Planik do oceny

Urodziłem się w 1995 roku. Zrobiłem w swojej karierze A6w i wykonywałem ćwiczenia na całą partie ciała w pon. śr. i pt. żeby się przygotować do siłowni. Zacząłem od sierpnia tamtego roku, a brzuch katowałem już od stycznia(na marne)
Oto mój plan:

Poniedziałek:
Biceps,Triceps, ABS(brzuch)

Wtorek:
Bieganie, rozciąganie, Boks

Środa:
Klata
Plecy
Brzuch- unoszenie nóg w podporze

Czwartek:
Bieganie, rozciąganie, Boks

Piątek:
Biceps, triceps, ABS

Sobota:
Kaptur, barki, nogi

Niedziela:
Bieganie, rozciąganie, Boks

Proszę o pomoc:) czy nie przesadzam :) dziś zeszedłem z poziomu 4 na poziom 3 w ABS bo czuje że się zajeżdzam a efektów na brzuchu nie widzę :( Bieganie mówią że pomaga do zrobienia kaloryfera.
Jutro rozpiszę dokładnie co i jak robię :) liczę na pomoc:)
Dieta jest: Jem ile się da ale zdrowo :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: od dziś 16

Waga: 80,5

Wzrost: 181cm

Cel treningowy: zakryć wystające kości pod klatką piersiową i wygladać atrakcyjnie

Staż treningowy na słowni: zacząłem od 5 klasy, a wziąłem się w garść od tamtego roku

Uprawiane inne sporty: Boks, bieganie, siłownia, chodzenie na rękach, uczenie się salt

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak u kumpla mam :)

Dieta: Nie jak u kulturystów, ale jem zdrowo

Przeciwskaznania medyczne: zdrowy!

Zażywane suplementy: kreatyna, a zacznę Argininę

Zmieniony przez - marcin3710 w dniu 2011-07-19 23:45:58

Tobie jedynie potrzebna jest dieta i dobry trening.Polecam trening FBW polega on na tym ze na jednej sesji ćwiczymy cale ciało.Poczytaj tematy podwieszone,dieta dział odżywianie wylicz sobie zapotrzebowanie polecam dziennik vitalmax lub dziennik sfd.

Zauważyłem że jesteś bardzo aktywny fizycznie jeżeli byłbyś na masie to dobrze byłoby to zminimalizować lub po prostu dodać kcal.Teraz zażywasz kreatynę odpuść sobie ułóż dietę trening wrzuć do sprawdzenia i spróbuj za rok wtedy zobaczysz efekty swojej ciężkiej pracy.

Jeżeli już chcesz zażywać suplementy to polecam Ci takie jak:
Omega 3
Białko ( w celu uzupełnienie diety) lecz najważniejsza dieta dopięta

Z mojej strony chyba tyle,nie ma sensu przesadzać,lepiej opłacić karnet i ćwiczyć niż wydawać w zbędne suple.

Cel treningowy : zakryć wystające kości i wygladać atrakcyjnie

Rozumiem ze masa wiec zastosuj się do powyższych rad.


Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-19 23:54:21

Uprawiane inne sporty : Boks, bieganie, siłownia, chodzenie na rękach, uczenie się salt

Boks i bieganie ile razy w tyg ?

ABS, słaby plan na rozwinięcie m.brzucha, więc z tego też możesz zrezygnować

Nie tylko bieganie pozwala odsłonić m. brzucha, ale też odpowiednia dieta.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-20 11:23:29

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-20 11:24:56

boks i bieganie 3 razy w tygodniu. :) mam troche masy ale te kości i tak widać. Robiłem już FBW od września do grudnia i teraz siłownia.
Co polecacie zamiast ABS?
Biorę witaminy z apteki co dziennie jedną po południu - ŻEŃ SZEŃ GIGAMAX
Krete skończyłem w tamtym tyg( brałem 400 caps) i teraz zacznę argininę
idę własnie do klasy o profilu wojskowym LO i tam chce tez lepiej wyglądać np: ostra siłownia

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

zdr

Dzięki a jak biegam pod wieczór to niedobrze?

Może być

zdr

Jak coś sobie przypomnę to będe pisał:) dzięki :) zaraaz zacznę czytać ten link.
a skoro w moim planie w sobote jest kaptur barki i nogi! to kiedy mam to niby robić>??

Nie rób twojego planu, poczytaj link, który podałem, i można skleić jakieś FBW z ćw dynamicznymi

zdr

czytałem, ale lepiej zeby sam mi ktoś ułożył wiedząc co cwicze i jaki plan mam

Ułóż FBW

2 zestawy

po 4-5ćw w zestawie

2-3ćw dynamiczne

https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html

wklej do sprawdzenia.