GT

Ej prosze powiedzcie mi jak mam obliczyc % z danej sumy .. a jak ktos dobry matematyk to trzeba mi 7% z 1912,98 <wielka prozba>

1. Musisz zdecydowanie bardziej kontrolować kaloryczność diety, nadwyżka kaloryczna minimalnie powyżej bilansu zerowego - tak będzie najbezpieczniej. 2. Z ilością białka w diecie jest trochę kontrowersji, niektórzy naukowcy są za mniejszą ilością, inni za trochę większą... Moim zdaniem dla osoby z dłuższym stażem treningowym, gdy celem jest [...]

czyli posilki potreningowe oprucz pierwszego wg ciebie powiny byc bialkowo tluszczowe? jeszcze jedna opcja bez przeplatania pierwszy posilek bialkowo tluszczowy reszta wegle i bialko i 2 ostatnie tez bialkowo tluszczowe, chcial bym zamknac to w 2 3 posilkach <tzn zeby 2 lub 3 posilki skladaly sie z bialkai tluszczy> jezeli nie jest to dobry [...]

Mankamentem tego jest to, że treningi bede mogl miec tylko okolo godziny 14 <polowa dnia> i dlatego zaproponowalem taki a nie inny rozklad psilkow.. Napisales ze najlepsza i najbezpieczniejsza pora na dostarczanie wegli jest okres okolotreningowy wtedy dstarczal bym weglowodany.. Z tym ze do tej godziny 14 tez tzeba cos jesc.. nie wiem jak [...]

prawdopodobnie zaczne od bilansu 2400 i w treningowe bede zjalad 2600 a w nietreningowe 2100 po 2 tygodniach zobacze i ocenie ale to gdy wroce do polski, jeszcze jedno suplementacja okolotreningowa... nie chcial bym laczyc porcji kreatyny z porcja gainera <carbo i wpc w stosunku 2:1 przed i po treningu z tym ze po treningu w troche wiekszej [...]

Wychodzi lekko >2600kcal, wiec nie ta duzo. Mozesz zaczac od tego.

Dzieki wielkie, a jeszcze jedno pytanie jak obliczyc poziom BF??? Bo tam jest napisane, ze 2,2 na kg LBM, wiec jak mam obliczyc poziom tej suchej masy>????? Zmieniony przez - grigo w dniu 2008-10-16 16:16:31

weldug mnie nie ma co sie smiac z barata krory ucierpial to tylko obrazuje jak bardzo kocha drugiego :) lepiej by bylo jakby zupelnie sie nie przejal olal sprawe i dlaej ogladal TV? :> Grożono mi nożem,pistoletem<na dyskotece>,byłem dźgniety i uczestniczyłem w bojce "z kosą"w tle i nawet teraz nie umiem zartowac z tego,bo to [...]

nie pamiętam dokładnie ale ostatnio na sfd któraś z "osobistości" mówiła że izolat na noc jest bardzo dobrym rozwiązaniem - ja piję na noc mieszankę WPC i WPI Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 [...]

też Cie popieram sam tak robie Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

to jak ja biorę 50 gr izolatu na noc to tak jakbym brał 100gr jajecnego?? nie no mega dawki biore na noc Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

bim powie tak jak ma na certyfikatach - matrix Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy wszystkich znanych gainerów sprawdź!

Ale mi chodzilo o progresje bardziej w takich cwiczeniach jak wyciskanie, przysiady, cw. na klate, bary i triceps , moze biceps.. A jezeli ty tylko w bicu stosujesz progres a reszta to staly ciezar to moze z tego zrob plan stacyjny .. A i co ty chcesz zrobic z tymi lydkami i wioslem.. w serii kombinowanej laczy sie wiecej niz dwa cwiczenia, w [...]

W skrócie: 1. Dieta - musisz jeść mniej niż potrzebujesz (ujemny bilans kaloryczny -> wylicz) - dużo białka, warzyw, zdrowych tłuszczy, bez śmieci typu fast-food i innej wysoko przetworzonej żywności 2. Ruch - najlepiej codziennie (oprócz niedzieli -> regeneracja) - najlepiej połączyć siłownie z areobami (np. biegi)

Witam, a, no to sorry >>nie ma tego dobrego, co by sie zle nie skonczylo<< pozdr, TM

Witam, "Przestańcie w końcu pisać że Vale Tudo to walka realna..." A jaka? Fikcyjna?? Nikt nie mowi, ze uliczna... "i że BJJ się tam sprawdziło..." A nie sprawdzilo sie? "W klatce jest mata, odpowiednie ubranka do walki ( albo ich brak ), na ulicy jest np twardy chodnik, krawężnik," Dlatego uczymy sie rzucac i padac! [...]

Meridia jest dla osób z otyłością chorobliwą(to po pierwsze). Jest niewskazana anorektykom . Nadal masz zabużenia odżywiania.Poprostu poszło to w inną stronę. Moja rada brzmi -->idź do psychiatry. Nadal chcesz chudnąć BMI masz małe. Podkreślam anoreksja to choroba psychiczna.Przeraża mnie to ,że ludzie tutaj meridię Ci proponują i jeszcze [...]

Anastazjo..wiem,że pytanie kierujesz do Skalara...ale..od siebie dodam,że na razie w Twojej sytuacji żadna dieta redukcyjna nie jest wskazana. Zdrowe odżywianie owszem-->ale nie takie nastawione na redukcję(nawet wolną). To tylko pogłębi obraz choroby i dalej będzie trzymało Cię w Twojej obsesji.Zwłaszcza,że z Twoich wymiarów widać,że jesteś [...]

praca to dobry pomysł,przynajmniej czymś się zajmiesz i jeszcze sobie zarobisz . Skalar ma rację,psycholog nie do końca może temy zaradzić.A zresztą wiesz,psychiatra dokładnie może ustalić przyczynę Twoich zaburzeń,bo mogą być to czynniki biologiczne(zaburzenia osi podwzgórze-przasdka-gonady),czynniki społeczno-kulturowe,problemy z poczuciem [...]

:) curly -->ja to rozumiem--tzn.to,że Tobie silna wola pomogła.Ja odniosłam się tylko do tego co napisałaś do Anastazji gdy ona napisała,że tydzień na leki musi czekać:)