kaczi_m
Patay
BRAWO PANOWIE!
PapaMiś
proponuje przeczytac to,co nt. zwiekszania obciazen napisalem tutaj:
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html
uprzedzajac lekture,lekko sprostuje to,co napisal kol.kaczi.
zazwyczaj zakladasz sobie jakies widelki,czyli jesli w tym przypadku masz zrobic 10p w kazdej serii,to albo dazysz do uzyskania 12 i dopiero wtedy zwiekszasz ciezar albo to 8 jest minmalna iloscia i jak uda ci sie zrobic poprawnie w kazdej serii 10p-na nastepnym treningu zwiekszasz troszeczke ciezar i znowu starasz sie osiagnac swoj gorny pulap powtorzen w serii.
sztuka polega w minimalnym dokladaniu(zwiekszaniu) ciezaru.
lepiej robic male kroczki i dojsc dalekj,niz wielkie i spotkac stagnacje(lub jeszcze gorzej-kontuzje)juz po paru miesiacach.
ciezar zwiekszasz zawsze,kiedy tylko mozesz-nie co tydzien.
kazdy twoj trening ma cechowac
progresywne przeladowanie,czy to w formie objetosc(wykonasz choc o 1 powt. wiecej,niz na ostatnim treningu),czy to w intensywnosci(zalozysz chocby 0,5kg wiecej na sztange,niz ostatnim razem).
nie inaczej jest przy podciaganiu na drazku.
liczy sie postep w wykonaniu powtorzen total,np.
1 seria-5p
2 seria-3p
3 seria-2p
total=10p
nastepny trening
1seria-6p
2seria-3p
3seria-2p
total=11p
ogolnie podciagnales sie wiecej razy,niz ostatnio i to sie liczy!
oczywiscie musisz tez wziac poprawke,ze jesli ciagle robisz taka sama ilosc podciagniec,ale twoja masa ciala rosnie,to i tak idziesz do przodu,bo podciagasz wieksza mase swojego ciala.
pozdrawiam.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-02 23:15:15