po dużej redukcji czas na FBW 5x5?

Witam wszystkich, to mój pierwszy post aczkolwiek forum czytam od dłuższego czasu. Jestem Sławek, w maju bieżącego roku postanowiłem się wziąć za siebie czyli odchudzanie, dieta, siłownia i myślę że udało się, a teraz czas na zmiany w treningu:) Ważyłem w maju jakieś 102kg (a wcześniej nawet 115kg jak człowiek nie pracował, albo pracował w piekarni..) teraz ważę 79kg, ale brzuszek jeszcze jest. Miałem dietę opartą na Dukanie i innych dietach mniej lub więcej opartych na białku (siostra jest technologiem żywienia) dodałem do tego siłownie. Była to ok. godzina aerobów (głównie orbitrek i taka maszyna do symulowania wiosłowanie, nie pamiętam nazwy) do tego trenowałem na różnych maszynach, głównie górne partię mięśni (marne efekty) i dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha.

Dużo czytałem, szukałem gotowych rozpisek, planów na siłownie i w końcu myślę, że wybrałem plan FBW 5x5. Po mojej redukcji straciłem dużooo siły.. nigdy nie byłem bardzo silny, ale teraz to sam się dziwie jak robię z problemami wyciskanie 3x10 50kg.. aczkolwiek myślę, że dam rade z FBW.

Tak to sobie wyobrażam (w sumie skopiowałem z tematu o FBW 5x5):

I PN
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
plus:
Pompki na poręczach 3x max
Brzuch

II ŚR
Przysiad 5x5
Wycisk stojąc 5x5
Martwy Ciąg 5x5
plus:
Uginanie bicepsa 5x5
Brzuch

III PT
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Brzuch

Co o tym myślicie? Proszę o poprawienie błędów i cenne porady.
Dodam, że zamierzam kupić beta alanine z activlab i białko łowickie, dobry wybór? Może coś innego? Z góry dziękuję za wszelkie porady.

Pozdraiwam

Staż treningowy na siłowni: pół roku

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Przestań stosować na sobie takie wynalazki typu DUKAN .

czy tego rodzaju suplementacje Zażywane suplementy: kończe l-karnityne , szkoda kasy .

"Cel treningowy: Zwiększenie siły, spadek tkanki tłuszczowej "

MASA=SIŁA SIŁA=MASA - rozumiesz ?

Witam, dopiero teraz mogłem odpisać ;/

A więc jak na razie takie ciężary w piątej serii(małe wiem, ale będzie szło do przodu):

przysiad - 35kg x 5
wyciskanie na ławeczce - 50kg x 5
wiosłowanie w skłonie - 40kg x 5
wyciskanie stojąc - 25kg x 5
martwy ciąg - 62kg x 5

Do tego zawsze robię pompki na poręczach 3 x maks plus 3 ćwiczenia na brzuch 3-4 serie po 10-25 powtórzeń. Staram się dwa razy w tygodniu na aero jeszcze chodzić 50-60min, ale ciężko, brak mocy czasami.

Co o tym myślicie? Jakaś mała suplementacja czy na razie sobie odpuścić?

Zmieniony przez - slaw3k3 w dniu 2012-10-17 11:53:55

Może ktoś poradzi coś dobrego, podpowie ;)

NIC WIĘCEJ NIE POTRZEBUJESZ .

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

dzięki za radę, do zobaczenia później :D