GT

CHudniemy z góry do dołu tzn najpierw chudnie twarz potem reszta...chociaz duze nzaczenie ma tutaj rowniez genetyka.POdstawa to dieta(wysokobialkowa,tluszczowa=>do wyboru)plus aeroby(np. pływanie.aerobik,rower,biegi) "giiNgeRrKa"

łamiesz regulamin działu do widzenia miska<dieta> trening suple to ci pozostaje

..stalo by sie ==> przekroczysz dzienne zapotrzebowanie kcal i zaczniesz tyc ...

no bez przesady , przecież od tego batona nie umrzeż ani też twoje cięzkie treningi ani ułożona dietka nie pójdą na marne .. sam ostatnio zacząłem jeść regularnie Liony bo te nowe białe okrutnie mi zasmakowały - nie zalało mnie tłuszczem ani nie mam żadnych spadków :D <lol2>

hahah ;) Zazdrosni ?nie no pewnie tam 100kg jest <lol2>

rafalik88 tak zawsze 2 razy w tygodniu tylko rozna intensywnosc..nie wiem co to przetrenowanie ;) duzo spie i jem ;) duza ilosc wegli a białka jest ok 2.5g-3g na kg wiec okk :) janosik123dzieki bardzo :)za miłe słowa:) kuba_snktak ci sie moze wydawać bo nakrecane jest ze znacznej odległosci i wydaja sie małe ,pewnei jak bym nawalił samych [...]

Kolego czasem ostanio nie byles nad jezriorem w Borownie Kolo skarszew bo widzialem chyba podobna osobe moze to Ty ;>

No kolego Kawał Pracy <brawo> sylweta godna podziwu tak trzymac!

zayebiscie gratuluje ile Ty masz lat wogole ;> ?

1mono Olimp 1250.. rok temu w Świeto zmarłych haha :D 2 cykl mono Vitalmaxa bo kazdy zachwalał na sfd.pl 3cykl teraz przed wakacjami XPand E goraco polecam pobudzenie przed masakra nogi same szły ;P i zyły powychodziły ,definicja lepsza miesnia,troche tkanki tłuszczowej spadło i krata wyszła sama <lol> 4 cykl obecny na Horse power Pompa nie [...]

Kuba_SnKNo przykro mi ,ze nie wierzysz :)Nakrece dla Ciebie Specjalnie film z treningu klatki wejde na ciezar ok. 140kg na pare ruchow .W poniedziałek wybiore sie na taka siłownie i poprosze kolege o zabranie sprzetu(lub telefonem ) :) mam nadzieje ze Wtedy uwierzysz i reszta osób na SFD>PL Dziekuje za ocene sylwetki :)Co do sztangi jest [...]

CRNX filmik ok, ale masz zla technike:> Za szybko sztanga w dol, i przy gorze prostujesz łapy w łokciach co dodatkowo obciaza stawy. btw ladnie idzie.

Bardziej mnie interesują rady do odzywania co z tym tłuszczem :>

jest tutaj taki dzial ktory sie nazywa trening w domowych warunkach tam znajdziesz wszystkie informacje odnosnie cwiczen w domu Żeby mieć szybsze ręce, może uderzać rękami w ściane->koooorrrfa dobry jestes , chcerz polamac rece czy sprawic zeby byly szybsze zastanow sie i w zadnym wypadku nie kombinuj nic ze sciana i rekami bo bedzie cie [...]

Nawiązując do rad danych przez kolegę, a dokładniej "trzymając gardę nie cofaj się", w praktyce jest to trudno zastosować, a tak w ogóle to nie jestem pewien czy da rada jest słuszna. Przykład: atakuje cię "bokser", trzymasz gardę, a on naparza, mamy nikłe szanse na wyprowadzenie kontry, bo każda próba powoduje odsłonięcie, a [...]

dopiero zaczynasz cwiyzc wiec polecam taki trening----> grupa I - pierwsze treningi http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 ------------ TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji: [...]

To co napisałeś, to w przybliżeniu trening na masę, mało potrzebny praktycznie w każdym sporcie. A gdyby istniała prostoliniowa zależność siła -> szybkość, to trójboiści i ciężarowcy byliby najlepszymi sprinterami. Szybkość to zupełnie inna cecha niż siła i uzyskuje się ją w zupełnie innym treningu. Co innego siła dynamiczna, ale twój trening [...]

plecy tric łydki->miazga ! jaka byla jego waga wyjsciowa?

Masz dwa dni siłowe, by starczyło to na najbliższe 6 tygodni zrobisz tak, ze w pierwsze dwa tygodnie ćwiczysz 3 serie po 12-15 powtórzeń, nastepne dwa tygodnie 3 serie po 8-10 powtórzeń i ostanie dwa tygodnie po 5 powtorzen. Czas odpoczynku trzymaj w pierwszych tygodniach ok 30sek w następnych 60sek. Jak pisze np. 8-10 powtorzen to oznacza, ze [...]

Oj nos mi mówi, że była pierś w panierce smażona na oliwie z oliwek jak to mówią Szefowe --> nu nu nu, Ladies tego nie jedzą I IMO, lepiej byłoby zamienić przekąskę z kolacją, żeby węgli na noc nie wsuwać. chyba, że po treningu te węgle. ale wtedy po treningu bez serka, po treningu potrzebne szybkowchłanialne białko, a twaróg się powoli [...]