Szymcio/ BLOG- 15-10-5 WODYNa

policz kiedys ile wspięc robisz

na sado maso więcej mam haha leszczu

musisz dużo cwiczyć żeby być tak silnym jak ja
chociaż ławe bym chciał Twoja

jedziesz z tym koksem


eeeee coś Ci sie poy***ło , teraz kolej była na zestaw AA i BB !
ale teraz już musisz dokończyć jak zaczełeś

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-02-11 23:07:50

Jak to ? Co to pierniczysz ?

Przecież przesuwam progresje co nie ?

Źle ?

Gadałem z Grubym na gg co i jak przez mój błąd

A więc dzisiejszy trening wyglądał tak :)

1. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ ( z 0.5 sek zatrzymaniem )
+ IR + UNOSZENIA NOG NA ŁAWCE POZIOMEJ

8x60
8x70
8x80
8x90
7.5x100 ( poprzednio ale bez zatrzymania 8x110 )

2. 1 PUSH PRESS + WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY
W super seri z podciąganiem na drążku

1+10x44
1+10x54
1+10x64
1+10x74 ( poprzednio 8x70 )





3. Uginanie w podporze o kolano.

( 4 serie, ciężarów nie pamiętam )





4. WYCISKANIE Z 2 SEK PAUZĄ + UNOSZENIE BOKIEM.

10x54
10x64
10x74
10x84kg ( poprzednio 10x80kg )


KOMENTARZ:

1. 8sme poszło ale z jękiem, kwikiem, bólem i oderwanym tyłkiem :) xd KUrcze nie myślałem, że z zatrzymaniem tak słabą ławę mam... Ponad 10kg mniej... Masakra... :(

2. Dość lekko, a progres widoczny... Dorzuciłem 2 powt. i 4 kg :)
Jak poszło widać na filmie :)

3. Lekko dość... Zrobiłem po seri z filmiku jeszcze jedną regresyjną.

4. 1 powt. zapasu. Ciężko już :)

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-02-14 22:00:58

Siemka będę zaglądać, nie miałem czasu przeglądnąć wszystkich stron, ale teraz będę regularnie zaglądać.

DIETKA Z DZIŚ :D

1. 6jajek + boczek + chleb razowy + marchewki
2. Mielone + ryż + sałatka



3. Mielone + ryż + inna sałatka

4. Piernik + kawa z mlekiem

5. 250g twarogu + marchewki + kiełbasa zapiekana na cebulce :D

6. 250g Twarogu + marchewki.


8-10 B II

1. PRZYSIADY

8x54
8x64
8x74
8x84
8x94
8x104
8x114kg ( poprzednio 8x110kg )

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU.

20x134
20x154
20x174

3. MC ze szrugsem ( ciężar ograniczony do przysiadowego )

10x54
10x64
10x74
10x84
10x94
10x104
10x114kg ( poprzednio 10x110kg )

4. Przysiady ATG z podwójnym dnem.

10x44
10x54
10x64
10x74
10x84kg ( poprzednio 10x 80kg )

KOMENTARZ:

1. 1-2 zapasu.
2. Leciutko :) Bez pasa wszystko.
3. Dość lekko, choć krótki przerwy robiłem i kondycja trochę dostała :)
4. Bez zapasu.

Fotka 3 godziny po treningu, dołu ciała, więc kompletnie nie na pompie... Zrobię kiedyś po podciąganiach na 15tkach :)

Dużo szerszy wtedy jestem.





Teraz lipa :(

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-02-15 22:51:58

Dieta z dziś:

1. 6 jajek + boczek + marchewka + 50g wafli ryżowych + miód
2. Twaróg + pomarańcz + jabłko + marchewka.
3. 300g kurczaka + ziemniaki + surówka



4. 300g kuraka + ziemniaki



5. Twaróg + kura
6. Twaróg + marchewki.




2-5A II

1. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ Z 0.5 sek pauzą. + IR

2x54
2x64
2x74
2x84
2x94
2x104
2x114
2x124
1x134 ( poprzednio 2x130 ale bez zatrzymania )

2. Pierwsze powt. PP + Wycisk od czubka głowy
W super seri z podciąganiem na drążku nachwytem szerokim.

1+5x44
1+5x54
1+5x64
1+5x74
1+5x84
1+1x94 ( poprzednio 1+1x90kg ) REKORD !

