Jeszcze jak by ktoś mógł to zmienił by mi troche tego plana? Czy dalej takim samym ćwiczyć? bo jusz troche nim ćwicze więc może trzeba by było go zmienić? ooooooo i odrazu mówie że niewchodze w plan cykliczny i jeszcze podam jakieś swoje dane : mam 16 lat,ćwicze przeszło rok,,na klate biore 95 kg, waże 71 kg ,
Klatka.
Sztanga skos 4 serie 1210,8,6
Sztangielki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8
Rozpietki na ławce skjosnej(oczywiście głowa w góre) 3 serie po 10 stały cięzar.
Triceps.
Francuskie leząc 3 serie 12,10,8
Wyciag z uzyciem liny,3 serie 12,10,8
Plecy Drążek4 serie
Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12,10,8
Wyciąg dolny,chwyt młotkowy,do brzucha 3 serie 12,10,8
Martwy ciąg 3 serie 10,8,8
Biceps.
Sztanga prosta 3 serie 12,10,8
Młotki siedząc 3 serie 12,10,8
Wolne
barki.
Wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie stały ciezar po 10 powt.
Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 3 serie 12,10,8
Wzniosy sztangielek w opadzie3 serie stały cięzar po 10
Kaptury
Szrugsy ze sztanga 3 serie 15,12,10
Nogi.
Wyprosty nóg siedząc 3 serie stały ciężar 15,12,10
Przysiady ze sztangą 5 serii 15,12,10,8,8,6
Uginania nóg lezac 3 serie 15,12,10
Wspięcia na palce ze sztanga 34 serie 15,12,10
<<<skacz skacz jak Adam Małysz>>>