GT

Nie pomylilo Ci sie z cellluitem? ;> Efekt jojo to wahania wagi-tycie-chudniecie,najczesciej po nieodpowiedniej diecie

To jest liczone w Dzienniku Posiłków Vitalmax -> W rubryce + i - wpisane jest 0 kcal w 1.wybrałem redukcje(1) w 2.postawiłem 0 w rubryce wzrost masy i redukcja więc co lepsze wg was?

prosze, zalozylem temat o nazwie"deta do oceny" a to jest tresc ;>

BARKI: -Push press 4x10-8 28/28/30/32kg* -podciąganie sztangielek do brody 3x10-8 24/26kg -Wznos boczny wylewający 3x15-12 18kg -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 12kg BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 20/20/22/22kg** -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 16/18/18kg -Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x15/12-10 6/8kg [...]

Z tond wycisk dobry szkoda że filmu nie ma bo nie wieże Ci <joke> od czuba tez mnie rozyebałeś dobrze tak trzymać

Po co prostować do końca ;>? Szanuje łokcie... Każde powt. z zatrzymaniem w dolnej fazie i to się liczy ;)

witam ;) na początek powiem że standardowo to co powiedziałeś działa xD pas >82 cm przy ustaniu wagi ;) ale teraz szybkie małe pytanko ;) od jutra to jest 1 wrzesien do 14 wrzesnia mam przerwe w pracy z racji egzaminów, treningi oczywiscie beda, jak mocno powinienem obnizyc bilans w tym okresie ? :) pozdrawiam

Jak najbardziej się z wami zgadzam, za dużo już w życiu bezowocnie masowałem ( dzika masa rządzi :D => pas 90 + ) itd dlatego też na redukcję dałem aż 90 dni :) jaki mam aktualnie bf widzisz sam na zdjeciach, z obliczeń wynika że mam 11,5% co jest zwykłą bujdą :) z pomiaru fałd ~~13-16% , tylko jakiś fachowy pomiar dałby prawdziwą wartość, więc [...]

Minęło 7 dni.... to by było na tyle wstępu heh, zgodnie z obietnicą wrzucam fotki i daje ogólne sprawozdanie :) waga 77 kg, obwód 80,5/80,5cm (kiedyś było szersze, węższe , teraz jednakowe heh),dieta 2000 kcal od jakichś 10 dni, właściwie chyba ją zamieszczę , bo już dawno nie ulegała poprawkom, a pewnie jak zwykle są błędy :) bynajmniej rozkład [...]

koniecznie podbij ww b/t/ww => 2,5/1/2 na poczatek powoli bedziemy zwiększali

własnie skonczylam 2 tygodniowy pobyt w szpitalu. niewiele wiadomo, bo nie sa dostepne jeszcze wszystkie wyniki badan. z grubsza to mam tsh=4, niewiele ponad norme testosteronu, za wysoki kortyzol i lh, podejrzewane pco (duzo drobnych torbieli na jajnikach), cukier niski- 58 na czczo, a przy tescie obciazenia glukoza (75g gluzkozy) po 2h we krwi [...]

rozpiska z treningu 27.12.06 trening: klatka + biceps * wyciskanie sztangi leżąc l.prosta : 59 * 8, 71 * 14/rozgrzewka, 81*10/1 z pomocą, 89*8/1 z pomocą,95*4/1 z pomocą,99*2 * wyciskanie sztangielek na ł. skośnej (hantla po 25) : 25*12,25*10,25*8,25*6 * rozpiętki l. skośna (hantla po 16kg) 16*14,16**12,16*10,16*8 * unoszenie młotkowe hantla 16kg [...]

rozpiętki l. skośna (hantla po 16kg) ----> mam podejrzenie o złej technice, poniważ ciężar po tych seriach wydaje być duży dla ciebie (moge się mylić) sam skoryguj albo filmik. z drugiej strony robi się też taki płytsze niż normalnie rozpiętki z krótszym zakresem ruchu, robisz właśnie tak może???bo w ten sposób można faktycznie dużym ciężarem [...]

no mozesz troszke przyrosnac :D a te ciezary macie dobrze powazone ?? bo cos np to wyciskanie 103 było takie z lekka dziwne :> życze sukcesów :)

Dlaczego myslisz, ze az 2 osoby do tego cwiczenia bylyby potrzebne? Imo jedna calkiem wystarczy, asekurant nie ma za Ciebie przeciez pchac ciezaru, tylko pomoc w martwej strefie jak juz nie dajesz rady u uwazac, zeby Ci hantel na ryło nie spadł, bo wtedy bys wygladal tak->

a jak maxy na obecną chwilkę;>?

ok thx mała poprawka: wspięcia wrzucam po przysiadzie Szczerze mówiąc myślałem o dorzucenie uginania na bic i francuskiego leżąc na tric, ale pozostanę przy głównych ćwicz. jeszcze przez jakieś 2-3tyg. potem jak starczy cm3 i nitro to zrobię splita i potem redukcja. Trening: ,aż do skończenia nitro i cm3 potem redu.. przysiad, mc, płasko przerwy [...]

Cześć przejrzałem twoj dziennik i gratuluje zapału, ale szkoda że zapomniałeś trochę o głowie-->W dążeniu za ciężarem zrezygnowałeś z poprawnej techniki, przy: martwym ciągu na filmiku ewidentnie nie trzymasz pleców- zmniejsz ciężar przynajmniej o 10kg bo ani 1 ruch nie był wykonany w 100% poprawnie ( i to tu doszukiwałbym się przyczyny bólu [...]

Wkoncu kiedys trzeba Odbijam ;> Sprawdzi ktos prosze moj plan FBW i poradzi cus? Pzdr.

Ruger odbijam Helssing rowniez łap sogacza Ten plan bardziej by mi pasil, tamten mnie niezbyt przekonuje... a tym cwiczylem przez ten tydzen i szczerze mnie sie tam podoba ;> Sesja A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8 Klata: - Wyciskanie na [...]