GT

z tego co piszesz wynika ze jesz mozliwe nawet okolo 4g bialka/kg masy ciala,bez stosowania saa to jest zbedne i bardzo niezdrowe.ostrowie mozesz brac,tylko po co?!bialko z odzywki najlepiej dobrej jakosci powinno sie brac tylko i wylacznie w okolicach treningowych.przy takiej diecie jaka ty masz ja nie schodzilbym z kibla a moje pierdy przy tak [...]

Od poniedziałku zaczyna mi się semestr i zapewne będę dawał rade ćwiczytć tylko 3 razy w tygodniu. Wtedy myślę że połączenia będą ok. Wcześniej robiłem Klatka + Bicpes , Plecy + Triceps (lub zamiennie T z B) , Barki. Jeśli uważacie że takie połączenia są lepsze nie ma problemu - moge zmienić to od poniedziałku. Co do nóg - generalnie nie zależy mi [...]

odświeżam :):>

daaaa. troszkę za mało danych. czy miewałaś już takie bóle? czy pojawiają się one w jakiejś określonej sytuacji? to raczej nie nerki (czyli w domysle jakaś kamica, kolka etc), bo bys nie wytrzymała 3 dni stawiałbym na dyskopatię. ścieżka jest prosta ----> lekarz rodzinny, on Cie dalej pokieruje wg potrzeby. paka! Zmieniony przez - jakryc w dniu [...]

Powiedzcie mi bo sie zgubilem! Haas Wygral z djokowiczem i przeszedl do polfinalu z rogerem czy jak?:/ WYGRA ANDY RODICK!!!! <brawo>

YaKubu masz racje, musiał mi sie palec ześliznąć i źle napisałem. ->Sprawdzajcie swoje wyniki, bo ja moge sie mylić, nikt nie jest doskonały<- Oto poprawna tabele: Wyniki po 7 kolejce: 1. BPL-G 43 pkt. (5) 2. Bodymaker 41 pkt. (7) 3. Siwy21 37 pkt. (4) Erminho 37 pkt. (8) 5. Vieira 35 pkt. (5) 6. YaKubu 34 pkt. (11) 7. Baca 33 pkt. (4) [...]

A mógłby ktoś polecić jakiś fajny posiłek węglowodanowy o niskim IG, żeby szamać przed snem? I żeby w miarę jakiś smaczne i łatwe w przygotowaniu było :) Acha i rano to wystarczy jakiś twaróg zjeść, czy lepiej co innego? :>

Nie za uboga ta dieta :>? Jakie odżywki wprowadzasz:)?

"Proponuje trening całościowy FBW 3xtyg. 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA KLATE 4. WIOSLOWANIE SZTANGGA 5. WYCISKANIE NA BRAKI 6. DRĄŻEK + ewentualnie łydki / brzuch wszystko robisz 3x10 z wyjatkiem drażka - tutaj 3xmax " Hmm, dobra. Powiedzmy że na drążku się nie podciągnę, to co mam wstawić w to miejsce? Wszystkie ćwiczenia mam [...]

Ok, rozumiem. Teraz będę musiał zmienić godziny w których chodzę na siłownię :P Ostatnie dwa pytania, Co to jest ten RLD?;] < w słowniku tego nie znalazłem http://www.sfd.pl/DLA_ZIELONYCH_S%C5%82OWNIK_OD_A_DO_Z_LOL-t363913.html > oraz czy zamiast łydek mogę dodać do tego np. biceps albo triceps? btw. Dziękuje za szybkie odpowiedzi.

SOG<czy jak to tam> poleciał. Dzięki wielkie za pomoc. Teraz już naprawdę ostatnie pytanie zadam, gdy już skończę te FBW, to mam się zabrać za trening który rozwija typowe partie mięśni czy odezwać się mam za 8 tygodni?;)

Przypomniało mi się, co z rozgrzewką. Wyczytałem w jednej z wypowiedzi traktora71<pozdrawiam:P> że rozgrzewka powinna wyglądać składać się z 2 serii w których ciężar wynosi 50%CD i 75%CD, czyli w ćwiczeniach podsumowując mam wykonywać 5 serii z rozgrzewką? CD - Ciężar domyślny, którym wykonujemy właściwe serie. EDIT. Nie mam abona, posiadam [...]

Już czytałem i oglądałem filmiki z prawidłowo wykonanymi ćwiczeniami oraz założyłem dokładny dziennik więc myślę że dam sobie radę, od poniedziałku zaczynam. Dzięki wielkie za pomoc i cierpliwość. Temat do zamknięcia?<nie wiem czy tutaj zamyka się tematy>.

Odświeżam. Dzisiaj jestem po pierwszym treningu FBW. Spodziewałem się że dam radę podciągnąć się max. 5 razy lecz jestem bardzo zaskoczony i jakoś drugi raz się nie podciągnąłem. Tutaj zadaje pytanie odnośnie tego " jesli nie to zastąp wyciągniem górnym do klatki (ale to juz w ostatecznosci) " Wyciągiem górnym do klatki, mam wykonywać te [...]

Mam pytanko Traktor. Co lepsze wzrost liczby powtórzeń przy podciąganiu czy zastosowanie widełek przypuśćmy 8-10 (2) i wzrost obciążenia czyli 3s max czy 3s 8->10 z progresją?

<ukłony> tak więc dziękuje za rade/pomoc. A co do tego planu, chyba żadnych uwag nie masz. SOG czy jak to tam zwał dałem, jeszcze raz dziękuje za pomoc.

może mi ktoś przypomni co sie dzieje jek ma sie nadmierną produkcję prolaktyny bom zapomniał <wstyd> :)

ale polska to taki zupełnie inny matrix<LOL> , nie dziwie sie wiem ze usa to kraj d****i przeciez...

Drogie Panie... i Panowie Ten tydzień był masakryczny - za dużo węgli, za mało białka. Tak dłużej być nie może. Trza spiąć pośladki i brać się za siebie. Tyle, że ja już nie wiem co i jak i z czym. Najchętniej zostałabym królikiem doświadczalnym, żeby ktoś poprowadził mnie za rączkę, powiedział teraz masz robić to i to, jeść to i tamto, ćwiczyć [...]

1. Dieta kuleje - wiem, że za mało białka, za mało "dobrych" węglowodanów typu: ciemny ryż, kasze, pełnoziarnisty makaron (nie przepadam zbytnio), raczej niemięsnożerna jestem, ale kurczaka mogę jeść. Hmmm no to musisz sie zdecydowac 2. Nie lubię liczyć, ważyć... Nie lubię bawić się z jedzeniem, ma być prosto, smacznie i bez udziwnień [...]