GT

Czw. 14.09.10 DNT Posiłki: 1. owsiane, lniany, jajka, suszone sliwki 2. tortilla, watróbkowy pasztet home made, warzywa 3. kurczak, kasza jeczmienna, warzywa, lniany 4. sałatka --> kurczak, makaron pp, warzywa, lyzka jogo nat. 5 truskawki syntha, suchary beskidzkie B133 W248 T69 kcal2157 jakieś lekkie przeziębienie albo osłabienie mnie [...]

Macie racje taki czas, mnie chyba zaraziła siostra Weekend przelezałam, co prawda nie służy mi takie leżenie w domu, zwłaszcza gdy siedzi sie samemu W piatek wyrobiłam ostatni trening, więc bedzie wypiska. Weekendowych nie wstawie bo nie do ładu, nie do składu to wszystko. Jutro dwa dni szkolenia, od potem urlop w londynie, wiec do zobaczenia w [...]

A proszsz... Coś, czego doświadczyłam na sobie i polecam z całego serca Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na [...]

No i mam małą kolekcję dla Ciebie, głównie z crossfit.com 1. Drabinka: 10-1 thrusters 10-1 burpees 10-1 box jumps 1-10 power clean 1-10 swing 2. GI GRAN 21-15-9-3 Clean+ jerk Burpees 3. Crossfit Memorial Day 7 obwodów: 7x SumoDL High Pull 7x Box jumps 4. The dog ate my shorts 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Pull ups (invert rows) 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 [...]

Wielkie dzięki Marta Juz sie widze po takim treningu --> bedzie czad Co do silowego pewnie pojawi mi się tysiąc pytań do jak nie znajde filmików na youtubie

Oveja, dziekuje 13.12.10 PN Trening: Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s51.html#post2 1. przysiad 4x 6-8 (90sek) 8x50kg 8x55kg 8x60kg 6x65kg 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10 12x90kg 12x95kg 12x100kg 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek) [...]

wiosło: 6x50kg ---> czuję, że się opyerdalam Ciężar konkretny

<nie odzywa sie, bo też ją zatkało> kurna, ja ostatnio w box siadach ledwo trzy razy wstałam z 60... rispekt

<mniam> świetne plecy

Ładnie Gdybyś odpowiednio napięła wyszłoby jeszcze lepiej. A żeby nie było za słodko --> do roboty, nje ma opjerdalanja sje! Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-15 13:42:07

Lajilla jako że na moje odludzie nareszcie dotarła cywilizacja <internet> mogę w końcu trochę popodglądać innych...do tej pory kojarzyłam Cię tylko z pierwszymi fotami z dziennika - SZACUNEK!! Chyba zacznę do Ciebie przez Pani się zwracać

Trening: link do poprzedniego -> http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_%2F-t589264-s63.html#post2 1. wyciskanie na poziomej rampa 5 5x25kg 5x30kg 5x35kg 3x37,5kg 1x45kg 2. wiosłowanie sztangą rampa 5 5x30kg 5x35kg 5x40kg 3x47,5kg 1x55kg 3a. przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x10-12 12x50kg [...]

Kto egzaminu nie zdał? <nie w temacie> Ja kiedyś robiłam nutellę ze śliwek suszonych i kakao. To dopiero była bomba ww mnie nie przeszkadza Ach... Cóż ta redukcja z ludźmi robi

Ja kiedyś robiłam nutellę ze śliwek suszonych i kakao Tez robiłam, taką do słoików tylko nie z suszonych a świezych węgierek, pyyycha Kto egzaminu nie zdał? <nie w temacie> Mąż, co to mi pizze na wczoraj obiecał (o której to pyerdoliłam zołzie od niedzieli ). Zamiast ze mną przed tv, czekał na profesora pół wieczoru, a że jak to [...]

więcej śmiania niź ćwiczenia, plątały mi się nogi, wstawałam nie tak jak trzeba, a przecież to umiałam pamiętam słowa Martuccy na moje stwierdzenie, że ja nie znam na pamięć założeń technicznych TGU -> "masz po proatu wstać, położyć sie , i tyle!"

Aga masz prorocze sny A ten... Szczerze powiem, że nie wyobrażam sobie robienia HIITa na bieżni Za dużo czasu zajmuje przyspieszenie/zwolnienie... W HIIT tak naprawdę nie chodzi o tętno, ale o błyskawiczny przeskok trucht-sprint-trucht Ja mogę godzinę zapyerdalać z tętnem 165-168 bez większego trudnu, ale każ mi zrobić 5x 30/30 to łykam wymioty [...]

Dzień pod znakiem proszków a wszystko przez to ze galaretka z jakiem i łososiem nie zdążyła stężeć Dzien5. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s93.html burpee x9 1. Push press 5x5 Rampa 5x17,5kg 5x22,5kg 5x27,5kg 3x32,5kg 1x35kg 2. wiosło hantlą 4x 6-8 [...]

Marta, tak -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#10

Od dziś przenoszę się do do dziennika konkursowego -> http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294.html#post1

Musisz powiedzieć coć więcej o sobie. Wzrost/waga/częstotliwość treningu/stopień zaawansowania/wiek/ ewentualnie suplementy/odrzywki itp. "Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"