"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
a jakie jeszcze spec produkty wtedy sprzedaja?
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
aaa maslo orzechowe jest,ale ja wole domowe
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
Rozpiska za wczoraj
Posiłki
1. sok warzywny, 2 jajka, lniany, jabłko
2. udko zapiekane ze szpinakiem, cebula, soczewica, oliwa
3. makrela z puszki, pomidory, winogrona, daktyle, rodzynki
4. udko zapiekane z oliwa, sliwki
T
5. dynia z kurczakiem, omega-3, pare rodzynek i daktyli
Trening:
Basen 25 dlugości i sauna.
Miałam niemiłosierne parcie na ww, stad te owoce. Nie wiem czy to po wczorajszym treningu, czy przez brak posilku po nim Powoli zmniejszam dawki coby znow
Basen raczej wolnym tempem dla rozruszania i rozmasowania mięśni bo mam zakwasy w miejsu gdzie nie wiedziałam, że mogą byc - między łopatkami
nie ma litosci
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-08-06 07:25:14
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
człowiek sam nie wie, gdzie może odkryć mięśnie, które potrafia boleć po treningu
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
A wracając do żelaza - pochodzące ze szpinaku i w ogóle pochodzenia roślinnego jest niehemowe i kiepsko się wchłania. Dużo lepiej mięsko, albo też żółtka jaj. Dlatego łączy się szpinak z jajkiem(bo szpinak zawiera kwas szczawiowy utrudniający wchłanianie żelaza i wapnia a jajko to działanie zmniejsza) Nie przepadam za syntetycznymi witaminami/minerałami ale warto czasem uzupełnić dietę...zwłaszcza jak się jest taką kiepską kucharką jak ja
Nie ma! Po wytrzymałościowych jest dopiero jazda jak się człowiek dowiaduje gdzie może boleć
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
Rozpiska piatkowa:
Trening:
1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/6kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x14/sam gryf
3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej 4x15/3kg
4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x15/2sztabki
4b. Wyciskanie francuskie 3x15/2,5kg
5. Pompki na lawce w podporze tylem 3x12
+brzuch na maszynie i 20min aero
Micha
1. sok warzywny, 2 jajka, lniany, jablko
2. makrela wedzona salatka, daktyle
3. zapiekanka z kurczaka, soczewicy, cebuli, szpinaku
4. banan, daktyle
T
5. bialko, borowki
6. kolacja imprezowa - dowyboru pomidory, ogorki, oliwki, kabanosy, plesniak, mozarella, wino
Dzis wyjazdowo, wiec z przymrozeniem oka :
Beztreningowo, za to duuuzo chodzenia
Micha:
1. bialko i owoce
2. smoothy - owoce zmiksowane z loden
3. kabanosy, 1/2 plesniaka, pomidory, ogorki
4. marchewkowy jednodniowy :D
5. precel :D
6 po powrocie do domu 2 jajka, sok warzywny,oliwki, sliwki
Nie moge sie doczekac poniedzialku
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-08-07 20:35:47
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Jak ćwiczyć na siłowni? Porady i trening dla piłkarza.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- ...
- 105