(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Za mała pompa chyba
Już wolę je po kawałku naciągać niż wyskoczyć w kiecce

Na strzałę przewiduję specjalne wdzianko

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Oj tam, oj tam

Ja w kiecach na rowerze codziennie pomykam

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

spódnica to podstawowe narzędzie antydepresyjne

u mnie sam widok spodnicy = depresja

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Zouza bo ty masz spodnie luźne w udach

10.12.10 PT
Trening
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s49.html#post2

1. wyciskanie sztangi stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek)
10x15kg
10x20kg
10x23kg
8x23kg

2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek)
10x20kg
10x25kg
10x30kg
10x32kg

3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12
10x10kg
10x12kg
10x15kg

3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12 (60 sek)
12x7,5kg
12x8,5kg
10x9,5kg

4a. czachołamacz 2x 10-12
12x12,5kg
12x15kg

4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek)
12x6kg
12x7,5kg

+ brzuch na ławce
+ 30min aero na rowerku

Posiłki 32/42:
1. owsiane, jajka, kakao, cynamon, gruszka
2. pomarańcza, sernik sfd
3. jabłko
4. tuńczyk, makaron, lniany, fryty selerowe
Tren
5. whey
6. humus z warzywami

kcal 1773
B 153
W 161
T 54

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wyciskanie na bary wymiata

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

w ogóle Aga jest silna dzioucha, tylko jeszcze o tym nie wie

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

z tą moją siłą to jest tak - jak nikt nie patrzy mogę więcej, a jak wiem że ktoś się przygląda zawsze zepsuje

Pesze sie ?

weekendowe wypiski:
11.12.10 SB
Trening:

taki sobie kombinowany, inspirowany treningiem z bodyrock.tv

20min
4 serie, max powtórzeń w ciągu 50sec
cw, 1,3 i 4 z plecakiem 15kg

1.Przysiad szeroko + naprzemienne kolano do łokcia 10/15/13/13
2.pompki 15/16/17/19
3.wykrok jednostronny w tył lewa 15/15/15/16
4.wykrok jednostronny w tył prawa 15/15/15/16
5.dips 19/18/21/21

Posiłki 33/42:
1. owsiane, jajka, kakao,lniany, marchewka
2. sliwki, owsiane, białka jaj
3. razowiec, kabanosy, ser wedzony <-zestaw podróżny
Tren
4. sernik sfd
kcal 1903
B 121
W 136
T 99
Dawno nie jadłam kabanosów, dopiero po wyliczeniu bwt stwierdziłam, że nie były warte

12.12.10 ND
Trening:
Basen

Posiłki 34/42:
1.owsiane, jaja, kakao, marchewka
Basen
2. owsiane, białka jaj, kakao, dynia
3. sernik sfd
4. wątróbka, fryty selerowe
5. naan z wheyem i marchewka
kcal 1757
B 153
W 135
T 68

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

Faktem jest, ze soczewica pasztet smakuje jak nadzienie do pierogow ruskich

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64241

Teraz dotarłam do zdjęć. Jest bardzo ładnie

Gratuluję i zazdroszczę brzuszka

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Oveja, dziekuje

13.12.10 PN
Trening:

Link do poprzedniego: https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s51.html#post2

1. przysiad 4x 6-8 (90sek)
8x50kg
8x55kg
8x60kg
6x65kg

2a. suwnica (nogi szeroko) 3x 8-10
12x90kg
12x95kg
12x100kg

2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x 8-10 (60sek)
10x10kg
10x12,5kg
10x15kg*

3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek)
15x30kg
15x35kg
15x40kg

4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek)

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100
100x90kg **

* miałam problem z zarzuceniem tych hantli

** i czuje, że mam nogi

Posiłki34/42:
1. owsiane, jajka, kakao, jabłko
2. humus, makaron, gruszka
3. watróbka, frytki selerowe, humus
Tren
4. whey
5. zapiekanka -> soja, ciecierzyca, wieprzowina, warzywa

kcal 1728
B 131
W 151
T 62