już sama nie wiem. Poniedziałek 17.02 TRENING : A tydzień 3- 2 serie po 12 powtórzeń 12 min bieżnia 9km/h, 20 min bieżnia 9km/h rozciąganie Gdzie mogłam progresowałam z ciężarem, gdzie nie- zwiększałam liczbę powtórzeń o 3x B2 ciężar i ilość takie same, ale czułam, że porządniejsze :-)) A. Przysiad do [...]
[...] raty) Wyciskanie sztangi siedząc: 4x8x20 kg (pierwszy raz robiłam ze sztangą, trochę było ciężko, ale dałam radę) + Wspięcia na palce ze sztangą: 4x15x50 kg 20 min interwał na bieżni +10 min rozciąganie Udany trening. Dołożyłam w MC 5 kg, i podeszłam do 70kg, ale chwyt jeszcze za słaby.. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-31 19:42:37
[...] 4x12x20 kg Ściąganie linek wyciągu gornego w bramie klęcząc: 4x12x40 kg WL: 12x20 kg, 12x30 kg, 10x35 kg, 8x40 kg, 6x45 kg, 3x50 kg +20 min interwał na bieżni, +10 min rozciąganie, Barki zrobię jutro:-) Jakaś osłabiona byłam dziś, kręciło mi się w głowie. Może syn mnie zaraził, bo jakiegoś wirusa żołądkowego ostatnio przyniósł z [...]
[...] na barki siedząc: 4x10x20 kg + Wspięcia z hantlami 15x (20 kg x2) 15x (22,5kgx2) 15x(25kgx2) 15x(25kgx2) (Z hantlami poćwiczę chwyt przy okazji) +20 min interwały +10 min rozciąganie, Fajny ten nowy plan, wszystko zajmuje godzinę, można się zmęczyć i są wszystkie moje ulubione cwiczenia:-D Wrzucę jeszcze raz, mam nadzieje, że to już wersja [...]
[...] prostych: 4x12x50 kg Podciąganie nachwyt: 4x5 + 2x10 szeroko z taśmą + Przyciąganie linki do brzucha siedząc: 4x12x20 kg WL: 5x5 sr/30kg/35kg/40kg/45kg/50kg OHP: 10x15 kg/3x8x20 kg Wspięcia na palce z hantlami: 3x(2x20 kg)x 20p + rozciąganie Jak na moje osłabienie to i tak było nieźle, starałam się nie szaleć i nie robić maxów dziś :-D
[...] 10cc/10x5 kg/8+2x10 kg/6+4x10 kg/ (Za lekko mi było z ciężarem ciała...) OHP: 4x8x20 kg (Tu 20 kg chyba zostanie na dłużej) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x2x22,5kg + rozciąganie. Trening Ok, po HT dobrze, że mam lżejsze ćwiczenia, bo długo dochodzę do siebie. Ostatnie dwa powtórzenia to walka o życie :-D Niestety @ się opóźnia, wiec [...]
[...] się, że trochę pływam... ale nie bardzo wiem, jak nad tym zapanować. https://youtu.be/Td-t2XkAORw OHP: 3x8x20 kg + 20x15 kg + Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x22,5kg) + rozciąganie + na siłownie i z powrotem rowerem, wiec małe cardio :-) Trening Ok, dobrze, że dziś, bo miałam więcej siły... HT robiłam tym razem z matą i w porzadku, siniaków [...]
[...] x 8/8/7/6 4x8x25 kg + Unoszenie hantli do boku: 3x10x(2x4 kg)+ 1x15x(2x3kg) 4x10x(2x4kg) 4x10x2x10 kg 4x10x(2x3kg) + Wspięcia na palce z hantlami: 4x10x(2x27,5kg) Abwhell: 4x20 Wspięcia na palce z hantlami: 4x15x(2x25kg) 4x15x(2x25kg) + rozciąganie Trening Ok, ale po ostatniej serii pompującej na barki, na naukę pushpress już nie miałam siły...