GT

1.Pompki na poręczach zrobię tylko z pomocą instruktora, sam nie dam rady. Uuu, zamien wiec to cwiczenie na wyciskanie sztangi na lawce poziomej lub skosie dolnym. 2.High pull z kolan to to? Tak. 3.Prostowanie siedząc nie za bardzo wiem o co chodzi. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#6 4.Podciaganie na drazku. Tu jest kłopot podciągnę się [...]

>Co do bialko to nie powinienes przekraczac 30g co 3 godziny bo organizm nie jest w stanie wiecej przyswoic Ja jestem w stanie zjesc 4 posilki na dzien i jak bym mial dostarczac tylko 30g bialka w posilku to dostarczylbym 120g bialka , a waze 94kg Wiec dostrczylbym organizmowi tylko ok 1,3g bialka / kg masy faftaq a 100g jak bym dostarczyl z [...]

To, że ktoś tak robi to nieznaczy, że Ty -> arm... ble ble... Albo zapisz się na normalną siłownię, albo oblukaj trening odmatora..

Witam! Czytałem wiele tematów o odzywianiu, układałem i zmieniałem diete wiele razy. Teraz gdy juz myślałem ze jest idealna, zaczęła się przyczepiac do mnie jedna osoba, kolega, który gada nie od rzeczy, i wie nie wiele więcej ode mnie. On namącił mi w głowie. A ze planuje jakis cykl za miesiąc - dwa, to muszę ją dopracowac. Najpierw opiszę ją w [...]

I 7.00 Platki owsiane 50g (B6g T3g W32g 183kcal) Mleko 300g (B10,2g T6g W14.7g 153kcal) Jajko średnie (B6,5g T5g W0,3g 72,6kcal) Owoc (B0,4g T0,4g W10,1g 46kcal) II 10.30 Chleb zytni razowy 160g (B9g T2,7g W73g 356kcal) Jakieś mięcho na kanapke(chyba polędwica z piersi kurczaka) 80g (B15,7g T1g W0g 72kcal) Warzywa 40g (B1,1g T0,5g W4g [...]

cel rzeżba trening codzienny czy z takiego treningu będę miał jakiś kaloryferek i bicepsy >

czy z takiego treningu będę miał jakiś kaloryferek i bicepsy > - hm... może zacznij od podstaw czyli: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html oraz od treningu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html a po tej lekturze możesz zadawać kolejne pytania...

:>

Dzięki wszystkim!!!Kolejnym zawodnikiem,którego mam zamiar zamieścić w tym cyklu będzie Giant Silva ale chciałbym zebrać jak najwięcej informacji a ostatnio slabo u mnie z czasem>pozdro for all!!!

gosciu kolesie napieprzaja cykle z testosteronow i nondrolonu i jeszcze nieraz kiepsko ida po tym,ludzie wydawaja grube tysiace na diete i sterydy....suplementy a Ty sadzisz ze ona sobie wciagnie srodek za 80pln i zostanie miesniakiem:>hahahaha

Pon. klatka + triceps + brzuch Środa plecy + bic + brzuch Piątek naramienne + przedramienne Wszystkie serie robię 10-12 powtórzeń Cel: MASA Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x4 2.Pompki na krzesłach x4 (CZY TWOJA ŁAWKA JEST REGULOWANA BO JESLI TAK TO ROB TU SKOS X 3-4 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Jak jestes zielony to cykl nie dla ciebie.. Ilość spożywanych węglowodanów : 93 g---> nie za duzo? i po co ten nr gg podales..

ATLAS ĆWICZEŃ---> TRENING DOMATORA zdr

Przyprawy i zioła<nie tylko te z kuchni> to niedoceniana, a istotna rzecz, nie tylko w przypadku diety redukcyjnej. Pieprz cayenne/kapsaicyna i czarny/piperyna to popularne składniki spalaczy. jak lubisz baaardzo ostre żarcie, a zarazem coś innego niż zwykłe chilli, polecam : http://www.sfd.pl/-t478879.html ryż biały, podmień na brązowy i [...]

"Nie jestem pewien czy to za sprawą diety czy siłowni poprawiłem znacznie swoją kondycję"-->ani jedno ani drugie kondycji nie poprawi.

Pomysl jak najbartdziej sii... Mozna nawet pomysles o tym powaznie --> zalatwic sponsora itp. itd. Tylko moim zdaniem pomysl nie na dzisiejsza chwile (pora roku)... No chyba ze mamy tez jakas hale do dyspozycji... To wtedy mozemy ustralac konkrety....

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5s 10/8/6/4/2 4 serie masa 15/12/10/8 siła 12/10/8/6 tylko ine ciężary i wystarcza 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4s 10/10/10/10 15/12/10/8 analogicznie do płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej 4s 10-12 tutaj ok - wyciskanie sztangielek głowa do góry 4s 8-10 wyrzuc [...]

Czekamy z niecierpliwością na info o Kubie! Wilk ---> @

Witam wszystkich.Operacja Kuby to nadzieja równiż dla mnie, oraz wszystkich innych osób z urazem kręgosłupa. Pałam wielkim optymizmem, że się powiedzie. Może i Ja kiedyś stane na nogi ;>. pozdro 4 all

Palenie + cholesterol => zwężenie tętnic i nadciśnienie na stałe. Jeśli dojdzie do wyboru leku obniżającego ciśnienie, warto brać inhibitor konwertazy angiotensyny, np. Enap HL.