MIZERYKORD / MIESIĘCZNIK - BACK ON TRACK

Witam!

Zakończyłem właśnie 15-treningowy cykl rozruchu wstępnego.
Gdy zaczynałem ćwiczyć ponad miesiąc temu nie miałem świadomości o istnieniu tego działu,
Poniżej zamieszczam więc tylko esencję :)

Początek:
Mam 27 lat, z czego większość trenowałem.
Najpierw była sekcja pływania, potem pchnięcie kulą, rzut oszczepem, judo, na koniec dwa sezony w sekcji aerobiku sportowego przeplatane Muay Thai.
Niestety, od półtora roku trwał u mnie postój.
Nie robiłem absolutnie nic.
W „nagrodę" osiągnąłem poniższe wymiary:
Wzrost: 190 cm
Waga: 88 kg
Obwód w klatce: ~100 cm
Obwód w pasie: ~100 cm (M.A.S.A.K.R.A.!)
Obwód w bicepsie: 34 cm
Reszta wymiarów nieistotna, ale powiem tylko jedno: czasami człowiek musi zejść na samo dno, żeby móc się odbić i wypłynąć.
Największą motywacją był widok mojej sylwetki w lustrze i świadomość tego, jak wyglądałem kiedyś.
Nie zamieszczam zdjęć „przed" - wstyd mi :)
Zdjęcia „po" zamieszczę na koniec.

Cel:
1. Mniej tłuszczu (szczególnie na brzuchu), rozbudowanie zapadniętej klatki piersiowej, rozbudowanie mięśni na rękach.
2. Przygotowanie do dalszych ćwiczeń.

MONODIETA + SUPLE

Zdecydowałem się na monodietę z suplementacją taką jak na załączonym zdjęciu i po kilku modyfikacjach w trakcie wyglądała ona tak:

Posiłek I
* 40g Whey Supreme Ultimate
* 100g Ryż brązowy
* 20g Olej z pestek winogron

3 kaspułki BCAA
(Po treningu 60g Carbo)

Posiłek II
* 100g Ryż brązowy
* 150g Pierś z kurczaka
* 150g Warzywa
* 20g Olej z pestek winogron

Kompleks witaminowy

Posiłek III
* 100g Ryż brązowy
* 150g Pierś z kurczaka
* 150g Warzywa
* 20g Olej z pestek winogron

Posiłek IV
* 100g Ryż brązowy
* 150g Pierś z kurczaka
* 150g Warzywa
* 20g Olej z pestek winogron

Posiłek V
40g System Protein 80
100g Płatki żytnie
20g Olej z pestek winogron

3 kaspułki Glutaminy

UWAGI:
Jedzenie samej odżywki rano na I posiłek powodowało u mnie s**nie :D Po dorzuceniu ryżu s**nie ustąpiło :D



Zmieniony przez - Mizerykord w dniu 2010-01-21 00:21:48

TRENING

Trening zaplanowałem na 15 razy, co 2-3 dni w zależności od tego, czy będę czuł się na siłach żeby robić pełne serie.
Progresja liniowa, na początku bez obciążeń, na końcu hantla 10 kg, sztanga 25 kg (takie mam w domu).

3 x 20 Przysiady ze sztangą
3 x 20 Wspięcia ze sztangą
2 x 20 Unoszenia hantelek w opadzie
2 x 20 Wiosłowanie hantelką
2 x 20 Real push-ups
2 x 20 Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej
2 x 20 Rozpiętki hantelkami na ławce skośnej
2 x 20 Unoszenie przedramion z hantlami
2 x 20 Unoszenie przedramion z gryfem łamanym
2 x 20 Wyciskanie francuskie hantelką siedząc
2 x 20 Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc
5 minut Kręcenie hula-hop
A6W

UWAGI:
Wszystkie treningi wchodziły ładnie.
Najlepsze wrażenia miałem po zmianach obciążenia na większe.
Niestety na ostatnim treningu zaczęły się pojawiać rozstępy w zastraszającej ilości

Zmieniony przez - Mizerykord w dniu 2010-01-21 00:39:24

PODSUMOWANIE

Wzrost: 190 cm (bez zmian )
Waga: 95 kg
Obwód w klatce: ~115 cm (dużo w motyle poszło)
Obwód w pasie: ~91 cm
Obwód w bicepsie: 38 cm

Oprócz rozstępów to jestem bardzo zadowolony.
No i zaczynam znowu ćwiczyć na poważnie.
Nigdy więcej postojów

PS Zdjęcia są z 14 treningu

Pozdrawiam!