(L)lithium / see you on the dark side of the moon

Dzięki za dobre słowo obli wiadomo że od razu chciałabym by wszystko było perfect a tak się niestety nie da, a czy mogłabyś podrzucić mi coś o ćwiczeniach o które pytałam chyba ze posty wyżej tj. opuszczanie na drążku bo to np. robiłam cały czas stojąc na ławce i to chyba nie było najlepsze wyjście rdl bo nie wiem w końcu czy nogi mają być proste czy ugięte i czy odkładać sztangę czy nie, każdy mi mówi co innego

RDL (nie odkładasz sztangi)




We wznosach bokiem łokcie lekko ugięte, nie robimy żadnych ćwiczeń na całkowitym wyproście.

Opuszczanie na drążku musisz wyczuć pracę mięśni pleców Ławeczka jest pomocna tylko do wejścia na górę, później starasz się opuścić na drążku jak najwolniej.

Opuszczanie albo skacze sie do podciagniecia -trudniejsza wersja albo wlasnie wchodzi na lawke i opuszcza

Mamy 4x rodzaje Martwego Ciągu, i moze pare aberracji
Klasyczny Martwy Ciag
Sztanga z podlogi i wraca na podloge co powtorzenie
Martwy Ciag Sumo
J.w. z tym ze nogi sa w rozkroku

Ciagi gdzie sztanga nie jest odkladana po powtorzeniu na podloge:
Rumunski Martwy Ciag gdzie sztaga opuszczana jest tylko ponizej kolan przy jenoczesnym mocnym wypieciu tylka przy ugietych kolanach


Martwy ciag na prostych nogach
to wlasciwie cwiczenie na dolny odcinek pleców nie odkladasz sztangi, nogi masz proste ale nie zablokowane w kolanach i pochylasz tulów w dół i prostujesz

Jak znajde zdjecia to ci wstawie

zaraz zaraz to w koncu jak robimy MC to odkladamy sztange czy nie? ja nigdy w jednej serii nie odkladam

bziubziusjeżeli robisz MC w wersji zwykłej/sumo to odkładasz, jeżeli w wersjach innych (RDL, MC na prostych nogach) to nie odkładasz

4nn, obligues dziękuję za odpowiedzi, rozjaśniło mi się w głowie
Dzisiaj micha mi nie wyszła, źle zbilansowałam wszystko dzisiaj robione w biegu ale jutro będzie już perfect

ale jutro będzie już perfect

No ja myślę Bo jak nie to --->

Ej, nie po głowie

dzieki Marshall za info :) ja caly czas robilam bez odkladania i sie dziwilam, ze sztangi nie boge utrzymac.

bziubzius ja też tak robiłam z pierwszym podejściem do MC