Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
Dobrze, że już do zdrówka wróciłaś Przerwa w treningach dobrze Ci zrobi Miłego urlopu zatem
Od dziś siłownia i basen na rozruszanie, w pn, tak jak planowałam zaczynam 8 tygodni nowego treningu. Milo was znow czytac
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
dzis chyba zrobie sobie bieznie, brzuch i pare maszyn
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Trening:
rozgrzewka 10 min vibra + wymachy
push press 4x 12 6/9/11/11kg
invert row (cos jak wiosło) 4x12 9/11/13/13
unoszenie z opadu 4x15 5/8/8/8kg
prostowanie ramion przy wyciągu 3x12 *2sztabki
pompki w podporze tyłem 4x15
prostowanie nog siedząc 3x12 9kg
uginanie nog siedząc 4x12 9/11/13/13kg
suwnica 4x12 70/75/80/80kg
+ brzuch unoszenie nog leząc, zginanie nóg leżąc, allachy 4s, spięcia na lawce
+ 20 minut fat burner plus na stepie.
+ rozciąganie
chyba niczego nie pominęłam
Posiłki zbilansowane :)
Fajnie jest wrócić
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Jak ćwiczyć na siłowni? Porady i trening dla piłkarza.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- ...
- 105