GT

głupi, jak źle sie czujesz podrzut robić<lol2> to wiosło na wyciągu to daj łopatki do tyłu, jak przy wiosle, zepnij plecy, poźniej dynamicznie rozciągnij z wypadem do przodu bo tak to sobie można machać dla machania

Adzik, pytanie żeby nie było, że spam robie Brzuchowycisk 50kg x3 -> z ostatniego treningu doliczyłam sie 21powtózeń - starcza Ci to za trening brzucha? czy po prostu ciężar i jego progresja załatwia sprawe?

Adzior, nie beta alaniny tylko pieprzu czarnego bo alaninie to jest mrowienie :) Zszedłeś coś z pasa? ;>

Tak jest Szefie <salut> Taka sprawa - cykle mam 3 tygodniowe, a planuje zmienić siłke i tam jest opcja tania na karnety - ale bedą to karnety miesięczne. A ten 4ty tydzien wolnego = strata siana. Moze cos pomyslimy o jakims treningu "regeneracjnym" w ciagu tego tygodnia? Cos typu 3x w tyg jakies np izolacje + aero ?

no okrzyk na pewno zmotywowało;] wiec musiało isc a piszesz ze ostatni tydzien czyli co regeneracja i zmiana planu czy jak?;>

hehehe pijany jestem bo naprawde nie widze ;) a kiedy będzie??:> Michail??

Michail -> pomnozylem: 16 serii (4x4) na grzbiet x 120 sekund odpoczynku (tak jak pisze w tabelce) 7 serii (3+4) na biceps x 120 sekund 8 serii (4+4) na brzuch x 60 sekund daje to razem 54 minuty, czas odpoczynku do wszystkich cwiczen i ilosc serii tak jak jest podane w tabelce czy zrobilem cos zle?

Słyszałem, żeś rozłożony gorączką, więc nie naciskamna cykl II, wbiłem się na chwilę do grupy pierwszej, wiem, że <lol> samowolka, ale co mam robić;-P Mam więc pytanie, jako chwilowy członek tej grupy. Rozwalił mi się wątły pasek którego używałem do wyciągu żeby ćwiczyć dwugłowe:http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#12 (8c). Zrobiłem za [...]

PODCZAS PRZEKLEJANIA Z EXELA "ZJADŁO" CO NIECO --> Michal proponuję wkleić tak jak to powinno wyglądać poprawnie OBOWIĄZUJE NATOAMIST SZTYWNA ZASADA PRZEPLATANIA TRENINGÓW CIĘZKICH Z LEKKIMI - myślę że chodzi o przeplatanie ciężkich i letkich treningów na tą samą grupę (A lekki - B ciężki - W - A ciężki - B lekki - W - W ), a nie [...]

Na początek Michail ty to masz łęb :) Ale konkretnie to chciałbym sie dwoiedzieć jakich moge oczekiwac efektów po skończeniu tego cyklu ?! Mianowicie chodzi mi o to czy przybędzie mi troche muskulatóry ?! <LOL>

Baszczu taki dobry dla ciebie obrońca:-:> eee leprzy chyba ten Kriżanac jednak z całym szacunkiem dla Baszczynskiego. A najleprzym w tym roku bedzie DIXON CHOTO

- Ikuhisa Minowa vs. Masakatsu Funaki 1, TKO - Sergei Kharitonov vs. Jimmy Ambriz 1, TKO -> WALKA WIECZORU - Hideo Tokoro vs. Atsushi Yamamoto 3, DECYZJA - Yoshihiro Akiyama vs. Masanori Tonooka 1, SUBMISSION - Shinya Aoki vs. Todd Moore 1, SUBMISSION - Ronaldo "Jacare" Souza vs. Zelg Galesic 1, SUBMISSION - Melvin Manhoef vs. Gegard [...]

