(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

dziekuje dziewczyny :)

agak pewnie tak bo rece mi bardziej wyrzezbiło niż zmiejszyło
Planuje jeszcze miesiąc i stabilizacja/rekompozycja :)
Bede wtedy potrzebowała waszej pomocy
Tak jak pisałam nie zalezy mi na wadze tylko na uspokojeniu jelit i "normalnym" jedzeniu. Bez glodowek i objadania z regularną aktywnoscią fizyczną.

a spadki są pewnie dlatego, ze odstawiłam nabiał i zborza, cera sie poprawiła, problemy z brzuchem nie sa juz tak czeste

ło jezusicku ty sie w kurczaka przemieniasz , dokup obciazenia

Ciesze sie ze sie uspokoily jelita. Sadze ze jeszcze dwa trzy tygodnie a sie dolecza zupelnie, Nie zaluj sobie tlustego miesa i tlustych ryb, ani nie wyliczaj tluszczu dodanego do salatek to bedziesz miec odpowiednia ilosc kalorii.

Z owocami generalnie ok jest u ciebie, statystycznie kilo owocow od czasu do czasu moze byc, a nawet od wielkiego dzwonu wiecej

Przyszła mi dziś paczka z BSN Syntha Cookies & cream

pytanie mam nie za słodkie/mdłe toto?
bo też mnie korciło, ale uznałam, że chyba jednak może troche mulić taki smak

ja lubie ten smak , chociaz fakt ze dosc slodki, jakos mi to nie przeszkadza, na pewno nie zamula ale daje prawie pol litra wody i jest ok

Syntha Cookies & cream

dostałam próbke, niebo w gębie

ło jezusicku ty sie w kurczaka przemieniasz
To pewnie przez te podroby
Obciążenia mam max 2x7kg, pozniej dokupie albo przeniose się na siłkę
Mam pytanie dotyczące twojego treningu, W planie pisze zeby robić cwiczenia parami 1a przerwa 1b przerwa i powtórka. Czy obie przerwy maja byc ok 1 min. Czy ta miedzy a i b moze byc krotsza ?? Bo mam wrazenie, ze przy 1 min wcale sie nie mecze. Chyba ze obciazenie nie mam dobrane na max


nie za słodkie/mdłe toto?
mnie nie muli, rozpuszczam w 250-300ml wody i jak dla mnie w sam raz np waniliowy Ultimate Whey Protein jest duzo bardziej mulące

BSN-y w ogole nie mula nie maja takiego ciazkiego posmaku.
Nie ma przerwy w paracha, jest dopiero po wykonaniu pary, robisz aib jedno po drugi i przerwa
I jedz jedz jedz, juz sienie odchudzaj, masz czas, w ciagu najblizszego roku na normalnej diecie zobaczysz jak sie zmienisz ciwczac dodatkowo, bedziesz miala bardzo malo tluszczu

Nie ma przerwy w paracha, jest dopiero po wykonaniu pary, robisz aib jedno po drugi i przerwa
Czyli tu był błąd, dzieki

Rozpiska weekendu
------------------------------------------------------------------
21.05
Bez treningu, wystarczyło mi aero przy sprzataniu mieszkania

Posiłki:
I shake warzywny, 2 jajka, lniany
II filety śledziowe z oleju 125g, pomidory, ogorki konserwowe
III filety z makreli z oleju 125g, kiszona, fasolka szparagowa
IV białko
V jablko
VI tunczyk 140g, sałata, fasolka,1/2 awokado
VI jabłko, marchew, białko, cynamon, 1/2 awokado

22.05
Trening
Dzien B
1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x12 (2x7kg)
1b. przysiad ze sztangielkami 3x12 (2x7kg)
2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12
2b. wypady ze sztangielkami 3x12 (2x7kg)
3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 (2x7kg)
3b. przysiad plie 3x12 (14kg)
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 3x12 (2x3kg)
4b. wznosy łydek stojąc na jednej nodze 3x12/noge
+ brzuch
1.swieca z piłką 3x20
2.odwrotne brzuszki 3x20
3.boczki na piłce 2x20
4.brzuszki na piłce 2x20

Posiłki
I shake warzywny, 2 jajka, lniany
II zoładki 200g, pomidory, oliwki, oliwa
Trening
III białko, jabłko
IV zołądki 200g, pomidory
V białko

23.05
Trening:
Basen

Posiłki:
I sok warzywny, 2 jajka, lniany
II jabłko
basen
III cwiartka kurczaka, oliwki, pomidory
IV białko, truskawki, jabłko
V wołowina 200g, kiszona kapucha
VI wątróbka 200g, warzywa na patelnie

------------------------------------------------------------------

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-05-23 19:43:44

No i ladna dieta oliwy nie zaluj