GT

****a juz 5dni bez siłowni , nosi mnie strasznie a do poniedziałku jeszce daleko mam nadzieje,ze stuff dojdzie i jedziemy z 'koxem' plan jakim bede sobie trenował, po konsultacjach z brązowym medalistą MŚ sprzed kilku dni ;) Tydzień 1,3,5,7 (trening 4x w tyg.) Pon: klatka + tric <lekko> + łydki + brzuch Wt: barki (przedni/boczny akton) + [...]

dajesz widok > rozmiar tekstu > średni

hmm widok > rozmiar tekstu > średni sprawdzałeś tym sposobem?? Pzdr/ Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2007-02-03 12:23:48

jesli ci łatwo z tłuszczem to carbo bierz z kretką max 20/30g , po treningu możesz walnąc dawke 50g !! - dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g Aminokwsasy - jak ich używać!!! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=124766 Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

dzieki czyli bedzie tak >cp >po 30 min trening >po treningu cp i carbo(ile carbo)? >30 min po treningu białko(ile)? >i 30-40 min po białku kolacja

Paziuu napisal No, może wreszcie powiem, że to ćwiczenie to podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku. Co jest tu ważne? Mocno ściskamy drążek dłońmi(można zmieniać nachwyt/podchwyt) i trzymamy mocno przez całe ćwiczenie, <B> podciągamy nogi zgięte w kolanach kąt ca.90 stopni, staramy się podciągać(obracać) miednicę (znaczy [...]

jak masz przynajhmnie roczny staż to smiało ! kreatyne najlepiej z logiem creapure kieruj się ceną!! do kreki zakup glukoze ( kupisz w spożywczym ) Creapure treca 500 g 95,00 zł - białko (polecam SP 80 olimpu ) 2500 g 136,00 zł w sklepie sfd !! - do tego jakieś witaminki a reszte zainwestuj w diete !! Vita Plus (hi teca ) 30 tab 9,90 [...]

Ja cwiczyłem kaptur z plecami. <<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

Jeśli chodzi o tabatę to są możesz wybrać wiele ćwiczeń, jedne cięższe drugie lżejsze... generalnie wielostawowe. Ale jeśli zaczynasz to faktycznie zacznij HIIT (sprinty). Podniesiesz metabolizm, wzmocnisz tzw. 'core', do tego nogi mocną pracują. A o to jak sama powiedziałaś najbardziej chodzi :). Co do zastępowania wyciągu wiosłem to jak [...]

Sorry Bzyniu , moze juz nie trzeba ale to tak wrazie co na gorze FORUM> Zmiana Danych> zaloguj się > Zdjecie, wybierz to co chcesz wstawic... te co Ci przerobilem musisz miec zapisane na dysku, podaj droge dostepu do niego> Uaktualnij Dane i looz, zaloguj sie jeszcze raz i powinno byc spoko! Po calej zabawie mozesz ale nie musisz [...]

A ja przylanczam sie do pytania { jzeli moge >>jakie sa zasady dawkowania TT ? tzn . czy osoba wazaca 80 kg bierze tyle samo TT co ta wazaca 110 ? >>czy sa jakies granice gorna<>dolna dawek TT ? ....POZDRAWIAM....Q z kRk

Hehe ja tam po 2 miechach sprawowalem z kolesiem dostalem 5-1 ale ten 1 raz mi sie udalo z judo dostal hehe i padl:) a chodzi juz tam rok. Pozniej juz jakos sily nie mialem heh ,za ciezka rozgrzewka szlugi daly znac o sobie eh;) A ostatnio nawalalem sparinga tez z kolesiem ,ktory juz rok tam chodzi i wygralem bez problemu i to nie jeden raz a pare [...]

Czyli jak miałem przetrenowanie i teraz odpoczołem tydzień to mięśnie znów są gotowe do ciężkich treningów? czy jeszcze z tydzień niećwiczyć? Dzięki za odpowiedzi i tabelke dąłbym soga ale niemam abona. <<<skacz skacz jak Adam Małysz>>>

i tak zrobie,,,,dzięki <<<skacz skacz jak Adam Małysz>>>

a niewiesz ile kosztuje ten koenzym Q10 ? i kupie go w każdej aptece? i ile tego trzeba zjeść? <<<skacz skacz jak Adam Małysz>>>

Więc jak cene tego można porównać do ceny kreatyny to co bardziej pomoże w lepszym treningu? kreatyna? czy koenzym Q10? <<<skacz skacz jak Adam Małysz>>>

CP -> dawka przed treningiem Mono -> dawka rano 5g i ewentualnie po treningu 5g na poczatku cyklu Gluta -> dalbym rano, po treningu i przed snem po 3-5g Animal Pac -> wg ulotki WPC Ostrovia -> wg zapotrzebowania, np po sniadaniu 30-40g, przed treningiem 20-30g, po posilku potreningowym 30g, na noc 30-40g

9-00 platki kuk (talerz) ===> 120g platkow owsianych + 3 jaja gotowane 12-00 Jajecznica (3jajka)+ chleb Pelnoziarnisty + Serek wiejski 1 ===>serek wiejski + 125 g ryzu 15-00 ryz (1 torebka ) pier z kurczaka (150g) ===> ziemniaki 150 + piers z kurczaka 18-00 tosamo co na gorze ===> tu ryz 125 i piers ponownie jak masz tyle tego kurczaka [...]

hmm wynika mi z tego ze jestes raczej przeciwnikiem diet tłuszczowych twierdzisz ze nadmiar spozytych kalorii nie wazne czy z ww czy z tł- zawsze przerodzi sie w dodatkowa tkanke tłuszczową- a co z tymi ludzmi z watku o diecie tłuszczowej- oni nie dbali o kalorie- jedli ich bardzo duzo i chudli... > teoretycznie jest tak jak pisze Biniu ale [...]

Dzięki chłopaki dość szybko odpowiedzieliście ;]. 1.Płatki owsiane + orzechy 100-120 gram(7,3 gb, 83,2 gw 1,5 gt) +250 ml mleka(7,5 gb.11,5 gw 8 gt) 2.pieczywo razowe 150 gram + minimum 3 jajka ( 25,5 gb. 1,2 gw 20 gt. ) + 3.makaron 100 gram ( 11gb. 72gw. 1,2.gt) + mięso mielone i jakiś sos (raz mięso mielone raz piers z kurczaka(20gb) [...]