Mięśnie klaty i brzucha. Wystarczy?

Witam. Mam problem.. właściwie to co chwile jestem jakiś niepewny swojego treningu ale wyrzucałem to w niepamięć aż do dzisiaj. Przejdę do sedna. Od jakiegoś roku, może trochę więcej ćwiczę na masę klaty (pompki) i brzuszki od kilku dni stosuję się do tych ćwiczeń -

. na filmiku jest po 10 powtorzeń, ja robię po 20, jedną serię. Ćwiczę codziennie, a w środę i sobotę podwójnie(ale tylko te pompki). Mój trening wygląda tak:

30 normalnych pompek
30 na kościach

2x30 na kościach, z nogami na podwyższeniu

30 na kościach z rękami na podwyższeniu (nogi na ziemi, ręce na stołkach)
30 normalnych ale ręce mam nie na równo klatki, tylko wyżej troche.

Jak już mówiłem w środę i sobotę te ćwiczenia wykonuję podwójnie. Dzisiaj rozmawiałem z kolegą, który gra w rugby i trochę trenuje. Powiedział, że nie ma sensu trenować tylko jednej partii mięśni i brzuszków. Mówił też coś, że jak robi się serie to powinno się zmniejszać ilość powtórzeń przy każdej kolejnej. Czy to prawda? czy mój trening jest jednym słowem do dupy? (efekty jak na razie były zadowalające, ale czuję się jakbym wdepnął w jakieś g**** z którego nie potrafię wyjść, właśnie przez to,że co chwile mam wątpliwości co do swojego treningu, męczy mnie to strasznie).

Powinienem coś zmienić? np. ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu, dołożyć jakieś ćwiczenia? np. jeden dzień w tygodniu klata, drugi dzień coś innego?
Czy te ćwiczenia na brzuch są dobre?

Zmieniony przez - Vederis w dniu 2009-09-28 15:22:32

Rozumiem, ze macie mnie za natrętnego i dlatego nikt nie chce odpisać ?:>

Zaskron, czy ten trening który ty mi poleciłeś to taki, który robi z człowieka jakąś wypakowaną szafę czy bardziej coś takiego jak Ci z kulturystyki klasycznej? Nie chcę być jak pudzianowski, czy inni. Chodzi o to, żebym był chudy i miał ładne mięśnie - chodzi o coś takiego http://www.akopszostak.pl/. Zdaję sobie sprawę, że do tego trzeba mieć sprzęt, ale może mimo wszystko znajdą się ćwiczenia w domu, bez sprzętu.

Zmieniony przez - Vederis w dniu 2009-10-06 17:18:34

tak plan do dupy

wow, popisałeś się. Napisałeś do dupy i nie napisałeś dlaczego, ani co mam zmienić :)

Jaki masz cel treningowy ? Wypełnij ankietę SFD ( Jest w moim podpisie jako 1 wizyta na forum ).

zwiększenie masy klatki piersiowej i może trochę jej rzeźby , kaloryferek...


Nie rozumiem o co CI chodiz z tą ankietą i podpisem.

Czy przez moje ćwiczenia mogę doznać jakiejś kontuzji? co robię nie prawidłowo?

Zmieniony przez - Vederis w dniu 2009-09-28 16:38:27

kontuzji możesz dostać nawet żując gumę, ale to inna sprawa już.
jeśli chcesz masy nabrać to musisz zadbać o michę. poczytaj o tym w dziale odżywianie.
kolejna rzecz to przydałoby się trochę obciążyć mięśnie, bo 30 pompek to na rozgrzewkę się raczej nadaje. jeśli nie masz sprzętu, to weź plecak albo młodszego brata na plecy i dopiero pompuj. kolega ma po części racje, to jest tzw. piramidka. zmniejszasz ilość powtórzeń w kolejnych seriach, ale dokładasz ciężaru bo inaczej zmniejszanie ilości powtórzeń mija się z celem. bardzo dobrym pomysłem jest dorzucenie ćwiczeń na inne partie i ćwiczenie 3-4 razy w tygodniu. poszukaj trochę po necie, atlasie ćwiczeń obczaj jakie partie łączyć ze sobą, jakich nie ułóż sobie plan wrzuć tutaj do oceny, bedzie git. pzdr

a gdybym został przy tym, przy czym jestem, czyli same pompki + brzuszki, to co musiałbym w nich zmienić - może tak być? Chodzi o to, że nie chcę mieć samej rzeźby, ale też masę. Szkoda mi czasu na poświęcanie 2-3h dziennie na ćwiczenia, które i tak nie dadzą efektu.


Ćwiczenia na brzuch (te z filmiku) dobre są? mogę przy nich zostać? jeśli tak to jak mam je robić? przecież jeśli cały czas zostanę przy 1 serii i 20 powtórzeniach(na każde to ćwiczenie) to g**** mi to da? jak mam zwiększać

Zmieniony przez - Vederis w dniu 2009-09-28 17:26:09

plan masz z dupy wzięty
albo robisz masę albo się wycinasz ( jak znajdziesz metodę żeby to połączyć i zrobić siłę przy okazji to dostaniesz Nobla z medycyny )
a zadając takie pytania tylko denerwujesz innych użytkowników
przeczytaj podane tematy zadaj sobie choćby minimum trudu

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

te brzuszki co koleś robi na filmie to coś na wzór abs'a myślę że są ok.
próbowałeś już robić te brzuszki przez 7 minut bez przerw?
wcale nie potrzeba 2-3h na siłownie, na dobrze zorganizowany trening styka godzina,
ale jeśli ci szkoda czasu to możesz sobie kupić vibroaction i rzeźbić kaloryfer oglądając tv lub czytając książkę. <żart, żeby nie było.> pzdr

Zmieniony przez - _grucha w dniu 2009-09-28 17:46:10

z tym 2-3h chodziło mi ogólny trening, nie brzuszków. Tak, robiłem bez przerwy. Już wcześniej robiłem brzuszki...

Hauteclair - jeśli Cię zdenerwowałem to sorry, ale jestem zielony (jak sam zauważyłeś) i nie potrafię sobie sam dobrać treningu, a robiąc ćwiczenia chcę czuć się bezpieczny i nie mieć co chwilę wątpliwości, stad tyle pytań. Przecież nie musisz odpowiadać... Od tego jest forum, żeby pytać. Gdybym nie chciał zadać sobie trudu to nie pisałbym tyle tylko był teraz z dziewczyną ;)


Grucha - to co on robi przez te 7 min to jedna seria. Mam ich robić więcej? nie wiem, ułożyć sobie jakiś plan, że np. 1 tydzien robie jedna serie, potem drugi tydzień dwie serie itp? czy jak?

Zmieniony przez - Vederis w dniu 2009-09-28 17:56:44

Zmieniony przez - Vederis w dniu 2009-09-28 18:04:16