rozciąganie

Panowie, nie powinniscie miec tych skurczy podczas kopniec. Albo wykonujecie je zle technicznie (w co watpie) albo naprawde patrzcie bacznie trenerowai "na rece" jak prowadzi rozgrzewke i rozciaganie statyczne i dynamiczne.

1. Rozgrzewka 2. Trening: pompki z szeroko rozstawionymi dłońmi 2 serie pompki z dłońmi na szerokość barków 2 serie pompki z nogami wysoko 2 serie pompki w podporze tyłem 2 serie napinanie mięśni brzucha 2 serie przysiady pełne lub do kąta 90st 2 serie wyciskanie butli siedząc 2 serie przysiady pełne lub do kąta 90st 2 serie uginanie ramion [...]

[...] pracy to też jest trening, jeśli jeszcze przed jakimś lekkim treningiem biegowym czy siłownia można tylko się rozgrzać w formie dynamicznej rozgrzewki, to po każdym treningu rozciąganie jest obowiązkowe. Inaczej żadne ćwiczenia ci nie pomogą a zaszkodzą, bo jak wiemy ćwiczenia siłowe powodują skracanie się mięśnia, w sprincie nie o to chodzi.

[...] do jego przetrenowania czy też naderwania co może skończyć się dłuższą przerwą niż jeden pominięty trening. A poza tym jak już ktoś powiedział magnez i potas + delikatne rozciąganie przed i po treningu co do masowania bolesnego punktu nie jestem do końca przekonany, w ten sposób nieumiejętnie też można narobić szkód, wybierz się raz do [...]

Brzuch owszem ale raczej cwiczenia w lezeniu bo w zwisie bym nie ryzykował gdyż następuje rozciąganie głów bicepsa co przy naderwaniu może byc niekorzystne. Co do samego treningu nóg to bazuj na takich ćwiczeniach gdzie nie musisz za bardzo zapierać się rękoma. Chodzi mi tu o cwiczanie typu prostowanie nóg czy uginanie podudzi gdzie przy [...]

Rób rozciąganie co dziennie, każdej partii mięśni

rozciaganie to nie są aeroby

[...] rekreacja i wychodzisz jak po rozgrzewce Sprawdzałem takie rozwiązania. Niezwykle ciężko to zrobić. Więcej NIE ZNACZY lepiej. Ogólnie: "W domu" tr. siłowy (dla każdego), worek (dla uderzaczy), rozciąganie etc. Jak masz 6x tr. to wcisnąć siłownię będzie ciężko. Zależy od Ciebie. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-04-01 10:11:03

jak dla mnie 3 treningi w tygodniu + codzienne bieganie rozciaganie itp to w zupełności dość ale znam kolesia który majac 14 lat ma 2 treningi dziennie 5 razy w tygodniu

ja mam ten komfort ze treningi sa 5xw tyg wiec 2wolne dni przeznaczam na regeneracje wydaje mi sie ze w wolnych dniach nie zaszkodzi porobic np pompki brzuszki rozciaganie skakanka mozesz w wolnych dniach robic treningi na silowni ale o tym lepiej poczytaj na forum bo w SW nie chodzi o robienie masy miesniowej tylko o sile i szybkosc

[...] rozbudowany dwugłowy uda, przez co zmniejszył mi się naciąg i dopiero kiedy się przestawiłam z LA na KB to zaczęło mi to doskwierać... Do rzeczy... Zastępuje to poniekąd rozciąganie strechingowe, bo ruchy są raczej statyczne, no i nogi podnosi się na taką wysokość, że czuje się naciąganie. A poza tym zwiększa się wytrzymałość mięśni, bo waga [...]

Tak jak kolega u gory pisze. Skacz na skakance, rob pompki, brzuszki, przysiady ale za worek sie nie bierz. Ja bym do tego dozucil ci Rozciaganie bardzo przydatne :) Wiec juz masz plan na wakacje. Powodzenia :> Zmieniony przez - Vera11 w dniu 2010-06-24 23:59:34

Nastic wieszz ja nigdy nie będę taki jak chuck siła jego półobrotu jest zbyt potężna ;-( a jeśli chodzi autorowi jak kopać na głowe to podstawą jest rozciąganie dynamiczne wymachy itp jak możesz wysoko machnąć nogą to też możesz nią tak wysoko kopnąć

jak zaczynalem to nie bylem w stanie zrobic 1 pompki :E robilem po 1 kilka razy dziennie z rekami opartymi o lozko xD jak zaczynalem to nawet mi nei przyszlo do glowy, ze kiedys bede cos cwiczyl na powaznie ;) ale to bylo dawno temu a teraz mam 14 lat :D jak zaczynalem pompowac(ze niby na powaznie :E) to moglem max 10x po 4 miesiacach robilem po [...]

Jak można pomóc jak nie wiadomo jaka jest przyczyna Twoich dolegliwości bólowych, nawet nie zlokalizowałeś dokładnego miejsca jego występowania. Jako forma profilaktyki występowania dolegliwości bólowych to rozciąganie i rollowanie. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-04-13 21:59:05

rozgrzej się z 2-3 km truchtu potem rozciąganie pare minut i potem biegaj 150 m szybko ale tak byś ostatnie powtórzenie zrobił tak samo szybko/szybciej jak pierwsze/ 50 marsz/trucht i znowu i tak z 10-15 razy i na koniec trucht z 2km co 2 dni to rób i już w wolne dni możesz potruchtac z 5-10 km

Najważniejsze czym możesz zająć się samemu to kondycja, dla początkujących polecam ten plan - http://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=547 Druga sprawa to rozciąganie tak ważne w przypadku taekwondo - http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html Tyle w zupełności wystarczy jako przygotowanie [...]

Szpagaty odpadają, bez porządnej rozgrzewki możesz co najwyżej robić umiarkowane rozciąganie dynamiczne ale i tak po dokładnym zrobieniu rotacji w stawach. Po ćwiczeniu rozciągania dynamicznego będzie Ci łatwiej wykonywać kopnięcia ale nie szpagaty.

rozciąganie statyczne=izomeryczne?

taaaa.... rozciąganie na bani to samo zdrowie. ja byłem na treningu po jednym piwku i tak sobie rozciągnąłem łydkę, że rok miałem z głowy. ale człowiek uczy się na błędach. i tyle. 1) rozgrzewka 2) bez brawury i popisów 3) zero wspomagaczy (winka, piwka itp.)