po redukcji czas na budowe miesni fbw

witam

chodzilem w sumie 4 lata na silownie ale od 3 lat mialem przerwe i wrocilem na silke, mialem nadwage
w dziale odchudzanie morales doradzil mi fbw na reduckcje i jest super plan fbw wiec teraz tez chce ta metoda jechac ale na budowe miesni ! moj plan jest nastepujacy :
dwie serie A , B
Pon Sr pt
w DNT biegam

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 3s
Tricepsy:
- Pompki na ławeczce 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 92

Wzrost : 194

Cel treningowy : budowa miesni

Staż treningowy na słowni : 4 lata

Uprawiane inne sporty : biegam 2 razy w tyg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia jest tam wszystko

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : nie

georgu doradz gdyz waze 93 kg i czy bialko serwatkowe bedzie dobre badz mass xxl?
nie potrzebuje bednych kg chce tylko zbudowac miesnie a nie tluszczyk.jakie odzywki moglbys mi polecic na budowe miesnia i na rzezbe,moze hmb i dobre bialko serwatkowe?moze nitrobolon ?dzieki z gory

Zmieniony przez - Carlucci w dniu 2009-11-28 22:33:37

Polecam ci konkretne skrocone FBW (4=5 ciezkich zlozonych cwiczen na zestaw)

zdr.

georgu czy mozesz cos zaproponowac bo nie wiem jak to zmienic
prosze

napisze Ci jaki mialem plan na redukcje

Przysiady ze sztanga 12.10.10.8
Pompki na lawce 12.10.8.8
Wiosłowanie sztangą 12.10.10.8
wyciskanie sztangi leżąc 12.10.10.8
Uginanie sztangi stojąc 12,10,10,8
Wyciskanie zza karku 12.10,10,8


b
Martwy ciąg 12.10.10,8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12.10.10,8
Podciąganie na drążku 12.10.10.8
Pompki na poręczach 12.10.10.8
Unoszenie hantli bokiem 12.10.10.8
Uginanie ramion ze sztanga 12.10.10.8



Zmieniony przez - Carlucci w dniu 2009-11-05 00:05:33

A/B
Przysiad tylni/przedni 3s
Wyciskanie stojac/lezac 3s
Wioslo/MC 3s
Dipsy/Drazek podchwytem 3s
Lydki/Brzuch

zdr.

to wyglada tak?
A
nogi: Przysiad tylni 3s
barki:Wyciskanie stojac 3s
plecy:Wioslowanie sztanga w opadzie 3s
triceps:Dipsy
Lydki:

b
nogi:Przysiad przedni 3s
klatka:Wyciskanie lezac 3s
plecy:MC 3s
plecy:Drazek podchwytem 3s
Brzuch:

georgu kilka pytan
1.wogole nie podales nic na bica
2.nie musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w seria a nie ma klatki...
3.co dac na nogi i brzuch
4.moze lepiej ten pierwszy plan co podalem zakladajac posta jest bardziej robudowany i kazda grupe miesniowa robilbym na kazdej sesji
5.czy na tym planie co mi podales da sie urosnac?jakos malo sie tego wydaje
6.jak dobierac ciezar na maksa tak i po 3 serie po 8 ruchow

to chyba wszystkie moje pytania
dzieki

1.wogole nie podales nic na bica
Podciaganie na drazku podchwytem wystarczajaco go angazuje... Wioslo rowniez go angazuje. W planach calosciowych musimy bardziej calosciowo pojmowac cwiczenia.

2.nie musze na kazdej sesji robic kazdej grupy miesniowej?np.w seria a nie ma klatki...
Ta sama odpowiedz co wyzej. Klatka jest angazowana przez wyciskanie i dipsy

3.co dac na nogi i brzuch
Na lydki daj wspiecia stojac, a na brzuch 2 cw na proste brzucha i jedno na skosne.

4.moze lepiej ten pierwszy plan co podalem zakladajac posta jest bardziej robudowany i kazda grupe miesniowa robilbym na kazdej sesji
Wiecej nie znaczy lepiej!

5.czy na tym planie co mi podales da sie urosnac?jakos malo sie tego wydaje
'wydaje' dobrze to okresliles... Plan pozornie jest krotki i malo meczacy, ale dobrze go wykonujac bedziesz wychodzil z treningu na czworaka... W najgorszym wypadku bedziesz zygal ze zmeczenia...

6.jak dobierac ciezar na maksa tak i po 3 serie po 8 ruchow
Co do ciezaru to zacznij od srednich ciezarow i co trening do cwiczenia dodawaj +1-2kg... Im dluzej bedziesz dokladac ciezary tym lepiej... Poczatkowo trening bedzie lekki, ale bedzie sie stawal coraz ciezszy... Miesnie beda zmuszone do adaptowania sie do niego poprzez wzrost sily i masy.

zdr.

witam
ten trening jest masakrycznie dobry
co powiecie o taki cyklu
1.nitrobolon II
do tego
Mass XXL
Anabolic BCAA System
i jakis bialko serwatkowe

bedzie to dobry cykl??

..., ale po co??? Idz sobie kurczaka kup. Lepiej na tym wyjdziesz.

a czemu??ten cykl jest zly?

Carlucci, a jakie masz braki w diecie?

zdr.

diete mam dobra ale moglobym sie wpomoc nitro II chwala go