GT

te brzuszki co koleś robi na filmie to coś na wzór abs'a myślę że są ok. próbowałeś już robić te brzuszki przez 7 minut bez przerw? wcale nie potrzeba 2-3h na siłownie, na dobrze zorganizowany trening styka godzina, ale jeśli ci szkoda czasu to możesz sobie kupić vibroaction i rzeźbić kaloryfer oglądając tv lub czytając książkę. <żart, żeby nie [...]

Rozumiem, ze macie mnie za natrętnego i dlatego nikt nie chce odpisać ?:> Zaskron, czy ten trening który ty mi poleciłeś to taki, który robi z człowieka jakąś wypakowaną szafę czy bardziej coś takiego jak Ci z kulturystyki klasycznej? Nie chcę być jak pudzianowski, czy inni. Chodzi o to, żebym był chudy i miał ładne mięśnie - chodzi o coś [...]

No ja mam wrażenie że ostatnio forum częściej nie działa, niż działa... Chociaż od wczoraj jest jakby lepiej. Przypadek? :>

Niestety, dzisiaj to tragedia, nie wiem jak ostatnimi czasami bo dawno się nie logowałem, ale proszę coś z tym zrobić:>

Nie jest zle, dodaj tran lub omega3 i warzywa do posilkow. Po co az 7 posilkow? Zrob z tego ok 5. 1 pos. - śniadanie (koło 8:00) Płatki owsiane 100g, Mleko 2% 300ml lub kefir 2%, Orzechy włoskie 30g, Rodzynki 30g (B: 38g, T: 37g, W: 114g) 2 pos. - 2 śniadanie (9:30) Chleb żytni razowy 130g, Polędwica sopocka / z indyka / szynka 75g, Margaryna [...]

enanthat 250mg e5d. IMO>

dałbym mniej węgli a troche więcej tluszczu, bialko tez lekko obniz I- śniadanie 4jaja (omlet) platki owsiane rodzynki orzechy II- śniadanie serek wiejski makaron durum/kasza/ryz brązowy warzywa oliwa III- obiad 70-80g ryżu brązowego pierś z kurczaka czasem z grila czasem filety z patelni brokuły/fasolka/kalafior oliwa IV obiad 70-80g [...]

Co jak co,ale Pudzian wzbudza emocję...już 3 str... Boks---> ale lepiej niz było... O MMA sie nie wypowiadam,bo sie nie znam co juz pokazalem...Ale jako niedzielny kibic MMA stawiam na wygrana Pudziana...Thompson = journeyman... Dobrze wkręcaja publikę ,bo jak sie popytałem,to totalni niedzielni kibice SW tacy normalni ludzie myśla,ze [...]

co ry tu pierdo****e o tym pudzianie ile ma?? do majtek mu któryś juz patrzył?? ja nie wiem czym, wy sie fascynujecie jego wzrostem?? <hahahaha> weźcie pod uwage jego wyniki bilans wage wydolnośc a nie wzrost ludzie co wy tu nie wyprawiacie głowa boli i jeden mnądrzejszy od deugiego. znajdzie sie ktoś tak elokwentny i powiem mi co to za nuty [...]

skąd ty wiesz kogo ja obwiniam to podoby spisek jak z 11 wrzesnia <dobra wiem nie popisalem sie>

znajdz w podwieszonych w treningu; prostuj swoje plecy mawashiego, a krete narazie odpusc sobie bo jakos dziwnie wyglada ta historia, masz białko zadbaj o diete<yes>

chcesz dojść do "swojego wygladu i sily"---->czyli do czego dokladnie?

Wiosłowanie sztanga pierwsze 4 serie z progresja , tam gdzie pisałem tez. Biceps daj 4 serie sztanga z progresja i 3 serie hantlem moga byc młotki Uwzglednij to co napisałem -> zmien i wrzuc bo bedzie lepiej widac na jednym. Acha noi na prostowniki cos sie wrzuci

zadnych antybiotyków samemu ! jak coś sie nie podoba - lekarz laryngolog a to miejsce dziurka gdzie sie znajduje ---> jesli na migdałku to pewnie jest przerośnięty i ma duzą kryptę

Jodan => Nadmierne i forsowne uderzanie w powietrze może niszczyć stawy? Kurcze... :/ To teraz mam problem... No bo ja lubię to ćwiczyć i wydaje mi się to b. robrą alternatywą ćwiczeń w domu. Nawet zaryzykuję takie stwierdzenie, że mógłbym się poniekąd uzależnić od tego ćwiczenia, ponieważ jest ciężkie, a efekty po nim jak do tej pory są dobre, [...]

i co ja zrobię z moimi 30 paroma centymetrami <zmieszanie> nic tylko "oddam zieleń w dobre ręce"... echhh...

Fota z Kwietnia 2003 - > Waga 72 kg / klata 90kg !!! WSZYSTKO, CO PIEKNE RODZI SIE W BóLU !!!

Teraz zdjecia aktualne - Listopad 2003- > Waga 78,5 kg / klata 105 kg !!! WSZYSTKO, CO PIEKNE RODZI SIE W BóLU !!!

Trzymaj diete -> -Ektomorfik. Po prostu wcinaj Założenia dietetyczne: ok. 3g (nawet do ponad 4g) białka na kilogram masy dziennie, 30% kalorii pochodzących z białka, 50% z węglowodanów oraz 20% z tłuszczy Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć [...]

Klata OK W bicu progresje dałbym najwyżej do "uginania ramion ze sztangą prostą stojąc", poprzednie 2 ćw są izolowane i z małymi ciężarami, więc nie trzeba progresji (ja do izolowanych wogule nie daję progresji) Barki "Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 (progresja) 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg" bardzo duży ciężar w [...]