(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Bez magicznego notatnika sie nie obejdzie jednak

Dobrze że mi przypomniałaś - musze kupić w końcu

Cytat jak najbardziej ok
już drukuję

Witam wieczornie

------------------------------------------------------------------
8.06.
Trening
Siłowy I
wszystko 3s/12powt
1a. wyciskanie sztangielek płasko 2x8kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2x8kg
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2x8kg
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 2x8kg
3a. uginanie ramion z przysiadem 2x6kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2x6kg
4a. przysiad plie (bez piłki) 2x6kg
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)2x6kg
+brzuch

Posiłki:
I sok warzywny, 2 jajka, lniany
II watrobka, ogorki kons., pomidor
III makrela z oleju, marchew, seler
IV watrobka, oliwki, ogorki konserwowe
Trening
V whey
------------------------------------------------------------------
Pomieważ skonczyłam 3 tygodnie Treningu dla średnio zaawansowanych #1 zmieniam siłowy dla urozmaicenia naTrening dla średnio zaawansowanych #2
1 tydzień 3 serie x 12powt. 60sek przerwy, kolejne 2 tygodnie 4 superserie x 12 powt. 60sek przerwy.

Rower, biegi, basen w przerwach bez zmian
Nie dam sie depresji poscielowej

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-06-08 22:58:40

9.06.
Trening:
Beztreningowo

Posiłki:
I sok, 2 jajka, lniany
II sardynki, marchew, oliwki, pomiroy
III serca, ogorki, len
IV serca, salata, len, ogorki

10.06.
Trening:
Biegi 40min 70-75% + 4 sprinty 20s
Dystans ok 7km
kocham biegac

Posiłki
I sok, 2 jajka, lniany
II makrela z oleju, marchew
IIIzołądki, ogorki, pomidor
IV whey
V zołądki, sałatkowy mix warzywny, oliwa

-----------------------------------------------------------------

Dzis wieczorem silowy, jak upal troche zejdzie

ojojoj ale daj wieksze ciezary bo problem bedzi elezal teraz ze soie przyzwyczaiłaś machac takim ciezarem

Cześć Lejja Będę trzymać kciuki!
Jeśli chodzi o sylwetkę to ja bym się tylko nóg doczepiła - i to tylko na 2 zdjęciu - przodem, na zdjęciu bokiem i tyłem uda są ok!Jak dla mnie w sam raz tylko mogłyby się trochę mięśnie nóg zarysować. Cała sylwetka proporcjonalna i ładnie wygląda. Brzuszek fajny pewnie jak trochę popracujesz to będzie krata

Podobają mi się treningi- dużo czasu na rowerze - będziesz miała piękne łydeczki:) Lejja ja biegałam kilka lat a jak się przesiadłam na rower to mi łydki i uda zrobiły się dużo ładniej wyrzeźbione!!!Może dlatego, że czasem organizm potrzebuje bodźca/zmiany żeby coś się ruszyło! Dlatego słuchaj Obli i zwiększaj obciążenia urozmaicaj treningi i według mnie tak jak Obli napisała nie ma sensu pracować tylko nad udami bo tłuszcz zejdzie i tak z całego ciała.



Malzonek zasugerował jakoby moj sposob aktywnego odpoczywania był nienormalny, no bo "chciałby zebym lezala do 15 przed tv jak normalny czlowiek, a nie odrazu sie wkurzała, ze nic nie robimy"
boszszsze skąd ja to znam...chłopak czasem patrzy na mnie z takim wyrzutem, że wymiękam...w efekcie albo mam wyrzuty sumienia, że ćwiczę i nie spędzam z nim czasu albo, że spędzam z nim czas i nie ćwiczę zagroziłam mu, że jak mi będzie robił wyrzuty to będzie miał sfrustrowaną babę w domu - poskutkowało

Powodzenia i trzymam kciuki!

obliquesprobuje ale boje sie zeby nie zrobic sobie krzywdy czyms zupelnie nietechnicznym, bo jakos tak tu reka ucieka tam lokiec sie odchyla
Najlatwiej chyba bedzie zaczac chodzic na silownie, tam zawsze w lustrze lepiej zobacze czy to tylko zludzenie

tercowitaj i dziekuje za kciuki
Uda od zawsze byly moja zmora, teraz doszly do tego jelita i wywalona dolna czesc brzucha ale dzieki pomocy obli jest coraz lepiej

Treningi:
11.06
odpuscilam silowy
Upał, niemoc, stres potygodniowy.

12.06
Cardio Coach na rowerku 53 min http://www.cardiocoach.com/cc_volume5_page3.php

13.06:
3s/12pow
1a Wyciskanie sztangielek skos 2x8kg
1b przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8kg
2a wznosy ramion bokiem 2x4kg
2b wznosy łydek siedzac na piłce 9kg
3a francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc 6kg
3b uginanie ramion na piłce 2x6kg
4a przysiady ze stangielkami 2x8kg
4b wznosy bioder na podłodze -
+brzuch
(pilka i sklony bokiem ze sztangielką)

Calkiem powaznie mowiac na nastepny raz jestem w stanie dolozyc do 1a i 1b do kazdej sztangielki po 1-2kg
2a,3a i 3b wiecej nie podniose bo zaczyna mi latać wszystko tylko nie te miesnie co potrzeba
4a spokojnie po 2kg dorzuce
Bedzie wtedy progres na miare moich mozliwosci Tylko wkurzajace jest to skrecanie hantli

Posiłki
ok, nie notowalam na bierzaco i nie moge sobie teraz przypomnieć calosci wiec tylko podsumuje
piatek przyczitowany po poludniu, ale w normie, nie zadne tam obzarstwo
sobota wyjazdowa, ladnie trzymana, niedziela na podrobach i rybie

Zaczelam pic Vit C po treningach.

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-06-14 09:31:19

No to lecimy dalej

Treningi:
14.06
Biegi 40min 70-75% + 4 sprinty 30s
Dystans ok 7km

15.06
Siłowy dzień III
3sx12 powt.
1a. pompki
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2x4kg
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x6kg
2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/noge
3b. triceps dip
3b. uginanie ramion młotkowe 2x5kg
4a. wypady w tył 2x9kg
4b. MC na prostych nogach 2x9kg
+ brzuch

Posiłki:
Wg wzoru.
I sniadania standardowo sok, jajka, lniany
II ryba z oleju, warzywo
III podroby, warzywo
IV jw
V whey
dzis dodatkowo po jablku do 3 ostatnich posilkow.

-----------------------------------------------------------------
Obicazenie przy silowym dobrane na max mozliwosci. Czulam, ze moge spokojnie zwiększyc jedynie przy 2a.
3b(mlotkowe) zaczelam z 6 kg, ale za bardzo lataly mi lokcie i zmniejszylam


Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-06-15 21:11:08

Musze, musze sie pochwalic Dostalam maila z RTV EURO AGD ze dzis kurier przywiezie mi wlasna, mala sokowirowke



skonczy sie mycie topronego grzmota rodzicow

Posiłki na dzis rozplanowane standardowo
I sniadanie sok, 2 jaja, lniany
II, III podroby, warzywa
IV tunczyk, warzywa
V whey
do wszystkich warzyw oliwa, zapomniałam ja dopisać wczoraj.
a jutro bedzie kurak z piekarnika
Trening tez - wieczorem 7km biegu lub 40 min CardioCoach na rowerku Wszystko zalezy od pogody

Mobilizacyjnie jedna z ulubionych piosenek z runlisty:





Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-06-16 08:40:45

nie zapominaj o owocach i straczkowych bys miala dobra przemiane materii i weglwodany inaczej szybko opadniesz z sil