(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

wrong, najpierw ja popije trochę więcej tych ziółek żeby mi jelit nie wydęło do zdjęć

W następnym tygodniu planuje maksy, choć pewnie w przysiadzie nie poszaleje bo ostatnie treningi robiłam na najwyższych ciężarach jakie zniosę, większa nadzieja w MC i wyciskaniu

Soczewica w V jest gotowana z marchewką, cynamonem i kurkumą

Trening:
https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s71.html#post7

1. wyciskanie sztangi stojąc na barki Rampa 5
5x15kg
5x20kg
5x25kg
3x30kg
1x35kg

2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 (60 sek)
10x25kg
10x30kg
10x32,5kg
10x35kg

3a. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12
12x10kg
12x12,5kg
12x15kg

3b. wyciskanie sztangielek na skosie (60') 3x10-12 (60 sek)
12x8,5kg
12x9,5kg
12x10kg

4a. czachołamacz 2x 10-12
12x12,5kg
12x12,5kg

4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 (60sek)
12x6 kg
10x7,5kg

+ 30 min fatburner step*

* to mnie chyba zabiło, weszłam do szatni na miękkich nogach i pierwszy raz, PIERWSZY, musiałam się położyć na 5 minut

Mógłby właściciel chociaż jedną bieżnie wstawić

"Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok."

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-01-28 18:57:16

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

weszłam do szatni na miękkich nogach i pierwszy raz, PIERWSZY, musiałam się położyć na 5 minut

wygląda na to, że solidnie poćwiczyłaś

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

filonka, ja bym raczej hiperwentylacje obstawiała

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

zaparzam dzban melisy

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Aga jak podniosłaś, to podejście masz zaliczone

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Kiedy te zdjęcia?

Muszę się mentalnie przygotować

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Ania, skoro tak mówisz

ja tam sobie takich nie zaliczam

btw, chcesz grzybka bo jest jeden wolny?jak tak to adres daj na pw

Marta, nie wiem może jutro, albo po maksach

Szału chyba nie ma, tzn obwody na pewno niewiele poleciały, sylwetka jest całościowo lepsza, siła wzrosła.
Tak na moje oko dupa mi się podniosła

,
a nogi, ehh to moje nogi, nadal bede je katować

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

lejjla mogę sobie pożyczyć twój trening?

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Ann, a proszę Cię bardzo

DNT

Mam za sobą ciężką i cholernie zimną noc, więc dzień był na zwoooolnionych obrotach. Za kcal niskie proszę nie bić, wybryk nieplanowany - miało być jeszcze 200g wątróbki, ale w związku z wszechobecnym uczuciem zimna nie weszło

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-01-29 22:06:58

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Dobra odwaliłam ten przykry obowiązek

Pomiary udo/talia/pas/biust/bic/waga
5.12.10 54cm/65cm/74cm/84cm/27cm/60,3kg
30.01.11 54cm/64cm/72cm/82cm/27cm/59kg

Rekomp na relaksie

Sylwetka b. podobna do tej ostatnio, zresztą moje oko jest zyebane, więc sami oceńcie

Zdjęcia:

Uwaga będe pyerdolić

Zauważyłam pewną prawidłowość- odpuściłam na treningach brzuch i jakoś najlepiej wyszedł w całym cyklu. Moze daruje sobie uda to w koncu ruszą się z cm