(L)lithium / see you on the dark side of the moon

No więc droga Anno

Żeby zapyerdalanie było jeszcze bardziej efektywne, a motywacja jeszcze większa, będziesz rywalizować w treningu z Nataszą


Dzień 1: Nuki
1. RDL (mc na prostych?) 4x 8-10
2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10
2b Uginanie nóg leżąc 10x10
3. Wypady dalekie 4x 8-10
4. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12
5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100

Dzień 3: Plecy + klatka
1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) .
2. Wiosło 3x 8-10 (1 min)
3a. Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12
3b. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12 (1min przerwy)
4. Wznosy tułowia z opadu 4 x10 (pełny ruch z przytrzymaniem)
5a. Czachołamacz 3x 10-12
5b. Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 (30 sek)


Dzień 3: Barki + ręce
1. Opuszczanie na drążku 3x max (opuszczasz się w sposób kontrolowany, poooowoli)
2. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3x 8-10 (1 min)
3a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12
3b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (1 min)
4a.Francuz siedząc dwurącz 3x 10-12
4b. Młotki 3x10-12 (30 sek)

..

Na razie tyle. Zrób tydzień rozpoznawczy na tym treningu i wyspowiadaj się tutaj, to zobaczymy co i ile dodać

Dziękuję

To się zaczyna

Trening był?

Ania wpadnij ze słowem motywującym
https://www.sfd.pl/projekcja__redukcyjne_przebudzenie.-t717097.html

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-22 19:00:35

Trening był?

Dziś nie ten dzień jak wyszłam po siódmej dopiero co teraz wróciłami jeszcze muszę zakuć na jutro, zapisałam sobie dzisiejszą michę w dzienniku ale nie chodzi to wkleję najwyżej z opóźnieniem kiedy zadziała....a taką już mam ochotę wypróbować trening a mogę wykonywać trening pod rząd? bo plan mam tak kiepski że albo siedzę na uczelni od rana do wieczora albo mam prawie wolne

18burpee dzisiaj

To jest split, więc teoretycznie możesz

Jest i micha

teoretycznie...hmm czyli następnego dnia po treningu nie wstanę z łóżka

i tak jeszcze zapytam bo na trening pójdę dopiero w czwartek (wtorek i środa to dni wyjęte z życiorysu)czy mam dokładać obciążenia co serię? interesuje mnie zwłaszcza przysiad, uginanie nóg bo jest to duża liczba powtórzeń i chyba obciążenie nie powinno być powalające i muszę robić z mniejszym niż to jakie ostatkiem sił z siebie wyduszałam

Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2011-03-22 22:27:33

19xburpee

Dzień 1: Nuki
1. RDL (mc na prostych?) 10x30 10x35 10x40 8x45
2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 7x10x30kg 3x10x32kg
2b Uginanie nóg leżąc 7x10x15kg 3x10x17kg
3. Wypady dalekie 10x5 10x6 10x7 8x8
4. Wejście na stopień z obciążeniem 12x16 12x18 12x18
5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 x 50kg

Bez szaleństw z ciężarem ale i tak po mnie ciekło Nogi mnie nie bolą, one są....miękkie

Dzień nuk kończy się u nas chyba tak samo, ze mnie się leje jak z rasowego wieprzka
Widze ze ciężary ładnie idą