Olka zmienia siebie :-)

Jeszcze troche widokow... Zobaczcie kolor wody

cd.

No dobra dosc tych wspomnien, czas leciec do pracy. Milego dnia

Wreszcie mam chwile na nadrobienie zaleglosci z forum. Wrzucam moj plan, bede cwiczyc jak wczesniej 4 razy w tyg ale chyba dorzuce 2 razy w tyg bieganie. Tak ok 20-30 min, nie bede traktowala tego treningowo, bedzie to bardziej forma relaksacyjna. Kocham biegac o wschodzie slonca a maj jest szczegolnie urokliwy
Mam dwa treningi (A, B), mam zamiar cwiczyc pon wt czw pt. Obciazenie podaje male ale takie bedzie tylko do konca tyg. Po tych 3 tyg bez treningu, wracam na ,,lightcie,,. Staralam sie oczyscic organizm i wrocic do czystej michy
A
Front squat 4x10 27,5kg
wspiecia na palce ze sztanga 3x15 27,5kg
wioslo sztanga 4x10 20kg
WL 4x12 25kg
Military press 4x12 15kg
tricepstrekk 4x12 7,5kg
uginanie ramion ze sztanga prosta 4x12 x 12kg
pompki 4x max
cwiczenia uzupelniajace z jogi na kregoslup

B
Wykroki 3x10 8kg-noga
Bulgarian squat 3x10 8kg noga
Chin ups 4xmax
Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 30kg
Wyciskanie sztangi, skos 4x12 x25kg
Wyciskanie hantli zza glowy 4x12 10kg
Uginanie ramion ze skretem 4x12 6kg x2
Cwiczenia na brzuch- tutaj nie mam stalych cwiczen, robie zazwyczaj 3 cwiczenia w obwodzie. Traktuje to bardziej jako wzmocnienie a nie rzezbe brzucha

Taki plan mam zamiar dociagnac do konca maja a potem zobaczymy. Chyba ze macie jakies cenne wskazowki, z checia przyjme rady. Zauwazylam ze mam bardzo slabe plecy, chcialabym chyba bardziej skupic sie na gornej partii ciala. Nogi mam silne, ale tez nie za bardzo chce je katowac bo i tak dostaja w kosc w pracy, praktycznie 8h w pracy biegam po schodach Wydaje mi sie tez ze chyba czas i pora zrobic kolejne podejcie do martwego ciagu. Boje sie troszke po tej kontuzji z przed paru miesiecy a nie mam tez mozliwosci nagrania filmiku.


A tak z innej beczki to powiem wam ze spotkalo mnie dzisiaj duze zaskoczenie. Niestety przyszlo mi spedzic dzisiaj caly dzien w szpitalu ( pierwsza wizyta odkad jestem w Norwegii), ( ps. ze mna jest wszystko ok, robilam za tlumacza). Bylam bardzo zaskoczona jak tutejsze szpitale roznia sie od polskich. Lekarze na prawde interesuja sie pacjentami, wszyscy sa usmiechnieci i sluza pomoca. Ale nie tym chialam sie podzielic. Chodzi o posilki, chleb graham z ziarnami, jajko, szynka ( calkiem dobrej jakosci) ser, warzywa, owoce, czekoladka i do tego kawalek dorsza( ryby na zdjeciu nie ma bo fotke pstryknelam z ukrycia przed lekarzem i dorsz sie nie zmiescil w kadrze). Przy takim jedzeniu to mozna wracac do zdrowia

Troszkę tył uda w tym planie jest traktowany po macoszemu. Warto by też mięśnie dolnego odcinka kręgosłupa wzmacniać.

Night, a co polecach zmienic/dodac do plany na uda? Kregoslup wzmacniam ale sa to raczej delikatne cwiczenia z jogi plus rozciaganie

Na przykład wznosy tułowia na krześle rzymskim bym wrzucił, a na tył uda zbieranie grzybków, które jest dla pleców dość lekko strawne.

Dziekuje, postaram sie wplesc te cwiczenia do planu

Czas i pora wrocic do uzupelniania miski bo zauwazylam ze nie dojadam. Musze rozlozyc makro na 6 posilkow, dodatkowo musze pokombinowac cos z pelnowartosciowymi koktajlami bo: a) w pracy nie ma mozliowosci zjedzenia czegos innego oprocz wypicia koktajlu b) duzo chodze/biegam w pracy i zimny koktajl jest jak zbawienie. Tak wiec witaj koktajlu watrobkowy dzisiaj . Az do sierpnia bede pracowala do pozna bo do ok 2 nad ranem, problem w tym ze jestem rannym ptaszkiem i nie wazne o ktorej sie poloze ale i tak budze sie o 6. Mam nadzieje ze po paru tyg sie przestawie. Dzisiaj ostatnim posilkiem bedzie zwykla kanapka z tunczykiem ( lub kasza z tunczykiem), nie mam czasu stac w kuchni. Od poniedzialku zorganizuje lepsze zarelko take away.

Ostatnio tak sobie myslalam ze moze nie potzrebuje wynajmowac mieszkania bo zyje w trybie silownia-praca-silownia-praca, no dobra gdzies pomiedzy jest czas na spanie. A moze lepiej kupic namiot i rozbic oboz obok silowni??? TAKIE GLUPIE ZARTY Z RANA Z gory Wam mowie ze sie nie przemeczam takim trybem, kocham zarowno silownie jak i moja prace.. Zmykam do nauki. Milego weekendu

Też miałam taki okres i bolało mnie płacenie grubej kasy co miesiąc za mieszkanie w którym mnie prawie nie ma. Plus jest jednak taki, że to Twoje łóżeczko więc łatwiej jednak o regenerację :P
A koktajle raczej na słodko czy wytrawne też wchodzą w rachubę?