- Mirko "Cro Cop" vs. Alistair Overeem 2runda ko - Hayato Sakurai vs. Kuniyoshi Hironaka 2r tko - Ikuhisa Minowa vs. Masakatsu Funaki decyzja 2r - Keita Nakamura vs. Adriano Martins 2runda TKO - Sergei Kharitonov vs. Jimmy Ambriz 1runda ko---->walka wieczoru - Hideo Tokoro vs. Atsushi Yamamoto 2r decyzja - Yoshihiro Akiyama [...]

Michael Bisping vs. Chris Leben 1runda TKO Jess Liaudin vs.David Bielkheden 2runda TKO Sam Stout vs. Terry Etim 1runda sub Shane Carwin vs. Neil Wain 1runda KO ---> walka wieczoru Luiz Cane vs. Rameau Thierry Sokoudjou 2runda Ko Dan Hardy vs. Akihiro Gono 3runda decyzja Chris Lytle vs. Paul Taylor 2runda KO Keith Jardine vs. Brandon Vera 1runda [...]

Anderson Silva vs. Patrick Cote 1 runda ko-->walka wieczoru Marcus Aurelio vs. Hermes Franca 1 runda sub Sean Sherk vs. Tyson Griffin 2 runda tko Thales Leites vs. Goran Reljic 1 runda tko Dan Miller vs. Matt Horwich 1runda sub Pete Sell vs. Josh Burkman decyzja Rich Clementi vs. Gray Maynard 1 runda sub Fabricio Werdum vs. Junior Dos Santos 1 [...]

Anderson Silva vs. Patrick Cote 1, TKO -> WALKA WIECZORU Sean Sherk vs. Tyson Griffin 3, DECYZJA Dan Miller vs. Matt Horwich 2, TKO Rich Clementi vs. Gray Maynard 3, DECYZJA Fabricio Werdum vs. Junior Dos Santos 1, TKO Tiago Alves vs. J.Koscheck 1, TKO Zmieniony przez - bosy0 w dniu 2008-10-25 00:49:33

* Randy Couture vs. Brock Lesnar 2runda TKO * Kenny Florian vs. Joe Stevenson 3runda decyzja * Gabriel Gonzaga vs. Josh Hendricks 1runda KO * Demian Maia vs. Nate Quarry 2runda sub -->walka wieczoru * Dustin Hazelett vs. Tamdan McCrory 3runda decyzja PRELIMINARY CARD * Jorge Gurgel vs. Aaron Riley 2 runda sub * Jeremy Stephens vs. Rafael dos [...]

Main card * Forrest Griffin vs. Rashad Evans 2runda TKO * Antônio Rodrigo Nogueira vs. Frank Mir 2runda sub * Quinton Jackson vs. Wanderlei Silva 2runda KO * C.B. Dollaway vs. Mike Massenzio 2runda sub * Cheick Kongo vs. Mustafa Al Turk 1runda KO-->walka wieczoru Preliminary card * Yushin Okami vs. Dean Lister decyzja * Antoni Hardonk [...]

Main card * Forrest Griffin vs. Rashad Evans 2, TKO * Antônio Rodrigo Nogueira vs. Frank Mir 2, SUBMISSION * Quinton Jackson vs. Wanderlei Silva 3, DECYZJA * C.B. Dollaway vs. Mike Massenzio 1, SUBMISSION * Cheick Kongo vs. Mustafa Al Turk 1, TKO -> WALKA WIECZORU Preliminary card * Yushin Okami vs. Dean Lister 3, DECYZJA * Antoni [...]

UFC 93 Rich Franklin vs Dan Henderson 2runda Tko Mauricio Rua vs Mark Coleman 1 runda KO--> walka wieczoru Denis Kang vs Alan Belcher 1runda TKO Marcus Davis vs Chris Lytle 1 runda KO R. Palhares vs Jeremy Horn 2runda sub Eric Schafer vs Antonio Mendes 2 runda sub Tomasz Drwal vs Ivan Serati 2 runda Tko