(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Marta w sumie to nie, FCE zrobiłam własnie 4 lata temu, w formalnym ang sie nie uwsteczniam bo uzywam go prawie na codzień w pracy, po ostatniej wizycie w londku czuje ze spada mi zasob codziennych slow.
A gdzie robiłaś ten LCCI ?

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

na Uniwersytecie Ekonomicznym w Krakowie (dawna AE)

możesz zadzwonić sie zorientować, bo mają kursy jesienne i wiosenne, a z tego co pamiętam to nie były jakoś patologicznie drogie.

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

też robiłam LCCI

co do sztabek, u mnie pierwsze 5 mają po 5kg, potem po 10 - te większe
tak przynajmniej mówią koledzy

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

to moze i u mnie tak jest, musze w koncu zapytac

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Aż mi wstyd, bo cały czas zabieram się w ogóle za ogarnięcie angielskiego, ale zawsze czasu brak

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Ania, ang fajna sprawa i to chyba najlatwiejszy jezyk jakiego probowalam, bo niemiecki i francuski jak dla mnie nie do przeskoczenia

12.10.10 WT
Trening:
Basen 30 dlugosci,
sauna

Posiłki
1. owsiane, jajka, mus dyniowy, migdaly
2. pasztet sojowy, warzywa
3. zapiekanka dyniowa
4. migdaly
5. tarta pp z wolowiną, warzywani serem feta i jajkami <- nieskromnie powiem za***ista wyszla

Basen
6. wiejski z migladami i musem dyniowym

Musze przypilnowac michy bo mnie zaczeło wylewac w dolnych czesciach. Widze po kolanach i spodniach

A tu ładne zdjecia maja być po 8 tygodniach

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Doberek

13.10.2010 Śr
Trening
link do poprzedniego https://www.sfd.pl/_Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie/-t589264-s35.html#post3

Dzień A - nr 3

rozgrzewka 10 min orbi, drile itede, itepe
A. przysiad ze sztanga na plecach [15x35kg 15x40kg]
B1.wyciskanie sztangi plaska [15x20kg 10x25kg]*
B2 wiosłowanie sztanga [15x25kg 15x30kg]
C1.prostowanie nóg w siedzeniu [15x14kg 15x16kg]
C2 wznosy z opadu [15x10kg 15x10kg]**
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) [cos ponad 30sec, do bolu plecow]
+brzuch: unoszenie nog na ławce, skręty
+25 min aeroby stepie
rozciąganie

* w koncu dołożyłam po 2,5

** nie zwiększam obciązenia bo nie widze sensu narazie, przy 11kg zaczynaja mnie boleć plecy, a to chyba zły znak

Posiłki:

1. jajka, owies, dynia
2. tarta razowa z wolowiną i warzywami - dwie porcje
Trening
3. whey
4. trojkaciki - mielony owies, jajko + salatka warzywna z wolowiną

tarta:

na zdjeciu nie wygląda tak zayebiscie jak smakuje

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-10-14 07:23:05

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

na zdjeciu nie wygląda tak zayebiscie jak smakuje

chyba muszę spróbować

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Lejjla, jak Ty przyrządasz wołowine? bo ja ją piekłam ostatnio godzine w 180 st. i miała konsystencje podeszwy

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Marta najlepiej wychodzi taka z rekawa, wkładasz na 1,5h i spokój. Nie jest wtedy ani sucha ani gąbczasta.
Tą do tary najpierw gotowalam i juz ugotowaną piekłam z całą resztą wsadu