Maya S
milego Londynowania 
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
11349
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
35553
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Helloł 
Dobrze, że już do zdrówka wróciłaś
Przerwa w treningach dobrze Ci zrobi Miłego urlopu zatem
Dobrze, że już do zdrówka wróciłaś
Przerwa w treningach dobrze Ci zrobi Miłego urlopu zatem ...
Napisał(a)
obliques
Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
Relaksuj sie
...
Napisał(a)
Lejjla
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Jestem po urlopie 
W Londynie było świetnie 
Od dziś siłownia i basen na rozruszanie, w pn, tak jak planowałam zaczynam 8 tygodni nowego treningu. Milo was znow czytac
W Londynie było świetnie
Od dziś siłownia i basen na rozruszanie, w pn, tak jak planowałam zaczynam 8 tygodni nowego treningu. Milo was znow czytac
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
11349
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
35553
witamy spowrotem! fajnie ze sie urlop udal
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
welcome back
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Helloł Lejjla
...
Napisał(a)
4nn
Instruktor Sportu
Początkujący
Szacuny
9
Napisanych postów
18856
Wiek
37 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
105215
Witamy urlopowiczkę
"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
co za mile powitanie
dzis chyba zrobie sobie bieznie, brzuch i pare maszyn
dzis chyba zrobie sobie bieznie, brzuch i pare maszyn
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
No to wczorajszy rozruch z lekka chaotyczny, ale to była czysta improwizacja - pobiegałam po maszynach
Trening:
rozgrzewka 10 min vibra + wymachy
push press 4x 12 6/9/11/11kg
invert row (cos jak wiosło) 4x12 9/11/13/13
unoszenie z opadu 4x15 5/8/8/8kg
prostowanie ramion przy wyciągu 3x12 *2sztabki
pompki w podporze tyłem 4x15
prostowanie nog siedząc 3x12 9kg
uginanie nog siedząc 4x12 9/11/13/13kg
suwnica 4x12 70/75/80/80kg
+ brzuch unoszenie nog leząc, zginanie nóg leżąc, allachy 4s, spięcia na lawce
+ 20 minut fat burner plus na stepie.
+ rozciąganie
chyba niczego nie pominęłam
Posiłki zbilansowane :)
Fajnie jest wrócić
Trening:
rozgrzewka 10 min vibra + wymachy
push press 4x 12 6/9/11/11kg
invert row (cos jak wiosło) 4x12 9/11/13/13
unoszenie z opadu 4x15 5/8/8/8kg
prostowanie ramion przy wyciągu 3x12 *2sztabki
pompki w podporze tyłem 4x15
prostowanie nog siedząc 3x12 9kg
uginanie nog siedząc 4x12 9/11/13/13kg
suwnica 4x12 70/75/80/80kg
+ brzuch unoszenie nog leząc, zginanie nóg leżąc, allachy 4s, spięcia na lawce
+ 20 minut fat burner plus na stepie.
+ rozciąganie
chyba niczego nie pominęłam
Posiłki zbilansowane :)
Fajnie jest wrócić
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
Poprzedni temat
Jak ćwiczyć na siłowni? Porady i trening dla piłkarza.
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- ...
- 105
-
Następny temat
Nowy cykl, nowy plan
