(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

ooo, ciekawe toto

to jak już bedziesz mieć "młode", to sie pisze na jednego

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

wyhoduj coś do sylwestra

ciocia anusia czeka

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

ciocia anusia czeka

Będę informować o rozwoju hodowli

A co do smaku, to im napój dłużej postoi w lodówce tym lepszy, smakuje podobnie do octu jabłkowego, ale ma ten specyficzny grzybi posmak.
Dziś rano porcja poszła już bez skrzywienia

Treningi trochę rozjechane przez leniwy tydzień

W pt znów zamknięta siłownia, więc przepadnie góra.

28.12.10 WT
DNT

29.12.10 ŚR
Trening:

link do poprzedniego: https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s55.html#post10

1. wyciskanie na poziomej 4x6-8 (90 sek)
8x25kg
8x30kg
8x32,5kg
6x35kg

2. wiosłowanie sztangą 4x 6-8 (60sek)
8x35kg
8x40kg
8x45kg
6x50kg

3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 3x10-12
12x40kg
12x45kg
12x50kg

3b. wyciskanie sztangielek skos (60') 3x10-12 (60 sek)
12x9,5kg
12x10kg
11x10kg

4a. wyciskanie wąsko 2x 10-12
12x20kg
10x25kg

4b. uginanie ramion ze sztangą 2x 10-12 (60sek)
12x12,5kg
11x15kg

+ brzuch : allachy, unoszenie nóg
+ aero na rowerku : 20km - 37 min.

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-12-30 08:48:52

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

30.12.10 CZW
Trening:
link do porzedniego https://www.sfd.pl/Lejjla/Dziennik/Po_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49_/-t589264-s57.html#post3

1. RDL 4x6-8 (60 sek)
8x50kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg *

2a. suwnica (nogi wysoko) 3x 8-10
10x130kg
10x140kg
10x150kg

2b. uginanie nóg leżąc 3x 10-15 (30 sek)
15x20kg
15x22,5kg
11x24kg

3. wypady dalekie 3x 12/ na nogę (45sek)
12x35kg
12x40kg
12x45kg

4. uginanie nóg leżąc 1x100
100x10kg

+ dumbbell windmil, russian twist, spięcia na ławce

* dzięki Ci panie za haki