SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Klatka, powinna ruszyc?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1645

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 495 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5879
Witam.

Przez ostatnie 2 miesiące moj trening na klatke wyglądał tak

plaska 4x8
skos 4x8
rozpietki 4x8


wkleje tu caly nowy plan

PONIEDZIAŁEK
Klatka

Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/ max
Skos górny hantlami 12/10/8/6
Rozpiętki 4x10

TRICEPS
francuz 3 serie 12/10/8
wyciąg 3x10
pompki w podporze 3x8-10

ŚRODA

Przysiady 12/10/8/8
Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12
Uginanie nóg stojąc 12/10/8/6

Łydy
Wspięcia na place 4x max

CZWARTEK
Bary

Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6
unoszenie bokiem 4x 12
unoszenie bokiem w opadzie 4 x 12

szrugusy 5x12

BICEPS

uginanie ze sztanga stojąc 3s x 12
młotki 3s x 12
o kolano 3s x 12


Sobota
PLECY+PRZEDRAMIE

podciąganie Sie na drążku nachwytem 4x max
Ściąganie drążka wyciągu dolnego 12/10/8/6
wiosłowanie hantlą 4x12
MC 12/10/8/6

przedramię nachwyt podchwyt 4x max


po ostatniej zmianie planu

plaska 12/10/8/6/ max
skos hantle 12/10/8/6
rozpiętki 4x10

przy pierwszym planie treningowym miałem pewien zastuj siły na płąskiej, ciagle na serie ten sam ciężar itp.... jak myslicie powinna ruszyc siła?

Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-06-01 08:20:01

Podsumowujac podsumowanie tego podsumowania moge podsumowac ze nic z tego nie podsumuje ; D

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 167 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4831
a jakim ciężarem teraz robisz płaską?

Big Arms

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 162 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2193
Powinno byc ok. Tez jak robilem stalym ciezarem to opornie szlo i zmienilem rowniez na 12/10/8/6

In flames "A sense of purpose" na to czekalem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34282
Wykpnywanie stalego ciezaru w pierwszym cwiczeniu i to wielostawowym (jeslli nie mamy w tym celu -typu korekcja, rehabilitacja lub jakies "udziwnienie") uwazam za pomylke - zwlaszcza w splicie. Progresja byc musi. Inaczej nie pojdzie, albo bedzie slimaczyc niemilosiernie.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 167 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4831
ale jakim ciężarem cwiczysz klate bo to takie pytanie czy pujdzie jest retoryczne bo jak bierzesz np 150 to trudniej zrobisz postępy niz jak bierzesz 50

Big Arms

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 495 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5879
dokładnie ; D

miałem 4x8 50 kg... mam nadzieje ze teraz ruszy

Podsumowujac podsumowanie tego podsumowania moge podsumowac ze nic z tego nie podsumuje ; D

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34282
Kolego, czytajac profil, przesadziles z zabawa :)

Przy takim stazu powinienes trzaskac obciazeniem rownym twojej masie niczym szmata. Ale glowa do gory, pociwczysz z glowa to szybko nadrobisz. Podstawowe minimum cie do tego doprowadzi.Do wlasnej masy szybko sie dochodzi, potem druga paleczka to dwukrotnosc masy, ale tu juz bywa dluzej i ciezej a i nie kazdemu sie uda

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 167 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4831
no juz może nie jak szmata hehe ale z te 10-12 razy powinno pujśc bo i waga niewielka

Big Arms

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie?

Następny temat

pas vibroaction a mięsnie górne grzbietu