wioslowanie sztanga i hantla - co lepsze?

mam taki dylemat, ktore wybrac do treningu plecow. nie chce robic ich razem, tylko przeplatac to cwiczenie cylkicznie co jakis czas.

w tej chwili robie mase, jestem na xpand + momo, jesli to w czyms pomoze

Osobiście wiosłuję hantlem, w oparciu o ławkę, przy zachowaniu odpowiedniej techniki nie obawiam się, że coś mi strzeli w kręgosłupie i mogę skupić się na pracy najszerszych grzbietu. Poza tym mam większą kontrole nad ciężarem i mogę je wykonać idealnie technicznie. Wiosłowanie sztangą do mnie nie przemawia, gdyż utrzymanie równowagi z dużymi ciężarami w tej pozycji jest skomplikowane i ciężko jest się skupić na samym ćwiczeniu. Wiosłowanie końcem sztangi bardzo obciąża mi kręgosłup, ale i na to ćwiczenie przyjdzie czas, ponieważ zaczyna mi powoli brakować hantli z odpowiednim ciężarem na siłce.

Reasumując, wg mnie najlepiej wypróbować wszystkie ćwiczenia i zmieniać je co jakiś czas.

Rób tą która ci bardziej odpowiada.

możesz je wykonywac obydwa i cyklicznie, nawet polecałbym takie rozwiązanie bo przetrenowywujemy w ten sposób różne obszary; wszystko zależy od formy jaką zastosujesz, proponuję dość znacznie różniące się łączyć w jednym cyklu

lepiej hantla lub polsztanga...bo np wioslujac 80kg na reke na dwie musialbys miec 160kg a to juz martwy ciag sie klania a nie wioslowanie (o ile w ogole utrzymalbys taka sztange w pochyleniu)

polsztange robie jako uzupelnienie hantli/sztangi, dlatego te dwa rodzaje bede stosowal cyklicznie na przemian

te cwiczenie jako uzupelnienie? jak to powinno byc podstawa...

Ciężkie wiosłowanie jako uzupełnienie, dobre <brawo>

robie wioslowanie polsztanga oburacz po wioslowaniu hantla. czy to jest blad? stosuje ciezar pozwalajacy wykonac 10-12 powtorzen

blad to za duzo powiedziane...ogolnie mozna zastosowac tzw dobitke ja sadze ze jednak jedno ciezkie wioslowanie powinno starczyc (plus drazek i martwy oczywiscie). Polecam jednak sprobowac jednoracz, to bardziej zlozone cwiczenie niz wioslowanie hantlem ktore wiekszosc osob robi w mocno izolowany sposob.

Jw jedno ciężkie wiosłowanie w zupełności wystarczy. jeżeli miałoby wystąpić drugie to w formie przyciagania do klatki.

dzieki Panowie. a co sadzicie o polaczeniu wioslowania hantla/sztanga/polsztanga z wioslowaniem na wyciagu dolnym?

Zmieniony przez - matekmk w dniu 2011-08-05 21:38:58