Dziennik Wrotki

O matko, sesja to wszystkich ostatnio położyła

Spoko, jeszcze tylko 2 tygodnie, chyba, że będą poprawki
25.01
TRENING
40 min na bieżni, bieg wolny 8.5/h

MISKA

26.01
MISKA

27.01

TRENING- TYDZIEŃ 8 i ostatni , dzień 1
-10 min rozgrzewki na bieżni
-25 min bieżni po treningu, 8,5/1h
-rozciąganie

1. Rozpiętki na maszynie 10x70, 10x70, 10x70
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 8x77, 10x77, 10x77
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 8x18kg, 8x18kg, 8x18kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 12x 18kg, 12x 18kg, 12x18kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 16x7kg, 18x7kg, 20x7kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x30kg,8x30kg, 8x30kg
8. Prostowanie nóg siedząc 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg
9. Uginanie nóg leżąc- 10x15kg, 12x15kg, 12x15kg
10. Przywodziciele na ginekologu 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg
11. Odwodziciele j.w. 12x60kg, 15x60kg, 15x60kg
12. Wspięcia na palce siedząc 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg

MISKA
Poległam Nie ogarnęłam sobie żarła, więc jadłam obiad, który był w domu, no i tak to właśnie u mnie wygląda.....
Jutro dzień wolny to się poprawię

28.01
MISKA

Sesję kończ szybko

niepokojąco duże ciężary Ci wychodzą na treningach.

Jutro ostatni egzamin, później ewentualnie poprawki
Ciężary to tam wcześniej pisałam, że machnęłam bezmyślnie przy rozpiętkach i nachwycie po 70 i 77 kg, a to jest tylko oznaczenie sztabek, ale nie wiem ile mają rzeczywiście kg, w sumie już i tak w piątek ostatni trening i od poniedziałku zaczynam z wolnymi ciężarami
Już nie mogę się doczekać, bo mi dupa schudła i mam takieeeego flaka
Także marzą mi się już przysiady, wykroki itp

W weekend potrenuję przysiady i może uda się nagrać filmik do kontroli

29.01

TRENING- TYDZIEŃ 8, dzień 2
-12 min rozgrzewki na bieżni
-27 min bieżni po treningu, 9/1h
-rozciąganie

1. Rozpiętki na maszynie 10x70, 10x70, 10x70
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x7kg, 12x7kg, 12x7kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12x64, 10x77, 10x77
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x18kg, 8x18kg, 8x18kg
5. Prostowanie tułowia na ławeczce 9x 22kg, 12x 18kg, 12x18kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemienne 16x7kg, 18x7kg, 20x7kg
7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x30kg,8x30kg, 8x30kg
8. Prostowanie nóg siedząc 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg
9. Uginanie nóg leżąc- 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg
10. Przywodziciele na ginekologu 15x60kg, 15x60kg, 15x60kg
11. Odwodziciele j.w. 12x60kg, 15x60kg, 15x60kg
12. Wspięcia na palce siedząc 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg

MISKA

Aaaa no dobra, niech Ci będzie z tymi rozpiętkami

Trening już wybrany?

Tak o ten:
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego'

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń


Do tej pory robiłam trening obwodowy. Teraz mam robić seriami? Czyli robię Ćwiczenie A 15x- 60sek przerwy- 15x i przechodzę do ćwiczenia B?

i o tutaj nie czaję o co chodzi :/
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej

Czyli, że po ćwiczeniu A robię B1, później B2 i później znowu B1 i B2 i przechodzę do C?


Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-01-30 00:21:04

tak seriami i tak - robisz A przerwa A przerwa B1B2 przerwa B1B2 przerwa C1C2 przerwa C1C2 przerwa itd