TEST : Ja, Mój cykl i Moja siłka-herkules86

gratuluje zachowania diety mimo świąt

ja zjadłem już jajka,ser,słodycze i będe się przymierzał do schabu
w końcu święta raz w roku są!

no a wgóle to śledze ten test więc nie obijaj się i trenuj ciężko!

śledze ten test a tu sie nic nie dzieje...
od kiedy testy domisa i pablo się skończyły to się nic nie dzieje kurde:/
----------------------
te filmiki to dobra sprawa jest tylko coby jeszcze cuś widać było
----------------------
musze poszukać czy nowych testów ni ma jakiś

dobra sorka za oftop.pozdr.

dobra znalazłem i dam jeszcze fotke;p
dzis dzien przerwy, z checią bym ćwiczył częściej no ale to nic nie da , prędzej pogorszy. tak diety się trzymam, no może pare nieplanowanych cukierków....
trening jutro biceps i klata. dam z siebie wszystko...
pomiary w sobote...
atak na rekord na ławeczce jutro....
jak pójdzie to napisze...
postaram się wyskoczyć na konkretną siłkę i nakręcić jakiś filmik...
Pozd... Rośnijcie wszyscy...


Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-27 00:37:42

obracaj dłonie do srodka, tj w strone głowy jak chcesz bic przodem pokazac
aha i jak piszesz trenning np barki + nogi czy jak tam masz
to napisz konkretne cwiczenia ilosc powtózeń, ciezar, itp
odczucia trenningowe....

27 grudnia
na czczo 2 * omega3 + porcja białka
śniadanie: 100g płatki owsiane + 150g mleko + serek homogenizowany 200g + banan 100g
wszystko to ładnie rozmieszone pycha!!!!!!

1h po posiłku porcja witamin i minerałów ...




takie pytanie do speców: czy warto ćwiczyć do upadłego, tzn. ostatnie powtórzenia wykonywać przy pomocy asekuratora... tzn tak na wszelki wypadek jak by sily zabrakło... czy to pobudza mięśnie do wzrostu??? czekam na odp



Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-27 13:01:17

warto w 1-2 ostatnich seriach robić powt wymuszone z pomocą (nie każde ćwiczenie się do tego nadaje) aczkolwiek nie należy przesadzać z intensywnością tej metody, bo mało wytrenowany organizm może się szybko przetrenować.
stopniowo w miare oswajania się z tą metodą możesz zwiększać ilość serii i powt w których pomaga ci partner, jednak z początku nie szalej.
ja stosuje w wyciskaniach wszelkich, yginaniu na modlitewniku.pozrd.

spoko silka ma swoj klimat i takie są najlepsze.
Pozostaje zeby Twoje wyniki byly tak dobre jak silka.
pzdr

rozpiska z treningu 27.12.06
trening: klatka + biceps
* wyciskanie sztangi leżąc l.prosta : 59 * 8, 71 * 14/rozgrzewka,
81*10/1 z pomocą, 89*8/1 z pomocą,95*4/1 z pomocą,99*2
* wyciskanie sztangielek na ł. skośnej (hantla po 25) : 25*12,25*10,25*8,25*6
* rozpiętki l. skośna (hantla po 16kg) 16*14,16**12,16*10,16*8
* unoszenie młotkowe hantla 16kg 12,10,8,6
* uginanie ramion na modlitewniku 28kg*12,10,8,6
uginanie ramienia o kolano 16*10,8,6

komentarz: nie katowałem bicepsu za mocno gdyż po treningu klatki czułem jak mi go rozrywa <hehe>

dla porównania przedostatnie wyciskanie na ł.prostej :
73*12, 81*10,83*8,91*4

Pozd...

rozpiętki l. skośna (hantla po 16kg) ----> mam podejrzenie o złej technice, poniważ ciężar po tych seriach wydaje być duży dla ciebie (moge się mylić) sam skoryguj albo filmik.

z drugiej strony robi się też taki płytsze niż normalnie rozpiętki z krótszym zakresem ruchu, robisz właśnie tak może???bo w ten sposób można faktycznie dużym ciężarem przy tym ćwiczeniu operować, sprawdzałem.
ps
ale i tak rozpiętek nie lubie

qrcze 1 piwo wciągnałem dzisiaj, trudno przejdzie
co do rozpiętek to wykonuje je powoli, na lekko zgiętych rękach, może temu, technike mam dobrą, fakt z mniejszym ciezarem może i zjechałbym rękoma niżej ale tylko troszeczke.
Pozd....


28.12.06
dzień bez treningu
zakwasy odczuwalne
rano: 100g płatki owsiane + 3 jajkla = omlet, 250 g twarogu chleb razowy 100g, makaron150g + mięso drobiowe 150g + 1 jajko


Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-28 15:28:23