(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94708

chyba sie przejde do Lidla obadać stoisko AGD...

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 54640

Lady Mkupiłam w czasie "tygodnia amerykanskiego", nie maja tak w regularnej ofercie tylko tygodniami

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Maya S

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 11349 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 35553

"tydzien amerykanski"???

a jakie jeszcze spec produkty wtedy sprzedaja?

Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 54640

Maya S nie pytaj

same zdrowe - keczupy, sosy, chipsy, ciastka słono słodkie

aaa maslo orzechowe jest,ale ja wole domowe

...

Maya S

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 11349 Wiek 45 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 35553

brzmi jak dieta mojej zalogi....

Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 54640

MayaS mnie na szczescie wcale do takiego jedzenia nie ciagnie, po prostu go nie lubie

czasem za mna chodzi pizza albo suchary bieszczadzkie, czesciej musze panowac nad ilością pochłanianych owoców i miesa

Rozpiska za wczoraj

Posiłki
1. sok warzywny, 2 jajka, lniany, jabłko
2. udko zapiekane ze szpinakiem, cebula, soczewica, oliwa
3. makrela z puszki, pomidory, winogrona, daktyle, rodzynki
4. udko zapiekane z oliwa, sliwki
T
5. dynia z kurczakiem, omega-3, pare rodzynek i daktyli

Trening:
Basen 25 dlugości i sauna.

Miałam niemiłosierne parcie na ww, stad te owoce. Nie wiem czy to po wczorajszym treningu, czy przez brak posilku po nim

Powoli zmniejszam dawki coby znow

Basen raczej wolnym tempem dla rozruszania i rozmasowania mięśni bo mam zakwasy w miejsu gdzie nie wiedziałam, że mogą byc - między łopatkami

nie ma litosci

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-08-06 07:25:14

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94708

mam zakwasy w miejsu gdzie nie wiedziałam, że mogą byc - między łopatkami

człowiek sam nie wie, gdzie może odkryć mięśnie, które potrafia boleć po treningu

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 8241

sauna

leżę/siedzę już 9 dzień i łapie coraz gorszego doła..chciałabym już na basen, na saunę, pobiegać albo chociaż wyjść na 30 minutowy spacer..
A wracając do żelaza - pochodzące ze szpinaku i w ogóle pochodzenia roślinnego jest niehemowe i kiepsko się wchłania. Dużo lepiej mięsko, albo też żółtka jaj. Dlatego łączy się szpinak z jajkiem(bo szpinak zawiera kwas szczawiowy utrudniający wchłanianie żelaza i wapnia a jajko to działanie zmniejsza) Nie przepadam za syntetycznymi witaminami/minerałami ale warto czasem uzupełnić dietę...zwłaszcza jak się jest taką kiepską kucharką jak ja

powrót do formy -http://www.sfd.pl/_L_Terco/dziennik_treningowy/rekompozycja_foty_str.7,26_-t656768-s26.html

dziennik konkursowy -http://www.sfd.pl/konkurs/terco/będzie_się_działo:_podsumowanie_str50-t724793-s50.html

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 105215

nie ma litosci
Nie ma!

Po wytrzymałościowych jest dopiero jazda jak się człowiek dowiaduje gdzie może boleć

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 54640

Oglaszam, ze kocham ten nowy trening

Rozpiska piatkowa:

Trening:
1. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x12/6kg
2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x14/sam gryf
3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej 4x15/3kg
4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x15/2sztabki
4b. Wyciskanie francuskie 3x15/2,5kg
5. Pompki na lawce w podporze tylem 3x12
+brzuch na maszynie i 20min aero

Micha
1. sok warzywny, 2 jajka, lniany, jablko
2. makrela wedzona salatka, daktyle
3. zapiekanka z kurczaka, soczewicy, cebuli, szpinaku
4. banan, daktyle
T
5. bialko, borowki
6. kolacja imprezowa - dowyboru pomidory, ogorki, oliwki, kabanosy, plesniak, mozarella, wino

Dzis wyjazdowo, wiec z przymrozeniem oka :
Beztreningowo, za to duuuzo chodzenia

Micha:
1. bialko i owoce
2. smoothy - owoce zmiksowane z loden
3. kabanosy, 1/2 plesniaka, pomidory, ogorki
4. marchewkowy jednodniowy :D
5. precel :D
6 po powrocie do domu 2 jajka, sok warzywny,oliwki, sliwki

Nie moge sie doczekac poniedzialku

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-08-07 20:35:47

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat