GT

MICHA TRENING B. 1. WL 5x 5-2 rampa * 19kg/25kg/28kg(4x)/31kg(3x)33kg(2x+31-3x) 2.Wyciskanie hantli skos 4x8-10 5kg(10x)/7,5kg(10x)/10kg(10x)/12kg(8x) 3.Rozpiętki 2x10-12** 10kg(12x)/12,5kg(9x) 4.Zolnierskie 4x6-8 25kg(8x)/27kg(8x)/31kg(6x)/31kg(5x) 5.Wznosy bokiem 4x12 4kg(12x)/5kg(12x)/7,5kg(6x)/5kg(12x) 6.Francuz sztanga 4x10 [...]

gratuluje podciągań --> na razie jeden z moich dalekosiężnych celów

Własnie zauważyłem... Aniu, ale wybronisz mnie prawda? <robi słodkie oczy>

obiecujesz? <ociera łze z oka>

Co się tutaj wyprawia? ;-> Ania plank będziesz teraz robiła inaczej. Weź sobie sztangę, załóż na nią małe krążki. Chwyć ją, ustaw się w pozycji jak do pompek, nie opuszczaj tyłka ani nie wypychaj go do góry. Wytrzymaj max 3x Jak daleko jesteś z tymi treningami? Który tydzień robisz?

ale jutro będzie już perfect No ja myślę Bo jak nie to --->

Że się wtrynię Wiosło konkret Ale napieraj dalej na te ciężary, napieraj Kidy pomiary? <skołowana>

<wypina tyłek> czyń swą powinność wydaje mi się ze tu o cynamon chodziło ale mogłem go z imbirem pomylić.

Youtube sie ***ie, wiec musicie poczekac ^^ No co, trening ciezko, ledwo sie ruszam.(tak ma byc) Pierwszy raz w zyciu tak skatowalem przedramie ze nie moglem utrzymac butelki w rece :P(tak tez ma byc) Moj pyszny pierwszy posilek potreningowy: 50g Vitalmaxa 2 i bananek :P, za 30 min zjem cos porzadnego- ryz+ tunczyk ;) Przedramie na pompie ;) UDALO [...]

Moze czas sprobowac? :> Powinienes 87,5 wycisnac. Ja jak zaczalem robic 60x12 to bralem cos kolo 82,5 lekko. Wiec na bank wezmiesz wiecej niz probowales na max. Ja musze Gkabulski`ego dogonic, On ma max 96 ;D Motywacja jest ;p Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-07 21:27:37

Ok ja udaje sie do sklepu po: 3 serki wiejskie 3 puchy tunczyka 30dag bialego sera platki owsiane brazowy ryz z 2l mleka zgrzewka wody niegazowanej (krete trza czyms popijac ;> ) Troszke sie wydaje co te 2 dni, ale jak to mowia - jest kasa, jest masa Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-08 17:19:23

Na gorze masz "Profil" ---> "Edytuj swoje konto" i tam pod koniec "Podpis pod wypowiedziami" I jest takie biale spore pole, bodajze najwieksze w tym oknie. I wpisujesz co Ci sie podoba ;)) Pozdro Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-08 20:46:30

Wstalem o 9.15, zjadlem sniadanie. O 11.30 przedtreningowy+kreatynka, o 12. trening. Relacja pozniej ;>

No ja teraz tez zmieniam plan, ale i tak beda 2 serie laweczki. 2 serie= mniejsze zmeczenie = wieksze ciezary ;>. Moze zrobie 70,75? :D

Niedziela - nietreningowy. Siedze przed tv i jem ;) Regeneracja w pelnym tego slowa znaczeniu Brawo Polacy, w *** medali jeszcze ;>

Poniedzialek- treningowy. Zmiana planu treningowego, poszedl lzej niz wtedy ale i tak plynelo ze mnie bo duszno bylo troszke. Lydki dzis odpuscilem bo mam zakwasy po sobocie i dam im sie zregenerowac ;) Bol pusci- zaczne katowac dalej ;> Do konca roku bedzie 42cm ^ A teraz zmykam na kurs ;) Cieszcie sie mna poki mozecie bo jak zrobie prawo na [...]

Sroda- TRENINGOWY. Trening ok, probowalem 95 na klate ale nie dalem rady, sadze ze zawiodly tricepsy bo do polowy wypchnalem wiec klata dziala ;] W kazdym razie nie przygniotlo definitywnie, raczej stanelo w polowie, i wiem, ze za tydzien-2 bedzie nowy max =) Trening ok, o 16.30 kurs na prawko, o 16.24 sobie przypomnialem, trosze sprintu [...]

A w ogole zamiast trening mi komentowac to kolege krytykujecie ;] No wiecie co? :>

Dzis nie bylem w szkole, tylko na rejestracji na komisje do woja. Spotkalem kumpla z gimnazjum, nie poznal mnie :) To chyba dobrze, bo mowi ze przytyrałem. To prawda, w 3gim wazylem 60kg... Potem poszedlem z sasiadem na silke, wracamy i tekst "Dawaj go podniesiemy" I sprawdzian z Martwego Ciągu ;] Ja mialem lzej bo mialem przod, a On tyl [...]

Ok, podciagnalem 16, dostalem 6. Juz mam 4,4,6,6, czworki za rozgrzewke i siatkowke :D, a 6 z pompek no i tego. W calej 3 letniej historii z liceum dostalem moze 4 szóstki, w tym wszystkie z WFu Trening poszedl bardzo w porzadku, pompa jaka powinna byc. Od nastepnego tygodnia zaczynam nowy pan, dieta fhój kaloryczna, ze 370g wegli, z 160 bialka, [...]