3. Uginanie w oparciu o kolano.

3x największa hantelka jaką mam ( coś koło 24kg )

4. Wycisk z 2 sek pauzą + unoszenie hantelek bokiem.

5x64
5x74
5x84
5x94
3x104 ( poprzednio 5x110 )


KOMENTARZ:

Ogólnie chvjnia straszna bo ćwiczyłem sam i nie miał mnie kto asekurować:( Tylko w barkach i bicepsie poszalałem... Co nie napawa optymizmem...

1. Ostatnia seria bardzo krótkie przytrzymanie ale jakieś tam było... Nie robiłem drugiego bo nie miałem asekuracji, ale myślę, że dał bym radę.

2. Tu jestem super zadowolony :) W tAk krótkim czasie jak tydzień dołożyłem 4 kg :)

3. ...

4. Śpieszyło mi się bardzo i bez przerw praktycznie, tylko na zmianę ciężaru i unoszenia na 10 powt... Z tond tak słabo ostatnia seria...

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-02-19 00:10:34

Z tond

wycisk dobry szkoda że filmu nie ma bo nie wieże Ci <joke>


od czuba tez mnie rozyebałeś

dobrze tak trzymać

Mój błąd... Dyslektykiem jestem

Więc wybacz

2-5BII


1. Przysiady.

2x44
2x54
2x64
2x74
2x84
2x94
2x104
2x114
2x124
2x134

2x144 BEZ PASA ( poprzednio 2x140 )

2x154 Z PASEM.

2. Wspięcia na palce ze sztangą na karku

20x174
20x194kg

3. MC ze szrugsem ( ciężar ograniczony do przysiadowego )

5x64
5x74
5x84
5x94
5x104
5x114
5x124
5x134
5x144
5x154 BEZ PASA ( poprzednio 5x140 )

4. Przysiady z podwójnym dnem ATG.

5x64
5x74
5x84
5x94 ( poprzednio 5x90kg )


Na koniec jeszcze brzuszków parę... Może 20 było :) 2 serie :)






Po trenie... Góra całkowicie wypompowana i dlatego lipa :(






KOMENTARZ:

1. To 144 poszło o wiele gorzej niż 154, w 144 bez zapasu

Na 154 ubrałem już pas... Po prostu cud ! ;D

Jak by ubyło 20kg ze sztangi :) Myślę, że 164x 1 było w zasięgu :)

2. Bałem się dawać tyle obciążenia bo na gryfie pisało, że jego wytrzymałość to 180kg Ale 194 wytrzymał bez problemu :)

3. 1-2 zapasu, choć grubo było...

4. Bez zapasu. Ale rekord jest :)

Ogólnie trening super dziś :) Chciał bym codziennie takie :)

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-02-19 22:36:40

15AA

1. Push Press + Drążek podchwytem.

15x40
15x50
15x60
13x70kg

2. Wyciskanie w wąskich chwycie z przytrzymaniem 1 sek + IR podchwytem.

15x50
15x60
15x70
13x80kg

3. Uginanie ramienia w podporze o kolano z hantelką.

3 serie.

4. Push press z ZABLOKOWANIEM na 1-2 sek + Podciąganie na drążku podchwytem.

15x40
15x50kg


KOMENTARZ:

1. Kondycyjnie masakra ;D Może jeszcze jedno powt.bym wymęczył ale wątpię :)

2. 2-3 zapasu.

3. Nie pamiętam ciężaru... 3 serie z hantelką, ostatnia na jakichś... Hm... Może 14kg.

4. Na seri z 50kg zrobiłem 14 powt. i już odechciało mi się wszystkiego :D Odłożyłem na 5 sek na stojaki, wziąłem jeszcze raz i zrobiłem 15te :)

Ogólnie pierwszy raz ten trening robiłem więc dlatego nie podałem w nawiasach ciężarów z poprzedniego analogicznego treningu :)

Teraz dopiero śniadanie jem :D

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-02-22 10:35:12

chyba za mocno pojechałeś w Tym PP jak bez zapasu