Szerokosc bicepsa.

Panowie jakie sa najlepsze cwiczenia lub metody robiena cwiczen zeby "poszerzyc" biceps. Wiem ze biceps ma dwie glowy ale ciezko stwierdzic ktora odpowiada za to ze moim zdaniem biceps w miejscu zaznaczonym na obrazku wyglada wasko. Chodzi mi o to ze jak ktos stoi do mnie bokiem to widzi duzy biceps, natomiast kiedy ktos stoi do mnie przodem to widzi maly biceps. Mam nadzieje ze rozumiecie:)

Prosze o porady:)

hentelki z supinacją i ogólnie szeroki uchwyt na sztandze

Hmm a bylem pewien ze raczej waski wlasnie powinienem na taka przypadlosc stosowac

masz zapisane w genach jaką bedziesz miał gdy zaczniesz regularny trening, ale myśle że jw idzie wszystko skorygować dobrze dobranymi ćwiczeniami

patrząc z przodu to jeszcze zależy jaki kształt ma twoja głowa boczna tricepsa, i czy bark jest dobrze rozbudowany, a mianowicie czy nachodzi na ramię. Co do ćwiczeń to uginanie szangielek na skośnej ławce,z supinacją, chwyt młotkowy, nachwyt, w oparciu przodem o ławeczke

mam ten sam problem

https://www.sfd.pl/pomocy_biceps_wąski-t483456.html 

ja osobiście dokładam na hantelka z prawiej strony 1,25kg i wydaje mi się że to jest to :)

powiększyć głowę długą -> supinacja w unoszeniu hantli, nawet szeroki rozstaw rąk przy wszelkich unoszeniach sztangi, przy unoszeniu hantli inny sposób -> dłonie maksymalnie przekręcone wnętrzem do góry

fajny rysunek

Przy ulozeniu dloni wezszym niz lokcie pracuje bardziej glowa na zewnatrz bica (patrzac od frontu cwiczacego), przy ulozeniu dloni szerszym niz lokcie skupiasz sie bardziej na powiekszaniu bica od strony pach. Jesli chcesz go poszerzyc cwicz to, co jest mniejsze. Jesli caly czas robiles np. francuzem waskim chwytem to zmien teraz na szeroki.