GT

powiększyć głowę długą -> supinacja w unoszeniu hantli, nawet szeroki rozstaw rąk przy wszelkich unoszeniach sztangi, przy unoszeniu hantli inny sposób -> dłonie maksymalnie przekręcone wnętrzem do góry

1 (30g/20g/100g) Mleko 1,5% 250g Platki owsiane 50g Twarog chudy 50g Banan 200g (jako zrodlo WW) Orzechy wloskie 20g (jako tluszcze, choc w ogolnym bilansie, mam przez to duzo tluszczu) 2 (19g/5g/41g) Chleb pelnoziarnisty 160g wedlina 50g 3 (24g/11g/102g) Zwyczajny obiad Banan <<TRENING>> 4 (61g/6g/137g) Makaron 125g Twarog [...]

Masa --> odchudzanie ( rzeźba ) --> wymarzona sylwetka

proponuje żeby śniadanie było większe od obiadu - z czasem stopniowo zmniejszasz ilośc kalorii w posiłkach - ja bym bral białko 20 gr po treningu z gainerem i reszte na noc Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 [...]

a, fakt ;] pomylka no to z 3g bialka, 6 ww i juz bedize lepiej ;D sorka pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

chyba jednak troche kolega przesadzil, te 6g to jeszcze moze, ale duzo wiecej nie polecam. choc wszystko jest sprawa indywidualna... pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]

dokladnie, powiem tylko, ze po ok 2 tyg bedziesz (mniej lub iwecej) wiedzial, jak dieta dziala - czy przybierasz raczej tluszcz, czy moze jakies miesko ;D pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * pomoglem? kliknij gdzies tu [...]

najlepiej biorac za przyklad tzw BMI (Body mass index). BMI=masa w kilogramach podzielona przez wzrost wyrazony w metrach do kwadratu. np gosciu ma 90kg i 190cm to jego BMI wynosi: 90:(1,9*1,9)=90:3,61=24,93 BMI < 20 - niedowaga BMI = 20-25 prawidlowa masa ciala BMI = 25-30 - nadwaga BMI > 30 otylosc BMI > 40 otylosc olbrzymia [...]

> każdy zdrowy i średnio sprawny człowiek jest w stanie ćwiczyć z tętnem > około 60-65% HRmax przez 90 minut (prędzej się znudzi niż nie da rady) Sugerujesz, ze poczatkujacy jest w stanie regularnie (czyt. co najmniej 3 razy w tygodniu) biegac po 1.5 godziny? W takim razie ja jestem jakims wyjatkowym abnegatem, bo mi zajelo dojscie do [...]

jedyne kłopoty jakie miałem wystąpiły przy powrocie do biegania po wielu latach za biurkiem - wtedy rzeczywiście, musiałem zaczynać ostrożnie i w przeciągu około 2 miesięcy dochodziłem od 40 do 90 minut (mógłbym biegac dłużej ale po takim mniej wiecej czasie bieganie rekreacyjne mi się zdecydowanie nudzi, dla przyjemnosci z reguły biegam 60-70 [...]

A pisałem powyżej Zaczynasz od środka, albo i od końca. Mało dobrych tłuszczy. Wróć do mojego powyższego postu i dokładnie przeczytaj informacje zawarte w odnośnikach linków. Jestem pewien, że później będziesz o wiele mądrzejszy (w temacie odchudzania oczywiście ) -jaka jest opinia o suszonych owocach? kupilem daktyle, rodzynki, figi Opinia o [...]

>>moim zdaniem ona jest ważniejsza niż siła siła = szybkość razy masa szybkość jest kluczowa, masa to pikuś

Kofeina prolaba 100tabs 200mg 60zeta -> 1tabs przed treningiem Zamiast kupować nie wiadomo jakie antykataboliki kup po prostu dużo serwatki -> WPC Extensora 55zeta/kg u Sona.

nie wyglada mi na jaszczurke tylko na salamandre plamista ====================================================== >> Chron mnie Boze od przyjaciol, bo z wrogami sam sobie poradze << &reg; ====================================================== Jesli potrzebujesz przerobki fotek, zapraszam na priv

jak dla mnie to za wczesnie na suplementy. jesli bialka jesz odpowiednia ilosc, to mozesz jedynie rozwazyc jakies powoli sie wchlaniajace (jajeczne) na noc ok 30g, zeby nie wpasc w katabolizm. nic innego ci nie potrzeba pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> [...]

No to prosze. Poczytaj to: --> http://www.sfd.pl/temat55379/ a po wiecej poszukaj tu: --> http://www.sfd.pl/temat191184/ bo mi sie nie chce szukac za ciebie. Jak przejrzysz i nie znajdziesz tego czego potrzebujesz, pytaj smialo, wtedy bedziemy myslec. Powiedzialbym, ze najlepiej porozmawiaj z trenerem, ale jak przez kilka ladnycha lat [...]

Nie !!!!! Juz i tak mam cala poczte zawalona <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

Od dzis bede jajecznice domowa mojej babci jadl :P <mniam> Moze i tak ze od tego twardego zółtka :> Chociaz bialko samo tez zle szlo. Wspomnienia xD

Morales_37--> jechałem już na tkd i dobrze się na tym czuje.Myslę jeszcze nad carb cycling. Moze jakies rady szefie? BC1991--> dieta bez ww to low carb i powiem ci szczerze,że nadmierna ilosc ww mnie zamula i puchne. Btw widze,że w większość tematach się tak kolego potrzebnie udzielasz.

las sprzetow... zgubic sie tam chyba mozna ====================================================== >> Chron mnie Boze od przyjaciol, bo z wrogami sam sobie poradze << &reg; ======================================================