GT

PAnowie czegos tu nie rozumiem w naglowkach tabeli jest napisane "serie 3 i 4" w ktorej fazie treningu nalezy robic wiecej niz 2 serie i stosowac ta tabele ? <table border="1" cellpadding="4" cellspacing="0" width="100%" id="AutoNumber3" bgcolor="#001070" [...]

PODSUMOWANIE: * ZACZNE OD TEGO ZE FOTKI BEDA POZNIEJ JAK TYLKO DORWE APARAT * MAKSY SPRAWDZE NA NAJBLIżSZYCH TRENINGACH DANEJ GRUPY I WYPISZE * CYKL ZACZAłEM ROZPISYWAć OD DRUGIEJ PUCHY A PODSUMOWANIE SKłADA SIE Z 2. PRZED - > PO PAS: 82 - > 85 / NA DZIEń DZISIEJSZY JESZCZE NIEDAWNO BYLO WIECEJ BICEPS 34,4 - > 36,.. PO TRENINGU 35,5 - [...]

- Premix białek serwatkowych+dodatki ->> Pure Protein exclusiv - Mix białek wolno- i szybkowchłanialnych ->> Iso-mix premium - Gainer 37% zawartość białka ->> fast mass muscle 37' - Gainer 25% zawartość białka)->> Titan gain

Przyznam, że całkiem się pogubiłam, dopiero to zrozumiałam: Zasadami chce was jedynie skierowac w strone diety niskoweglowodanowej rozumianej jako ww<40% zapotrzebowania Rozklady ilosci posikow proporcje sa dowolne przeliczyłam: 40%*1700(przykładowo) = 680kcal -> 170g węgli Może terco i bziubzius wyraziły jaśniej o co mi chodzi hmmm czyli [...]

ja nic nie dostałam raczej albo nei umiem odebrać <ciemna masa>

moze sie nawet pokusić o ordynarnego naleśnika z dżemem i cukrem jako ostatni posiłek <ślina do podłogi> cukru nie strawię, ale naleśnik z domowymi powidłami i śmietaną brzmi wystarczająco rozpustnie i jeszcze jedno: jak z winkiem w tym czasie? niby alkohol odwadnia mam otwartą butelkę

I laski dodajac ww nie lejcie sobie tego tyluszczu tyle, więcej ww -> mniej tłuszczu

No trening calkiem solodny i nie powinien być zbyt intensywny zreszta jak raz, dwa razy go zrobisz zobaczysz jak wyrabiasz sie czasowo... jednak robiac mase proponowałbym trening brzucha co 2-3 dni. Robiac A6W porzadnie go wyrzeźbisz a gdzie tu czas na wzrost mięśni brzucha??? wiesz jak rozwijac mięśnie to wszytkie partie jednocześnie... raczej [...]

Śniadanie**:* > :szklanka płatków owsianych lub ryżowych /ew. kukurydziane z 400ml mleka > 0,5% + 125-200 > gram twarogu chudego+ szklanka soku - ew. do tego 2 banany > beznadzieja > *II Posiłek*: > :chleb razowy + chuda wędlina ew. żółty ser(małe plasterki) + > warzywo (pomidor ogórek) tragedia > > *III [...]

Posiłek 1: Płatki owsiane -> 70g/ok Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) -> 180g (3 jaja)/ok Dynia, pestki -> 5g/ok Orzechy włoskie -> 10g/ok Słonecznik, nasiona -> 5g/ok Otręby pszenne -> 20g/zbędne Rodzynki suszone -> 5g/zbędne Wiórki kokosowe -> 5g/ok Razem: 27B / 27T / 53W / 582Kcal Posiłek 2: Ser twarogowy [...]

mat3e > przyrosty: (21 czerwiec 2010 > 21 luty 2011) wzrost: 180 cm > 182 cm waga: 83 kg > 84 kg, jak zaczynalem bylem deczko upasion ;], najpierw spadlo do 79, potem znowu poszlo do przodu klatka (wydech): ~90-95 cm > 109 cm (pierwsza wartosc jest tak circaabout, bo na poczatku mierzylem tylko na wdechu, bylo 100, ale tak sie [...]

dzisiaj rano dostałem maila, oto treść: "Dzięki za maila. Do końca tygodnia jestem na urlopie, także zajmę się sprawą po powrocie. Pozdro Michał" oto treść mojego poprzedniego maila: Dnia 2011-09-22 11:36 TOYSY napisał(a): >Witam, tu TOYSY z forum sfd.pl > >Miałem się zgłosić w sprawie odpowiedzi na pytania dotyczące stołu do [...]

Cześć hans! ==>> witaj kronosie ! Gość godzien zaufania, nieprawdaż? Spodobało mi się to, że na jego stronie znalazłem opis ektomorficznego typu budowy i rady z tym związane. Jest tam także sporo wiedzy teoretycznej o budowie, reakcjach fizjologicznych zachodzących w mięśniach, co dodatkowo podnosi w moich oczach autorytet Szymca. [...]

Odczucia po wczorajszym treningu: Rano, czulem mocne zakwasy na czwórkach, szczególnie na części nad kolanami. Podczas chodzenia łydki tez dawały o sobie znac. TRENING NARAMIENNYCH Tydzień I Metoda I 2.03. 1. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 3 x 12 T.1 9kg / 9 kg /9 kg Ad.Ok 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W GÓRĘ W SIADZIE 4 x 5<2>8 T.1 [...]

jedziemy>>>>>>>>>>>>>>

krzych666...brawo Widzę, że ten koleś zna się na rzeczy. Tak samo jak on uważam, że różnorodność jak najbardziej jest wskazana. Jeszcze jedno, co do ilości serii na klate to też uważam, że nie potrzena więcej niż 10-12 serii, żeby dopakować klate do granic możliwości, jak potrzebujecie więcej serii to znaczy, że nie potraficie dobrze napinać klaty [...]

el0! co myslicie o takich efektach po 2 tyg. z therma z sida cordifolia ??? do tego 1 tydzien -> aeroby 7x1godz., 2 tydzien -> aeroby 7x1,5godz. (no i dieta oczywiscie, dawkowanie 2 kapsulki na dzien): waga: 86kg -> 80kg biceps: 35,5cm -> 35,5cm udo: 59cm -> 54cm brzuch: 80cm -> 78cm lydka: 41cm -> 38,5cm co sadzicie o takich [...]

& Len zwyczajny & Len zwyczajny, słowień (Linum usitatissimum), roślina jednoroczna z rodziny lnowatych, uprawiana w Mezopotamii przed sześcioma tysiącami lat. Od dawna uprawiana w Polsce i w wielu krajach na świecie dla włókien znajdujących się w łodygach i oleistych nasion. Roślina posiada łodygę o wysokości do 70 cm, prostą, [...]

no przeciez sa bialka na noc, czyli chyba wolnowchlanialne ;> czy sie myle..

aha ^^.. to najlepiej na sucho z dobra dietka tak :> nie ma takiej odztwi ktora moglaby pomoc ?