GT

A Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

wada/zaleta planow HST/FBW jest brak zakwasow. Jest mala ilosc serii, i cwiczenie podobnych cwiczen i tych samych partii 3 razy w tyg dlatego miesnie inaczej reaguja niz przy splicie. Ja w hst nie mialem zakwasow od 10tek a sila i masa szla. Takze sie nie przejmuj i do przodu. Jezeli sila idzie w gore miesnie tez jest <ok>

Ej bez kitu wszyscy tacy wyrośnięci !! <wow> niewiem czy cos jest ze mną ??!! :/ mam prawie 17lat 173cm około i waże 55kg wiem ze mam niedowage okolo 10 kg pracuje nad tym ;/ a rozmiar buta 43

aha zapomnialem dodac 1-szy skok wzrostu juz mialem...1 gim-163 cm 2 gim-175 cm teraz 179 cm i...ZACZAŁ SIE DRUGI SKOK!<jupi> od 5 dni juz jest to samo co przy pierwszym...te same objawy,bole kosci,spie caly czas i...mam ograniczone ruchy wiem napewno ze to jest to pozdro

Zioło tak ryje mózg że chce się płakać. Miałem okazję spróbować i powiem szczerze że błądziłem w przestrzeni kosmicznej. Potem miałem jakieś schizy. Ryje to kokos jak h.uj. Nie polecam kompletnie-- moi kumple są tak zajarani i zapici na to gorzałką że nie umieją mówić normalnie <lol2>

lece irana ser.5012 jakis 3 tydzien,faja stoi jak ch...czekam az ruszy masa... w ktorym tyg enan wam sie rozkrecal >?

ło koorva . bez przesady to nie od kreatyny <LOL>

żeby rozwinąć plecy to ćwicz plecy ?? proste nie ?? JAkimi sposobami ?? ==> http://www.kulturystyka.pl/atlas - na dole trening domatora.

ok <zart>

Lenka wyslij mi tą fotke ---> [email protected] przerobie i odesle MderaTr dziaŁu Nasze Hbby "No SaLvAtIoN, no forgiveness"

jak spiewa bard narodowy nr1 - "a ****om wędrowniczkom - popioły, zgliszcza, pył i gruz..." ;>

> Od niedzieli chcę pojechać na kilka dni w Tatry - spory wysiłek ogólny. Wszystko zalezy od tego, co tam bedziesz robil. Wspinaczka (aplinizm)? To lepiej zacznij SD od powrotu. Pozdrowienia. Chetnie pojechalbym tez w Tatry

> Czy przeplatanie ćwiczeń ma na celu skracanie czasu treningu? Tak, innego celu nie widze. Najprostszym przeplataniem jest laczenie miesni antagonistycznych, np. 1 cwiczenie na klatke i 1 na grzbiet. Jak laczysz wiecej niz 3 - 4 cwiczenia w jedno "kolo", to mozesz trenowac praktycznie bez przerw. Z drugiej strony, nie kazdemu pasuje [...]

> Zastanawiam się tylko czy przeplatanie nie doprowadza do zmęczenia CUN? Nie. Za to prowadzi do dodatkowego obciazenia serca i ukladu krwionosnego, co jest dodatkowym plusem.

-->15 Witam po urlopie. Niestety poniedziałek musiałem opuścic więc zaczynam od dziś i pomijam pierwszy trening 15-tek. Zerknijcie proszę na załączone screen`y bo ciężko było mi rozpisać ciężary.

-->10

-->5

Zrobiłem wczoraj całość, było dość ciężko, ale jestem trochę przeziębiony i czuję to po kościach. Cały trening zajął mi 70 minut i potem jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch. 70 minut bez przeplatanki. Myślę, że to dobry wynik przy planie z taką ilością ćwiczeń. Trzymam tylko kciuki, żebym się nie rozchorował, bo wtedy wiadomo --> spadek siły i formy [...]

NUTREND 100% Whey Protein 2250g / 149 zl OLIMP Kre-Alkalyn Powder 200 g x2 / 178 zl dextrose powder 500g / 20 zl chrząstka rekina to jesli ktos chce to prosze zamienic na cos innego <jakis produkt> moze sie skusze

Ciężkie wiosłowanie jako uzupełnienie, dobre <brawo>