GT

a jako 2 cwiczenie na triceps mogloby byc wyciskanie waskim uchwytem np. 3 serie? - ja bym sie upierałprzy swoim bo mi to cwiczenei które zaproponowałem wchodzi za***iscie zawsze na koniec treningu <yes> wyciskanie waskie... odradzam bo wbrew pozoromnei ejst to łatwe cwiczenie... trzeba miec cholernei odbra technike zeby w pełni zmusisc [...]

nomoja wersje na bica znasz unoszenie hantli stojac chwyt mlotkowy 3 razy 15-12 - 12/10/8 uginanie przedramion ze sztanga 4x15-12 - 12/10/8/6 z tym ze moze jednak odwrócił bym kolejnosc <yes> i zostawił tak jak jest a jesli bedziesz miał na tym marne efekty to proponuje zaskoczyc miesnie cwiczeniem "21" bedzie to jakas odmiana i [...]

popraw ten plan 1 dzien klata uzywasz duzo trica 2 bic -->tric<-- 3 barki przy barkach równiez triceps wniosek ze triceps sie nie zregeneruje

dzieciaki sa kochane zdiecie ostatnie -> super a wogole to masz odemnie soga

Na poczatku mowie ze wiekszosc składnikow bedzie brana tak na oko, wiec nie bedzie super 100% dokładnosci, zrobiłem diete taka co mam w lodowce no i co moge miec mniej wiecej na zapotrzebowaniu, gdyz mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone.... Z gory mowie ze posiłek 5 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie [...]

przerwa miedzy cyklami =/>dł cyklu nigdy inaczej gb syfny gainer, raczej dla ekto tylko i wyłacznie i nie wliczaj biała pochodzenia roślinnego.

Jak coś sobie przypomnę to będe pisał:) dzięki :) zaraaz zacznę czytać ten link. a skoro w moim planie w sobote jest kaptur barki i nogi! to kiedy mam to niby robić>??

Dymq - nie musiałem się wstrzymać do rana, aż kupię dziś 2 wchłonięte, a do wieczora jeszcze z 2 opyerdolę i koniec na tym Macieyou =>

<zawstydzony> -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Ja dzsiaj tez dostąłem juto bede ogladał <jupi>

Więc gdzie byście to poanowie wsadzili? Może po barkach i tricepsie? Bo w czasie pleców dosyć dobrze one pracują i w czsie bicepsu chyba tez nieźle ;>?

Civic - <brawo> za wlasne zdanie, wazne ze je masz, co z tego ze totalnie nie poparte niczym, tylko wlasnymi odczuciami, ale jest... Jezeli ludzi sluchali by tylko samych siebie, to dalej siedzielibysmy w jaskiniach i teraz pewnie szykowal bys sie na polowanie... powodzenia instruktorze

no tak pierwotny plan wkleiłem,pomyłka tutaj jest poprawiony zgodnie z Twoimi zalecaniami a. siady 4s 4-6 reps wyciskanie leżąc 4s 4-8 reps wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps good morning 3s 5-10 reps b. martwy ciąg 5s 4-6 reps wyciskanie skos góra [...]

a może ktoś mój plan na masę looknie -> http://www.sfd.pl/temat288261/ bo coś nikt prócz mojego kumpla nie raczył odpowiedzieć :P

dit lub kranowke :> zreszta to to samo :DD ^BARRY^

gazowana tylko perrier niegazowana najlepiej smakuje mi vittel, ale szkoda kasy zywiec rzadzi, taki sam smak jak woda w gorach na zywieczczyznie :>

<spi> jest tu jakiś specjalista :)

wielkie dzięki CI domer za odpowiedź mam pytanie o dni ładowan ile posiłków mam spozywać w tym dniu <6??> i jeszcze czy zapotrzebowanie mam liczyć od suchej masy ciała bo chyba coś takiego było w poście qazara ale nie pamietam i znalesc nie moge tego w tym temacie

nie wiem czy dobrze zrozumiałem to co qazar napisał w swoim poście z tego co tam pisze to mam zjeść 2-2,5 g białka na KG suchej masy ciała 50 gram tłuszczy i 12-16 gram WW na kg masy ciała dobrze to zrozumiałem bo ww ogromna ilośc wychodzi wiec przy mojej suchej masie<70kg> powinienem zjesc około 140 białka 50 g tłuszczu i 70x12=840 g węgli [...]

gw KAIN -> sog