II cykl mono

witam wszystkich chce zacząc nowy cykl od stycznia zakupiłem mono biogenixa creatine powder oraz biogenix Glutagenix 250kaps oraz dextroze z olimpu wiec prosze was o rozpiske supli kreatynke bede brał standardowo :
DT:
rano naczo 5g
po treningu 5g

DNT
rano naczo 5g

akóratnie na moja wage 1gkretki na /10 kg ciała choc waze te 59kg
prosze was o rospiske glutaminy i dextrozy zgóry wielkie dzieki pzdro

ja bym tez w nietregowe dal 2x5g
a jesli chodzi o dexstro to 15-20g do kazej porcji kretyny
a co do gluty to 10-15g po tregu i mozesz dac przed snem jest to anty katabolik ja bym sie ograniczyl do porcji po tregu

Kreatyny też bym dał 2x5g w dni nietreningowe, chyba że Ci wtedy nie wystarczy. A dextrozy minimum 20g do jednej porcji kreatyny. Ja daję jedną miarkę z treca, to jest mniej więcej półtora tej, która jest z dextro juice i jest ok.

ok tez mam ta miarke czyli zrobie tak z dextroza jak mowisz jedna miarke do kazdej porcji kreatyny ale musze tak zrobic bo mi nie wystarczy puszke mam tylko 300gram a floty juz ni mam dzieki chłopaki ;]

Równie dobrze można jechać tylko na 5g kreatyny dziennie i też będzie dobrze. Dextroze radziłbym stosować w większej dawce 0,5g na 1kg masy ciała, tylko po treningu, dla uzupełnienia glikogenu. Żeby osiągnąć wyrzut insuliny, który pomógłby w transporcie kreatyny potrzeba dużo większej dawki węgli niż się przyjęło, 20g to silne działanie....psychologiczne.

czyli rozumie ze glute moge np wziac tak 10 gram po treningu i np 5 gram przed snem a jesli chodzi o dextro to wezme po 25 gram do karzdej porcji kreatynki czy tez tak moze byc ??

Może być. W tej miarce z treca jest na pewno ponad 20g dextrozy. Jak masz kasę, to możesz dokupić jeszcze jedną puszkę, ale wg mnie nie jest to konieczne, tak też będzie dobrze.

ja bym zrezygnował z Dextrozy i ładował w carbo + tauryna, przez deztroze można się nieźle otłuścić.

Ja równiez brałbym carbo zamiast dextrozy. I nie chodzi tu juz tylko o otłuszczenie.